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标题 训练计划
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关于训练计划模板汇总6篇

日子如同白驹过隙，不经意间，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，现在就让我们制定一份计划，好好地规划一下吧。那么我们该怎么去写计划呢？以下是小编帮大家整理的训练计划6篇，欢迎大家分享。

训练计划 篇1

1· 7:00 起床喝一杯先一天备好的凉开水，挺直后背坐立，闭眼，快速用鼻子呼气和吸气，而后意想全身的流动能量随意念游走，让有四肢充满水的感觉，水流欲冲破手脚指头喷涌而出。

2· 7:20 仰卧起坐 60次/前 侧 后连带负重出拳

3· 7:35 俯卧撑50次/双手，2组 15次/单手 左右

4· 7:45 跳绳10分钟

5· 8:00 击打乒乓球冲拳 左右手各80次

6· 8:30 负重扫踢左右各60次，侧踢60次，

7· 9:00 皮筋腿法膝法各5分钟，皮筋出拳5分钟

8· 中午午休40分钟

9· 16:00 杠铃10分钟，哑铃10分钟，皮筋6分钟

10· 16:30 蜘蛛爬3分钟，蜘蛛跳3分钟

11· 16:36 空拳5分钟

12· 16:42 空踢5分钟

13· 16:50 击靶10分钟

14· 17:03 实战练习10分钟

15· 17:15 盲打5分钟

16· 17:20 控腿1分钟

17· 流动能量训练5分钟

18· 收功洗澡

体能恢复训练计划二：体能恢复训练计划（2658字）

“动力深圳”越野挑战赛是国内为数不多的针对普通户外爱好者群体的比赛，比赛不在于考验选手的体能和专业技巧，而在于保证最大多数的户外运动爱好者能够享受越野挑战赛的无穷乐趣，在赛程和项目的设置上更多地考虑爱好者的参与性与趣味性。为使广大最普通的户外运动爱好者能够具备最基本的体能与技术上的参赛条件，为保障大家顺利而愉快的完成全部比赛，深圳市登山户外运动协会特安排专业体能与技术教练帮助大家进行统一训练，训练计划专门针对此次越野挑战赛而设计，保证了一般爱好者经过简短而必要的培训皆可以独立完成比赛。由于资源有限，除体能训练计划外，此恢复训练计划主要面向已报名的参赛队员，未报名的爱好者视情况方可参加，请打算报名参赛的爱好者从速报名。

体能恢复训练计划

「时间」：10月10日至11月2日，每周一、三、五晚19：30，共11次

「地点」：华侨城中学体育场（集合地设深圳登协会旗）

「教练」：李伟（泰雷家）、李旭（九日）、孔佑龙（野马）

「内容」：有氧耐力训练，柔韧性训练，力量训练，平衡协调训练

第一周：

第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。

星期一与星期五训练内容：

■有氧耐力训练：

1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右

2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右

3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米

■柔韧性训练：

1、单杠悬垂：拉伸肢体

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

上肢力量：

1、俯卧撑：3组，每组8－12个

2、卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次

3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒

下肢力量：

1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒

2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

腰腹力量训练：

1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒

■平衡协调训练：

1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来

星期三训练内容：

地点：深大校园内及游泳场

1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－170之间，时间为60分钟。

2、游泳池分次游泳，每次500米，共4次20xx米，要求每次在15分钟内完成

第二周：

第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。

星期一与星期五训练内容：

■有氧耐力训练：

1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右

2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间

3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的'情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间

