标题 | 训练计划 |
范文 | 关于训练计划模板集合10篇 时间过得可真快,从来都不等人,我们的工作又进入新的阶段,为了今后更好的工作发展,为此需要好好地写一份计划了。相信大家又在为写计划犯愁了?以下是小编精心整理的训练计划10篇,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。 训练计划 篇1一、选拔队员 总体要求:积极性高,有一定篮球基本功和意识,身体素质较好 人数:12人 a:就选拔12人,真正上场打球的7、8人左右,应该能有2、3人备用 b:选拔15人,留够备用 后卫(4人) a、组织后卫:2人 要求:有一定控球能力,视野开阔,意识好 b、进攻后卫:2人 要求:有一定外线得分能力(远投、快攻),防守能力强,能放住对方重点队员 1、前锋(5人) a、小前锋:3人 要求:类似控球后卫,可兼任控卫、大前锋 b、大前锋:2人 要求:有一定身体,内外线能力均衡、控制篮板球能力强 2、中锋:人数(3人) 要求:身材高大,内线进攻、防守能力强 二、日常训练 距离正式比赛时间较短,篮球基本功和身体素质提高不会很大,可以重点加强篮球基本意识和简单技战术方面的训练,大家接受能力强、积极性高,效果应该不错,准备活动一定要充分(热身、身体拉伸等),避免运动伤害发生 训练时间:每星期3次或以上,每次时间2个小时 1、篮球基本功 a、持球: 运、传(时机)、接(跑动接应、涉及无球时的跑动)、投篮(手法)、 简单持球进攻动作(顺步、交叉步、跳步、中锋背对篮的转身进攻) b、无球: 意识、战术、跑动、掩护、虚晃、 c、重心脚问题:前转身、后转身 d、如何抢篮板球 判断、 后场防守篮板:转身顶人(先顶后抢)、 前场进攻篮板和发动快攻:冲抢(预判落点,近距离投篮落得近,远距离蹦得远,罚球时落在罚球线附近) 2、基本技战术 a、进攻 个人进攻和整体进攻、掩护 阵地进攻和快攻 阵地进攻:简单战术 快攻:篮板(护球、转身、传球)、第一接应(时机、接应路线、运或者传、传球比运球快)、第二接应(时机、接应路线)、快下(沿边线下、侧身跑、接球)、前场多打少(根据防守站位:竖着站、横着站) 破盯人(全场、半场)和破联防(二三、三二等) b、防守 个人和整体(手臂伸开、增大防守面积) 人盯人:各人防守好自己的人,关键:人球兼顾,有球时的防守,无球时的.防守(站位的选择,离球近、防守紧,离球远,防守远,可以协防、补防,中锋是最后一道防线,观察整个局势场面),换人要喊,需要呼应 联防:区域防守,每人负责好自己的区域,控制篮板球 二三 三二 二一二 一盯四联 根据对手的特点情况,选择防守的方式类型 3、身体素质 跑跳能力、速度、耐力 三、临场指挥 根据对手的情况,观察分析,对方的优势、弱势,如何制约对手,发挥己方优势,克敌制胜,做好和自己队员的沟通,广泛听取多方意见 1、上场人员安排 2、战术选择 3、暂停、换人时机 训练计划 篇2一、指导思想 在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。 二、目的'任务: 抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺20××! 三、基本情况 经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学,同学们都已经达到了一定的专业雏形,但是由于比赛的经验还比较欠缺,面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。 四、训练时间的安排 每天训练一次,每次2小时左右。每周训练五天,下午训练。 五、考核: 1、每两周进行一次全部的测评。 2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。 六、训练要求 1、训练课的内容选择上要注重变化,突出比赛时有可能会出现的问题,尽可能的让学生经历这些情况。 2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。 3、各种练习中,培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。 七、思想品德的建设 在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。 八、具体训练要求 准备期:(三天) 1、召开有领导参加的队员会议。 2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。 第一阶段:(20××年2月中旬—20××年3月中旬):身体素质训练阶段,以身体素质训练为主。 第二阶段:(20××年3月中旬—20××年4月初)专项素质的提高。 第三阶段:(20××年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。 第四阶段:(20××年4月中旬—20××年5月中旬)竞赛期。 第五阶段:加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。 训练计划 篇3为了进一步促进我校篮球运动水平,提高我校学生对篮球运动的兴趣和竞争意识;丰富学校的业余学习生活,并能为终身体育奠定基础;并通过科学的、系统的训练提高学生的技战术水平,为能在全县中学生篮球赛中取得好成绩而努力。 教学方法和措施: 一、重新选拔队员成立新的.