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标题 训练计划
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【精品】训练计划模板汇总8篇

日子如同白驹过隙，我们又将续写新的诗篇，展开新的旅程，此时此刻我们需要开始做一个计划。什么样的计划才是好的计划呢？下面是小编帮大家整理的训练计划8篇，希望对大家有所帮助。

训练计划 篇1

负责人：z

武术是我国传统体育项目之一，是我国历史文明的积淀，青少年是弘扬传统武术文化的一个最关键、最根本的阵地。推广武术进校园不仅能促进青少年的身体健康，也是普及中华武术，弘扬民族传统文化，发展全民健身的有效途径。

一、学生现状分析

通过上学年自编操武术的教学，大部分学生一具备一定的武术知识，手眼身法步有初步的了解，知道动作的名称，路线，及运动变化的规律，基本知道长拳，南拳，太极拳等主要拳种的特点，排练武术表演，《舞旗》,《跆拳道》，《中国魂》等表演节目，但由于客观原因未能参加比赛，可见学生已具备一定的表演技能。

二、训练目标

夯实基本功训练，加强技能的'教学。

完善各项表演节目，丰富学校文化活动；

狠抓教学质量，提高竞赛水平；

三、教学计划实施细则；

训练人员：三四五各年级抽选10—15名学生

训练时间：周二、周五下午放学后一个半小时；

四、训练季度及主要训练内容

10、11、12月

专项技能素质训练，包括基本功，及身体素质的加强与提高；编排中国魂表演节目

3、4月

针对成都市跆拳道协会的比赛安排，提高学生参赛的技能与对抗技能，为比赛做准备。

5、6月

提高基本功，加强身体素质训练，编排六一文化艺术活动的参赛节目。

教学主要内容

初级长拳

(一)整套

1、姿势优美，方法清楚，劲力突出，路线清晰，节奏分明，特点明显，

动作协调。

2、方法清楚，劲力突出，有一定的规格，特点明显，动作协调。

(二)步型与手型手法

步型:弓步.马步.扑步.歇步..虚步.丁步

手型:拳、掌、勾.

手法：冲拳、推掌、顶肘

(三)套路练习:初级长拳

起势:(1)虚步亮掌.(2)并步对拳

第一段(1)弓步冲拳(2)弹腿冲拳(3)马步冲拳(4)弓步冲拳(5)弹腿冲拳(6)大跃不前穿(7)弓步击掌(8)马步架掌

第二段(1)虚步栽拳(2)提膝穿掌(3)扑步穿掌(4)虚步挑掌(5)马步击拳(6)叉步双摆掌(7)弓步击掌(8)转身踢腿马步盘肘

第三段(1)歇步抡砸拳(2)扑步亮掌(3)弓步劈拳(4)换跳步弓步冲拳(5)马步冲拳(6)弓步下冲拳(7)叉步亮掌侧踹腿(8)虚步挑拳

第四段(1)弓步顶肘(2)转身左拍脚(3)右拍脚(4)腾空飞脚(5)歇步下冲拳(6)扑步抡劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步冲拳

（1）从学生的实际情况出发，教材主要选择常用的和课中易于操作的内容作为主要教材。

（2）采取区别对待的方针，根据学生的不同能力和水平，教材选用应有一定的难易度以适应不同学生的实际需要。

（3）从全面增强体质和追求健康目标出发，应选用专门用于发展学生基本活动能力和一般素质的教学内容。

训练计划 篇2

一、指导思想

篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强学生体质，丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

二、篮球训练目的

为初中热爱篮球的同学提供活动的空间平台，锻炼身体，在此基础上寻求篮球队更高更远的发展。

1、学习和掌握篮球运动的基础知识、技术和战术，提高运用能力，不断提高篮球运动水平。

2、为篮球运动在学校的进一步普及和提高打好基础，培养优秀篮球运动员。

3、培养学生优良的作风和坚强的意志品质。

三、教学目标

1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大、对抗性、竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并通过篮球运动丰富课余生活。

四、教学安排

训练时间：每周三课外活动。

训练地点：学校篮球场。

五、训练的内容和要求：

1、思想作风的训练 思想作风训练要贯穿到训练的全过程中，列入训练的计划。教师要“严格要求，严格训练”，并注意学生的特点，采取劝告、说服、评比、表扬与批评等教育的手段和方法。

2、身体训练 身体素质是掌握篮球技术、战术的`基础。根据中学生年龄的特征，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主。在速度训练中，重点进行反应速度和动作速度的训练。灵敏素质的训练要注意发展队员的各种条件下的迅速、准确和协调的反应能力。例如：各种起动、急停、突然变向和控制身体重心，保持身体平衡以及上下肢的协调性等。柔韧素质主要是进行伸展性的练习。力量训练着重发展爆发力。耐力训练可结合技术、战术练习和教学比赛，着重发展速度耐力。