■柔韧性训练：

1、单杠悬垂：拉伸肢体

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

上肢力量：

1、俯卧撑：4组，每组16－20个

2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次

3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒

下肢力量：

1、适当负重抱头深尊：4组，每组16－20次，组间休息30-50秒

2、踮脚跳：4组，每组30米

腰腹力量训练：

1、仰卧起坐加转体：3组，每组20-30次，组间休息30-50秒

2、两头起：3组。每组20－30次，组间休息30-50秒

■平衡协调训练：

1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来

星期三训练内容：

地点：深大校园内及游泳场

1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟

2、游泳池分次游泳，每次1000米，共2次20xx米，要求每次在30分钟内完成

第三周周：

第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量持续训练。

星期一与星期五训练内容：

■有氧耐力训练：

1、60分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右

2、20分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间

3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间

■柔韧性训练：

1、单杠悬垂：拉伸肢体

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

上肢力量：

1、俯卧撑：4组，每组16－20个

2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次

3、引体向上：4组，每组6－8个，组间休息30-50秒

下肢力量：

1、适当负重抱头深尊：4组，每组30次，组间休息30-50秒

2、踮脚跳：4组，每组30米

腰腹力量训练：

1、仰卧起坐加转体：3组，每组30次，组间休息30-50秒

2、两头起：3组。每组30次，组间休息30-50秒

■平衡协调训练：

1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来

星期三训练内容：

地点：深大校园内及游泳场

1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟

2、游泳池分次游泳，每次1500米，共2次3000米，要求每次在45分钟内完成

第四周期为调整恢复周期，计划调整时间为2－3天，然后投入比赛。

「活动要求」：

■每次的恢复训练准点开始，请参加者务必提前5至10分钟到场；

■训练前30分钟补充足量水分，训练中带足饮用水；

■训练项目与训练强度需听从教练的安排，并做好热身活动与放松活动，谨防运动损伤；

■体能恢复训练面向所有户外运动爱好者，注意遵守时间即可。

训练计划 篇2

脑卒中是一种致残率很高的疾病，其预后有着不同程度的偏瘫、智能减退、眩晕、失语等症状直接影响患者的生活质量，给家庭和工作带来了很大的困难。脑卒中患者要尽早采取脑卒中的康复训练。早期康复训练治疗在减轻脑卒中造成的运动功能障碍，提高生活质量有着关键性的作用。现制定如下康复训练计划：

1.脑卒中患者卧床期间，定时翻身，进行关节活动训练，健侧肢体被动运动，防止肌肉萎缩，卧床期间在床上完成进食、穿衣等日常生活运动训练。

2.循序渐进进行站立和步行训练。训练内容包括坐位耐力持久、起立、站立平衡、步行、慢跑、日常生活作业，逐步加大强度，为重新恢复生活打下坚实基础。康复组进行6-7周训练，训练强度因人而异，循序渐进。具体如下：

（1）由康复医生指导患者家属按摩腿部肌肉，做床上肢体伸展运动，一日2~3次，每次10分钟。

（2）利用主被动康复机及骑马训练器进行患侧下肢肌力训练，每日或隔日一次，每次10~15分钟。

（3）利用平衡板与肋木或平行杠配合使用，用于训练患者的平衡功能，时间视患者的忍耐力而定。

（4）利用复式墙拉力器或肩关节回旋训练器或滑轮吊环训练器进行患侧上肢肌力训练，每日或隔日一次，每次10~15分钟。

（5）利用阶梯完成上下楼梯训练，或进行户外行走，每日2次，每次40分钟左右。

脑卒中康复训练时要注意活动量应逐渐增加，掌握时间，不宜过度疲劳。同时还可做患侧上肢平举、抬高、上举等运动，以改善血循环，消除浮肿，平卧床可主动屈伸手臂，伸屈手腕和并拢、撑开手指，手抓乒乓球、小铁球等。在能自己行走后，走路时将腿抬高，做跨步态，并逐渐进行跨门槛、在斜坡上行走、上下楼梯等运动，逐渐加长距离；下肢恢复较好的`脑梗塞病人，还可进行小距离跑步等。对上肢的锻炼，主要是训练两手的灵活性和协调性，如自己梳头、穿衣、解纽扣、打算盘、写字、洗脸等，以及参加打乒乓球，拍皮球等活动，逐渐达到日常生活能够自理。

训练计划 篇3

目的：通过课余的训练，为初三体育初考的学生打下基础，全面发展了中考四项基本素质，为明年的体育中考作好准备；为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解；同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。

目标：通过课余的训练，初三的体育普招、特招学生能形成趋形，为下半年的训练打基础，初一、初二学生全面发展综合素质；发展部分学生的专项水平，挖掘部分学生的潜力达到一定的水平，特别是特招生的训练上要有进步，力争在县中学生运动会上有所突破。