校篮球队 1、通过各级老师的推荐选拔新的队员 2、根据上个学期级组篮球赛等物色新的篮球队员 3、通过同学间的了解选拔新的篮球队员 二、开展有计划、有步骤的科学训练 1、加大身体素质的训练 2、在加强综合素质的同时,注重个人的技术训练 3、通过技术、战术结合的训练方法 上课时间安排在每周下午活动课,人数相对较集中,以个人技术训练与战术训练相结合。 训练内容: 一、 准备期训练: 基本功练习 1、进攻技术: a.传接球 b.投篮 c.运球 d.突破 1)传接球: a.持球手法 b.传球用力 c.球的飞行路线 d.球的落点 训练方法: a.熟悉球性练习 b.原地传接球练习 c.移动传接球 d.有防守情况下的传接球 2)投 篮: a.持球 b.瞄准 c.出手速度 d.抛物线 训练方法: a.原地投篮 b.跳投 c.行进间投篮 3)运 球: a.身体姿势 b.手臂动作 c.球的落点 破: a.假动作吸引 b.脚步动作 c.转体探肩 d.推放球加速 训练方法: a.无防守练习 b.有防守练习 c.对抗练习 2、防守技术: a.防守移动 b.抢、打、断球 c.防有球队员 d.防无球队员 3、抢篮板球: a.一侧45°抢 b.二对二、三对三抢 二、技、战术训练、身体素质练习 1、传切:一传一切 空切 2、突破分球 3、掩护 4、策应 三、通过局部之间的配合,充分的运用各种战术,以达到整个球队配合密切,并能熟练的运用几种战术。各种技战术在具体的教学比赛中运用。 四、通过队内之间教学比赛、或者和其他学校之间的教学比赛,并能通过教学比赛运用各种技、战术,使整个球队之间配合默契,寻找我们球队存在的不足,并通过训练逐步的提高自我。 训练计划 篇4为了丰富校园文化生活,挖掘学生的音乐潜能,提高其音乐修养及自身素质,培养他们的集体观念。特在新学期重组校合唱队,使学生掌握科学的发声方法,会唱部分中外合唱歌曲。进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴。 一、合唱对象:学校七八年级队员。 二、训练目的: 1、通过严格的气息训练和不同的发声方法规范学生的声音,使学生的演唱水平和演唱技巧得到提高。 2、通过练唱中外合唱曲目,提高学生的音乐修养和自身素质。3、通过合唱姿态、舞蹈造型的训练,提高学生的音乐审美能力、表现能力。 4、展示我校的素质教育和精神风貌。三、学生现状分析: 刚入合唱团的学生都未进行过正规发声训练。声音“白”而“扁”,气吸的浅、位置低、口腔张不开、下巴紧。四、训练方法及过程: 训练为了提高,提高为了表现。训练要有手段,合唱的基础在于提高声部的齐唱能力,声部的基础在于提高个人的基本功。为了使学生达到声音上的和谐统一、自然清新、明亮甜美的效果,需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。并逐渐扩充 到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。 (一)科学正确的气息训练 气息是发声的动力,只有掌握正确的呼吸后,才能获得理想的声音。如静坐练习、抽泣练习、闻花香练习来体会胸腹式呼吸法::慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制训练等。 (二)重视发声训练 每节课根据学生的气息声音水平,进行不同的发声训练。平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。 (三)努力做到字正腔圆 正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。对于不太容易读的字用汉语拼音标好。每首歌词都要用普通话朗读,随时注意纠正不正确的.咬字吐字,结合发声训练不同声母、韵母的正确口形,使学生逐步学会自然圆润的发声。 (四)音准训练: 音准是音乐表现的基础,好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。采用先入为主的方法,让学生先学低声部旋律。 总之,我将努力完善我的教学,尽我所能,让孩子们那甜美、纯净的童声合唱充满校园。 训练计划 篇5本特长班从九月初开始训练,内容含小号、次中音号、圆号、长号、萨克斯、黑管、长笛、大小军鼓等,还包括军乐队的组合。 具体训练计划如下: 一、基础训练 1、向学生介绍乐器构造、演奏姿势、演奏方法、及管乐器演奏的气息运用原理实际操作和保养。 2、基本发音技巧的训练,本入门训练预计用一个半月的时间。 二、具体训练 管乐各调音阶的训练及长音、吐音、连音的训练,并能演奏小儿歌;鼓的训练着重基本节奏,力度的轻重,掌握打击技巧。 本训练预计用一至二月的时间来完成。 三、综合训练 各乐件在已有的.基础上逐渐转入小乐队形式进行合奏训练,训练一些常用曲目,培养合奏能力,同时注重学生个人能力的训练,要因材施教,增强学生学习的兴趣,使学生有一技之长。 本学期训练的最终目的是使学生掌握每件乐器的使用技巧,能独立演奏 训练计划 篇6专家了解婴儿中枢神经系统尚未发育成熟,脑组织各部位功能尚未专一化,一般约到6岁后,神经系统各位功能才发育分化完善。这些为脑功能康复潜在基础。 儿脑瘫医治黄金时机是出生后6个月。儿童脑瘫应早发现早医治,如果能在6个月内早发现,早期医治,大部分脑损伤儿经过综合性康复医治后,均能达到正常化或基本正常化。脑性瘫痪目前已经成为继儿童麻痹之后,引起小孩肢体残疾主要疾病之一。 患者脑瘫治疗最佳时期是什么?一般来讲,6个月是发现脑瘫关键月龄。如果发现小孩身体存在异常姿势,如左右手不对称运动,手总是握拳,不会抓东西等时,家长应带小孩到专业医院检测,一旦发现有脑瘫早期表现,请务必尽早进行康复医治。 ①生3个月以内婴儿常常出现惊厥或异常啼哭,并伴有吞咽困难 ②婴儿在3个月大时仍无站立表现,也不会抬头; ③婴儿出生4个月以后,双手仍呈握拳状,无法自主张开,或者能张开但看到眼前有活动物体时却不会用手去抓; ④婴儿四肢活动不灵活,肌肉松软,穿衣服时其上肢难入袖口,换尿布或清洗臀部时,婴儿下肢不易外展; ⑤婴儿双脚着地时,下肢呈伸展交叉状,或者仅足尖着地,犹如芭蕾舞演员。 婴儿一旦出现了上述5种症状中任何一种,家长就应想到婴儿有患脑瘫可能,并应尽快送孩子到正规医院去检查。如果此时宝宝未能得到及时治疗,那么,孩子到6个月大时,其脑瘫症状就会清楚地显露出来。 训练计划 篇7一、指导思想: 发扬“敢于竞争,富于创新,善于协作,乐于奉献”的.精神,培养学生的不怕苦不怕累的坚强意志,为自己,为班级,为学校争光。 二、鼓号队组织机构: 训练总指挥: 训练副指挥: 队长: 副队长: 三、训练模式: 1、以指导老师为主; 2、保证训练时间,保证人员到位; 3、小组与全体相结合训练的模式; 4、树立精品意识,争取家长支持,做好安全工作。 四、人员分工: 邓林:负责大鼓手,负责指挥手 彭小娟:负责小鼓手 万桥洪:负责号手 五、训练时间: 1、集训从10月29日到11月30日; 2、每周一至周五下午16:30至17:00; 六、实施措施: 1、与学校领导﹑各班班主任等有关部门协调沟通,争取支持与帮助; 2、从四年级里挑选一批新队员,保证60人的鼓号队伍; 3、召开相关人员(训练老师、鼓号队队员)会议,引起重视 训练计划 篇8为了参加20xx年市直田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队, 进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动 技术水平和成绩。 准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下: 我校的田径训练主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。 第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。 第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。改进训练方法。 训练措施 1、对学生项目的训练,我们体育组的.老师也有很明确的分配。 2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目:60米、100米、200米、400米、800米;跳远、跳高;垒球。 3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。 5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。 训练计划 篇9周一训练内容 上午:100米(反应速度) 1、热身1500米、 2、准备活动 3、100米素质训练: A、最快速度的摆臂(5—10—20秒)间隔30秒 B、原地高抬腿20秒最大速度听口令冲刺25米,3—5组,组间间隔30秒、 C、后蹬跑50—100米(记时,记步)2组,间隔1分钟 D、跨步跳50—100米(记时,记步)2组,间隔1分钟 E、单足跳30—50米记时,2组,间隔1分钟 F、原地小步跑听口令接冲刺,高速高频,2组,间隔40秒 G原地半高抬腿听口令接冲刺,高速高频,2组,间隔40秒 下午:铅球 1、热身1500米(压腿,压肩,劈叉) 2、准备活动2组 3、铅球专项素质训练: A、反复做蹬转抬体动作 B指卧撑/俯卧撑击掌 C哑铃曲腕练习(右手) D单臂斜上举哑铃(右手)5KG快速30次上举(保持30度斜上举) E放松按摩 F G 周二训练内容 上午:立定跳 1、热身600米(压腿,压肩,劈叉) 2、准备活动1组 3、立定跳专项素质 A30米加速跑2组,每组间隔30秒 B原地抱膝跳10次1组,2组,每组间隔30秒 C原地纵跳40次1组,2组,组间间隔1分 D蛙跳20米1组,2组,组间间隔1分钟 E两头起20次1组,2组组间间隔1分钟 F放松按摩腿部 下午:800米(速度) 1、热身600米(压腿,压肩,劈叉) 2、准备活动1组 3、800米专项素质 A高抬腿30米3组要求下压速度快,重复3组,组间间隔2分钟 B后蹬跑60米3组,24步完成,速度快重复3组,组间休息1分钟 C后踢跑40米3组,组间间隔1分钟 D30米冲刺2组,组间间隔1分钟 E120米冲刺3组,组间间隔1分钟 F放松按摩 周三训练内容 上午:100米(动作速度) 1、热身900米(压腿,压肩,劈叉) 2、准备活动2组 3、100米专项素质训练 A听节拍摆臂练习,3组,组间间隔1分钟 B听节拍高抬腿15秒,3组,组间间隔1分 C听节拍蹬墙15秒,3组,组间间隔1分 D变速高抬腿30米,3组,组间间隔1分 E听口令全速踏标志跑30米,3次组重复2组,组间间隔1分钟 F放松按摩 下午:器械力量(爆发力) 1、热身900米 2、力量专项训练 A负重高抬腿30次,5组,25KG B负重起踵15次,5组,80KG C快速平推15次,5组,15KG D负重弓步跳15次,5组,25KG E负重半蹲跳起15次,5组,50KG F放松按摩 周四训练内容 上午:立定跳 经典哦1、热身1500米 2、准备活动1组 3、立定跳专项素质 A完整立定跳5次,丈量成绩 B沙坑原地纵跳30次1组,2组,组间间隔90秒C立卧撑30次1组,2组组间间隔90秒 D双腿跳台阶30次1组,2组,组间间隔3分钟 或者连续跳栏架10个栏,10次1组,3组,组间间隔3分钟 E放松按摩,倒立放松,相互反背 下午:800米速度耐力 1、热身900米,冲刺1圈 2、准备活动1组 3、耐力素质训练 A连 训练计划 篇10一、折返跑 这个比较简单,不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。