3、技术训练 技术是战术的基础。技术训练应注意基本功和常用技术两个方面，包括手、脚、视野、腰胯、意识五个方面的内容。本期训练重点主要放在手、脚和视野的基本的练习，提高手对球的感应的能力。脚的基本功，重点放在快速移动中脚步动作蹬、伸、起、停等的掌握与控制。视野的基本功，重点放在扩大视野，提高观察能力训练。

4、战术训练 中学篮球战术训练是在学习和掌握攻防战术基础配合的基础上，重点加强人盯人防守和快攻技术的训练，提高攻守转换的能力，培养战术意识，并结合比赛实践，提高运用战术的能力。

5、心理训练 篮球队的心理训练应着重加强学生的意志品质的培养，使他们在训练和比赛中，具有明确的目的性和克服困难的意志行动，引导他们在实际锻炼中与困难作斗争。

六、注意事项：

1、按时参加活动，有事请假，请假时请与球队负责老师联系，说明请假原因，如没有参加日常训练并无请假者，算缺席1次，缺席达到5次，就会开除篮球队并且报给学校。

2、活动时必须穿运动鞋，运动服。

3、活动时，队员的手表、钥匙等物品不要配戴，以免挂伤自己和他人或造成物品的损坏。队员的指甲不要过长，以免在活动中划伤他人。

4、对抗赛时，注意保护自身和他人的安全，不要有过大的犯规动作，不要伤及他人。要时刻记住安全第一。

5、活动时，自己的外衣、钱物等物品一定要自己保管好。

训练计划 篇3

武威第十三中学女子篮球队训练计划

年月 日 ——年月 日

篮球队周训练计划

年月 日 ——年月 日

篮球队周训练计划

年月 日 ——年月 日

篮球队周训练计划

年月 日 ——年月 日

篮球队周训练计划

年月 日 ——年月 日

训练计划 篇4

基本任务：

1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。

3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。

主要任务：

提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。

全面训练阶段

1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识

4. 培养作风和意识。

身体：技术：战术为4：5：1

专项训练阶段

1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

② 防守选位和移动

③ 强化技术在对抗中的应用。

④ 位置技术和意识。

⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3

课时负荷

课时为1.5—2小时，每周7次；

1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

方法手段

形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

比赛期：7周

赛前集训5周 比赛2周

基本任务：

1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

3. 熟练运用本队各种战术。

4. 在近似比赛的特点下演练。

主要任务：

通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。

赛前集训5周

1. 进行专项训练。

2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。

没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。

身体：技术：战术为2：4：4

比赛阶段

1. 制定作战方案。

2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

身体：技术：战术为2：2：6

课时负荷

课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

方法手段

专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

第二准备期14周

全面训练7周 专项训练7周

基本任务：

1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。

2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。

4. 全面提高运动员的身体素质训练。

主要任务：

提高全队的.凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。

全面训练阶段

1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识

4. 培养队风和作风，以及篮球意识。

身体：技术：战术为5：4：1

专项训练阶段

1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

⑥ 防守选位和移动

⑦ 强化技术在对抗中的应用。

⑧ 位置技术和意识。

⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3

课时负荷

课时为2小时，每周7次

1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

方法手段

形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

比赛期5周

赛前集训4周 比赛1周

基本任务：

1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

3. 演练本队各种战术。

4. 通过热身赛，演练打法。

5. 锻炼新人。

赛前集训4周

1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。

2. 熟练本队的各种配合。

身体：技术：战术为2：4：4

比赛阶段

1. 制定作战方案。

2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。

3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

身体：技术：战术为2：2：6

课时负荷

课时为2——2.5小时，每周7次

量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

方法手段

专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

调整期3周

过度恢复调整3周

1. 暑期休息两周

2. 恢复性练习一周

3. 做好新进运动员的熟悉工作。

4. 总结经验教训。

课时负荷

课时为1.5小时，每周7次；

中小强度和运动性恢复。

方法手段

广泛多样，积极性休息

训练计划 篇5

大学生素质拓展训练旨在全面贯彻党的教育方针，遵照“四个统一”的要求，坚持面向现代化、面向世界面向未来的原则，以培养大学生的综合素质为核心，以激发创新精神和实践能力为重点，普遍提高大学生的人文素养与科学素养，早就“有理想、有道德、有文化、有纪律”德智体美全面发展的社会主义事业建设者和接班人。