时间：20xx、2———20xx、6

带队教练：

具体训练计划

星期一

练习内容：速度 技术

一、准备活动

1：慢跑4*400M

2：柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏架上活动关节练习）

3：准保活动专门性练习

1）摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步

2）技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

二、基本内容：

1、蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的`重心要压住、 要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。

2、行进间60M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。

3、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

4、综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）

三、结束部分：

1、草地上慢跑5分钟。

2、上下肢相互间放松。

星期二

练习内容：综合素质练习

一：准备活动

1：慢跑步3*400

2：徒手操 绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳

二：基本内容

A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次 30M 体会动作跑——跳栏架10个*3次 （这循环练习共四大组）

B： 1）30M两人计时单脚跳*6次

2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次

3）60M放松大步

三：结束部分

1：慢跑5分钟

2：相互放松

四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。

星期三

练习内容： 跳跃练习

一：准备活动

1：手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等）

2：摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳

3：技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

二：基本内容 1：立定跳运30次（体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿）

2：计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次

3：放松大步跑80M*3次

三：结束部分1：草地上放松慢跑10分钟 2：相互间放松

星期四

练习内容：速度 素质练习

一：准备活动 1：慢跑4*400M

2：柔韧性练习（正压腿 侧压腿摆腿 栏架上活动关节练习）

3：准保活动专门性练习

3）摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳

4）技术练习：60M*4的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

二：基本内容：1：蹲距式起跑30*6，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。

2：行进间60M*4，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。

3：100M*4，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。（注意计时和成绩计录）

4：综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）

三：结束部分：草地上慢跑5分钟，相互间放松。

星期五

练习内容：变速跑

一：准备活动：慢跑2*400，稍微活动各关节。

二：基本内容：1：单周慢中速跑10*400，双周变速跑5*400两组。

2：铅球练习1）徒手练习30次，体会力量的传递。

2）男4KG 女KG各练习30次

三：结束部分：球类放松20分钟

星期六

练习内容：力量

一：准备活动1：慢跑步3*400

2：徒手操 绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳

二：基本内容，A：全蹲或2/1蹲——（男80~120KG 女50~80KG按10KG递增到最大重量再减到原始重量）4次右左—背肌20次—卧推男50KG~70KG女30KG递增到最大重量 再再减到原始重量——原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次

30M 体会动作跑——跳栏架10个*3次（这循环练习共四大组）

B： 1）30M两人计时单脚跳*6次

2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次

3）60M放松大步

三：结束部分，1：慢跑5分钟 2：相互放松

四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。

训练计划 篇4

小学田径队训练计划

新华中心校田径队训练计划

田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、

锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本

训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,

具有重要的意义.

一、目的要求

1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,

以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识

和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.

2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成

自觉锻炼的习惯.

3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、

关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.

二、训练内容

1、身体素质训练:

一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常

规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆

发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.

2、技术训练:

初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确

形式.

巩固阶段,使学生改进技术的.薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.

三、内容安排

训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.

竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.

2、专项身体素质训练的具体内容

发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.

各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.

加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.

发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.

3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.

(1) 活动课课时训练安排:

①准备部分:5’

任务:为基本训练的部分做准备.

方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.

②基本部分:45’

任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈）,提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。

方法:(因人因项而异)

③结束部分:25秒

任务: 训练后,逐渐恢复到常态.

方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松练习,做轻松小游戏,球类活动等.

四、保证措施

1、重视选材,根据专项运动特点和要求,按照县运动会人员与项目要求测试.

2、建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高.

3、组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展.

五、注意事项

1、注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容.

2、加强安全教育,防止运动创伤.

3、训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配.

4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长.