重复跑3次 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。这个训练,就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目上,足见其重要性,希望大家认真锻炼。17次,标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式:慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发,慢跑至罚球线;然后加速,以四分之三的速度跑到中线;再加速,全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回,重复这种速度形式,总共跑4-6次。 五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场,从右侧底角出发,极速跑到对面的场角,然后沿端线防守滑步至右侧场角,转身面向球场,极速跑到对面场角,然后沿端线防守滑步至起点,转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑,重复跑2-3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。 包括四部分极速跑,每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。 从一侧边线出发,在两侧边线之间跑15次,紧接着休息1分钟。 然后在两侧边线之间跑12次,紧接着休息45秒。 然后在两侧边线之间跑9次,休息时间为30秒。 最后在两侧边线之间跑6次。 这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场,从一侧端线出发,右手快速运球到另一侧底线;转身换手,左手快速运球跑回起始位置。转身,右手快速运球跑至中场线,换手,左手快速运球至端线,转身,换手,右手快速运球至中线,换手,左手快速运球返回起始位置。转身,右手运球至罚球线,换手,左手运球至中线,换手,右手运球至另一侧罚球线,换手,左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版:每趟结束后,加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练 面对球场,站于一侧罚球线底角,从罚球线底角右侧边线外出发,左手快速运球至罚球线左侧拐角(注意要交替地用手来运球)。然后换手,用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手,用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角(注意变向)。接着再换手,用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身,右手运球,按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。 升级版:以上篮进球结束每次练习。 九、胸前传球全场急速跑训练 两个人的距离:罚球区的`宽度 全速!往返练习!双手传接球!2-3次往返! 十、全场击地传球极速跑练习 同上,只是将双手胸前传球改为击地传球 十一、边线冲刺打板进球训练 两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置,面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场,从端线的左侧出发,跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下,直线前进,不要绕过篮架,当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时,投篮者在不用运球或移动的情况下,在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下,迅速冲向另一侧边线,触到边线立刻转身返回,像前次一样,接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球 十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练 两位队员其中一人作为传球者,另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发,快速跑至罚球线左侧拐角,接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角,接球急停跳投。重复相同的练习10次,每侧投篮5次 |
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