拓展训练，又称外展训练（outward bound），原意为一艘小船驶离平静的港湾，义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战。这种训练起源于二战期间的英国。当时大西洋商务船队屡遭德国人袭击，许多缺乏经验的年轻海员葬身海底，针对这种情况，汉思等人创办了"阿伯德威海上学校"，训练年轻海员在海上的生存能力和船触礁后的生存技巧，使他们的身体和意志都得到锻炼。战争结束后，许多人认为这种训练仍然可以保留。于是拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来，训练对象也由最初的海员扩大到军人、学生、工商业人员等各类群体。训练目标也由单纯的体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等。

训练通常有以下三个环节

1、团队热身。在培训开始时，团队热身活动将有助于加深学员之间的相互了解，消除紧张，建立团队，以便轻松愉悦的投入到各项培训活动中去。

2、团队项目。团队项目以改善受训者的合作意识和受训集体的团队精神为目标，通过复杂而艰巨的活动项目，促进学员之间的相互信任、理解、默契和配合。

3、回顾总结。回顾将帮助学员消化、整理、提升训练中的体验，以便达到活动的具体目的。总结，使学员能将培训的收获迁移到工作中去，以实现整体培训目标。

拓展训练的显著特点有：

1、综合活动性。拓展训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求学员全身心的投入。

2、 挑战极限。拓展训练的项目都具有一定的难度，表现在心理考验上，需要学员向自己的能力极限挑战，跨越"极限"。

3、集体中的个性。拓展训练实行分组活动，强调集体合作。力图使每一名学员竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中吸取巨大的力量和信心，在集体中显示个性。

4、 高峰体验。在克服困难，顺利完成任务要求以后，学员能够体会到发自内心的胜利感和自豪感，获得难得的高峰体验。

5、自我教育。教员只是在课前把课程的内容、目的、要求以及必要的安全注意事项向学员讲清楚，活动中一般不进行讲述，也不参与讨论，充分尊重学员的主体地位和主观能动性。

6、通过拓展训练，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作；学习欣赏、关注和爱护大自然。、

一、 活动目的：

1。激发学生的团队意识，增强集体的凝聚力。

2。激发和强化他们运用和发挥团队智慧，增强集体创造力。

3。启迪学生的创造力，体会策划应对的重要性。

二、活动项目：

1。孤岛求生：让参与者体会合作的重要性，借团队合作与思考达到解决问题的目的，并体会个人在团队中的位置。

2。毽球比赛：锻炼集体合作的精神。沟通彼此间的默契，提高团队配合意识，建立成员之间的相互信任。

3。合力吹气球：通过游戏使大家认识到团队合作的重要性；增强集体的配合意识，建立组员之间的相互信任；流动活动的完成有利于激发成员的积极性，使小组充满活力。

4。快乐闯关：帮助参与者认识到团队合作的重要性，提高协作能力；锻炼身体，提高其身体的敏捷性与反应能力。

5。先入咸阳者为王：确立行为规范的重要性；明确团队角色，增强沟通能力；提高决策与领导能力，体会团队内部协调的重要性。

6。接发球比赛：增强团队配合的意识，训练参与者的身体协调性

三、活动时间：20xx年11月29日

四、活动地点：黄山学院南区塑胶运动常

五、注意事项：1。严禁个人单独行动，任何个人都必需服从安排要以大局为重，坚持少数服从多数的原则。任何因个人不遵守纪律造成的不良后果由其本人承担。现场的工作人员有义务随时制止任何有危险性的活动。2。请在进行户外活动时注意环保，活动结束后清理现场，此外还要维护校园公共设施的安全。

六、经费预算：150元。

七、活动原则

1。自主性原则：活动的'主体是参与其中的同学们，活动的设计与开展都必须以参与者为中心，参与者的自主性要得到充分的尊重。

2。开放性原则：活动的参与不受专业、年级和院系的限制，鼓励同学们进行大范围的交流，不同专业背景，不同年龄的学生相互沟通。

3。多样性原则：活动的种类多样参与者也多样。

5。柔性原则：在实施计划的过程中不用硬指标评价，重在参与，追求真正的学习，倡导用人性化的标准来评价参与者的表现，让参与者在完成目标的喜悦后体验被认可的感觉。

开展大学生素质拓展训练活动，有利于形成大学生自觉参与素质教育的积极导向，有利于动员各方面资源服务大学生综合素质的提高。活动能够帮助参与者开发自己的潜能树立对自身能力的信心，让同学们在快乐中认识到自己在团队中的作用，从而积极主动、负责的参与到团队的工作中去。