六、训练计划及内容

周一、练速度：准备部分：慢跑600米压腿。柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。跑得专门性练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑）

基本内容：30米三组、60米三组、80米三组快速高抬腿10秒3组，结束部分：放松跑200米至300米

周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了

半蹲跳10次5组，腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组。交替进行。

周三练技术：五六年级的学生可以学习专项技术。要是跑步专项的，要求他们跑自己的专项就好。不要求速度。要求，上体不要左右摇晃。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。

周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以上。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟5组以上。提踵40次。

周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个） + 后蹬跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据学生的体能而定。 中跑选手小周期训练计划

星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5

次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。

星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质)；一般发展练习。

星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。

星期四：休息或者恢复性越野跑10～12km；一般发展练习。星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1,600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。

长跑运动员小周期训练计划

星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。

星期二：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)；一般发展练习。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。

星期四：匀速越野跑13～15km(有氧性)；一般发展练习。

星期五：准备活动：加速跑5次100 m；1～2km的反复跑，总距离5～8km，85％～90％的速度：训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑(练习冲刺)：整理活动的慢跑2～4km。

训练计划 篇5

全面提高学生素质，教师是关键，而教师的基本功又是搞好教育教学工作的前提条件，同时，教师素质是关系课程改革成败的关键。所以只有教师的基本功素质高，才会有高质量的教育教学，才能为下一步全面推进课程改革奠定基础。本学期我园的教师基本功训练计划如下：

一、领导小组名单

二、训练对象

全体教师

三、基本功训练内容

(一)钻研纲本基本功

1、每位教师认真学习大纲，仔细钻研教材，领会好新课程、新教材的精神，做到科学，准确地备课。

2、每位教师在每月写出你对教材中的某个教材的理解，也可是经验之谈(即每月一得)。

3、在《新课程理论摘抄和教学反思录》笔记本上，每位教师每周自学1―2篇的关于教学研究的文章，每学期自学笔记不少于5000字，经常写读后感。教师要适当练习简笔画。

(二)教学设计和课堂教学基本功

1、在教学设计上，力求创新，有自己的特色，依据学科特点写出自己的`教案。集体备课，要求一定提出自己的新观点，突出个性备课。

2、课堂教学中，教师要主动、积极地构建自主、合作、探究的教学模式，保证并提高四十分钟的质量。

3、每位教师每期选几课，写出有创新的典型的教学设计和反思。

4、以教研组为单位，参加学校组织的各种教学研讨活动。每期不得少于8次校本教研活动。

(三)语言表达基本功

1、在平时的授课中，教师要每天坚持说普通话;教师要注重语言的艺术性，教导处将配合团支部举行一次年青教师的演讲比赛活动。

2、三笔字在平时的工作中教师要自行练习，本学期将举行一次规范汉字的基本功比赛。

3、在写作方面，希望教师积极撰写论文。

(四)使用教具基本功

1、本学期，每位教师针对自己所教的课程制作课件，学校将组织由全校老师打分的课件制作比赛。

2、能正确、熟练地使用电教设备和其它教具。

(五)电脑操作基本功

1、要求青年教师会进行文字处理、会网上查阅资料。

2、会安装和正确使用现成的课件。

3、隔周四的下午两节课后为电脑培训时间，有教师讲授、指导、每周的其它时间教师可自己练习。

(六)、训练措施

1、个人练习与组内练习相结合，教研组长组织好，督促好，按时练习，按时交各种资料。

2、每位教师所交材料，教导处将进行记录、考核、进入个人业务档案。

训练计划 篇6

关于徒手训练的计划，大家都是非常感兴趣的。大家工作休息茶余饭后总是有点无聊，所以小编今天就给大家整理了徒手训练的两套方案，前三种为一套，后二种为第二套。照着训练虽不会有什么太大的'好处，但长期训练的话对于腰部背部与腿部都是有好处的，而且还能排解无聊，何乐而不为呢？

5种徒手力量训练方案

1站立提膝

相关：平衡能力以及腿部力量

站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。

2侧卧剪刀腿

相关：臀部肌肉，腹斜肌

左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。

3俄罗斯回转

相关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌

坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。

4侧卧提臀

相关：腹斜肌，肋间肌

右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。

5卷腹

相关：腹肌，尤其是上腹肌

屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好的JR，谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地面！

好了，以上就是小编整理的关于徒手训练计划了，相信大家看完之后多少都会跃跃欲试了吧。不过训练可以，还是不能太过火啊，否则拉伤身体就得不偿失了。小编建议大家也可以根据自己的情况自由搭配，不过不宜超过三种一起训练。好了，以上就是小编整理的了，期望大家训练愉快。
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更新时间：2024/12/23 11:48:10