训练计划 篇6

一、 目的：

为了迎接太原理工大学足球比赛，我院决定选出一批热爱足球的同学参加比赛，在此太原理工大学政法学院足球队训练计划

之前进行专项训练以在比赛中取得理想成绩。

二、 训练原则：

1、 培养队员热爱足球、积极训练的作风。

2、 强调从基本功练起。

3、 战术训练要从实战出发，强调配合。

4、 每次比赛过后开会总结。

5、 每周周末进行模拟比赛，保证“赛练结合”。

6、 战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，

制定适合每个队员的战术，做到扬长避短。

二、训练计划

（一）训练时间（求实杯、新生杯比赛期间）

周一到周四

中午12：30—1：30，

晚上7：00—9：00

周六下午2：30—4：30

（平时训练）

周二、周四

中午12：30—1：30

晚上7：00—9：00

周六下午2：30—4：30

（二）训练地点

东区足球场

（三）训练内容

1.身体素质训练

（1）慢跑：400m*2 热身

（2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2 锻炼同学的'启动速度

（3）运用标志牌（学院统一采购）进行曲线跑，锻炼灵敏性 以上训练量可以逐步增加

2.球员技术训练

（1）传接球：进行短传长传动作教学和怎样正确接球（地滚球、高空球）

（2）球性练习（需长期练习出效果）

（3）带球：不同的带球方法教学

（4）过人技巧

（5）进攻与防守技巧

3.守门员教学（需守门员手套）

（1）门前扑救（重点）

（2）传发球：球门球（开大脚）、手抛球

3.战术训练

（1）小范围配合：二过一、撞墙式配合

（2）越位与反越位

4.足球规则

（1）进行足球规则讲解

（2）对不同球员位置进行讲解（如后卫、门将、中场、前锋）

（3）如何发界外球、定位球等

三、训练具体安排

（鉴于大一同学足球基础薄弱，将进行较长时间的足球基础训练

训练计划 篇7

第一：无球训练

1、热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸！

第二：有球训练

1、原地运球：

（1）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。每次左右手各交递25下（交出接回为一下）每人共4组！！

（2）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友则上、中、下、左、右移动手掌。每次左右手各触碰25次，共4组！！

游戏：胯下运球次数比多！！

玩法：裁判将球抛至一定高度（尽力做到高度统一）在球完成5次弹地前（含第5次）完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜！！！三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次！！

2、移动运球：

（1）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球（第一左手，第二次右手）回底线。两次来回为一组，共完成5组！！

（2）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。两次来回为一组，共完成5组！！

（3）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返（运球过程中，数对手共运球多少下）

游戏：运球比快！做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚！先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次！（折返时必须左右手轮换运球）

（4)两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。做法：底线开始，将实心球摆放成“Z”型！滑步运球到第一个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，继续滑步至下一个实心球。队友则将接到的实心球继续成“Z”型摆放，直至对面底线！一个来回为一组，共完成3组！（捡实心球前的`动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等）

训练计划 篇8

教学内容：1、体育常识：篮球，2、基本站立和移动的方法。

教学目标：

1、认识目标：了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。

2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。

教学重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的篮球规则。

教学难点：培养学生对篮球运动的兴趣。

教学程序：

一、烘托气氛。激发兴趣。

1、播放[NBA“精彩的'比赛片段。雄壮的进行曲。精彩的比赛片段。让学生仿佛置身于激烈的赛场。

2、学习简单的规则。

3、进行小组交流。汇总同学们对篮球知识的了解情况。

二、直观学习。了解起源。

1、揭题。

2、播放讲解课件。通过[篮球运动的起源“、[比赛场地“、[得分“、[简单规则“、[优秀“运动员--姚明、胡卫东等“等栏目。向学生系统介绍篮球知识。

3、请学生观看我国[CBA“联赛片断。使学生刚学的知识马上联系实际。在使感观得到满足的同时。进一步激发兴趣。

4、在观看的过程中。鼓励学生对疑点提问。教师及时释疑。

5、边指导学生看球赛。边运用裁判手势进行讲解和示范。

6、遇到比赛中常见的手势。让学生和老师一起学打裁判手势。如[走步“等。

三、学练结合。提高效益。

1、学生分小组讨论。

问题：假如我们班组成一支球队。该如何分工。如何打比赛。应注意什么?

2、各小组汇报讨论情况。

3、师生共同探讨问题。

①正规篮球场的长和宽各是多少米?我们学校有哪些正规的篮球场?

②比赛时。用手推对方是否犯规?

③比赛时。投进一球得几分?(分三种情况)

4、学生回答问题。教师及时引导小结。

5、学习基本站立姿势。移动的方法。(听讲解。徒手练习)

四、复习巩固。培养兴趣。

1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。

2、NBA。CBA的片段欣赏。

3、复习巩固(略)
随便看

　

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更新时间：2025/4/5 1:53:13