实用的训练计划集合九篇

时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，是时候开始制定计划了。那么你真正懂得怎么写好计划吗？下面是小编帮大家整理的训练计划9篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

训练计划 篇1

一、指导思想

我校篮球队长期以来在奉节县是一支普及性较广的一所传统学校，为确保传统项目的光荣发扬和领先地位，丰富学生的文体生活，全面提高身体素质，要坚持长期训练工作的同时继续推动我校篮球的普及和提高，为迎接每年县级的各季度、兄弟学校不定期的友谊赛，提高训练比赛，经教研组研究决定，坚持每周的训练时间，现将我们计划如下： 训练负责人：李林贵

训练时间：每周一至五的第七节开始，约七十分钟结束。

训练目标：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大进步。

（一）阶段训练目标与任务和安排

（二）训练教学安排特点 1。 训练任务与队员的基础相适应

1、在总的训练教学任务要求下，充分考虑本队的训练水平和个别队员现状，从实际出发，留有余地。指标确定既要有压力，提高身体心理承受能力，又要使队员树立信心，增加努力向上的动力。避免运动创伤。

2、训练教学内容的决定性和连续性

本阶段主要是强化基本技、战术和身体素质的'全面发展，强调各种竞技能力在实战中充分运用，培养技术特长。逐步加大技术难度、质量和配合运用要求；身体素质和技术训练比重有相应的调整，后阶段战术内容逐渐增加。

3、运动负荷安排

第一阶段的运动负荷及强度应个人而已，适当即可。进入发展提高阶段，运动员已能逐步承受较大专项负荷，训练课时间增加，总负荷趋势逐年提高。在增加负荷量的基础上多采用渐进方式逐步增大负荷强度；后两年则以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为主，生理和心理负荷强度接近最大。应注意运动员运动创伤和精神负担过重，解决好学习和训练之间的关系，不能顾此失彼。

4、注意区别对待和个别加工

由于运动员年龄、身高、训练基础和位置技术要求不同，在集体综合性训练基础上，应根据具体情况采用区别训练和重点训练方法，利用一定时间分组教学训练、个别辅导或业余补练基本技术等方式，结合队员特点精细加工，科学安排，使全队各种竞技能力结构协调发展，适应强对抗的比赛要求。

二、篮球训练阶段划分、任务和安排

三、篮球训练内容纲要

1、理论与知识部分

（1）讲解位置技术的方法和要求，以及在对抗中的要求和变化。

（2）讲解快攻和防快攻、攻守半场人盯人、攻守联防和攻守全场紧逼人盯人的变化形式和运用方法。

（3）讲解全场区域紧逼的形式、配合方法和要求。

（4）讲解进攻全场紧逼的形式、配合方法和要求。

（5）讲解本队攻守战术体系的依据、方法和要求。

（6）简介篮球运动员的心理训练方法。

（7）讲解篮球运动中对抗激烈特点以及如何适应规则和裁判，从而保持比赛心理状态稳定的重要性。

（8）讲解“以球为主”的综合多变的攻击性防守战术体系。

（9）观看高水平比赛及录相，分析典型战例，提高战术意识。

（10）讲解简单的按摩原理，自我和相互按摩的方法。

（11）顽强的战斗作风在比赛中的意义。

（12） “关键球”的特殊打法。

2、篮球技、战术训练部分

技术训练

重点训练内容

①传球：双手胸前传球、双手递传、双手头上传球、单手递传、单手反弹传球、单手体侧传球、单手肩上传球、背后传球、隐蔽传球。

②投篮：中远距离跳投、急停跳投、转身跳起投篮、跨开投篮、跨步投篮、挤投、勾手投篮、靠贴投篮、后仰投篮、左右手投篮、双手托球补篮、单手托球补篮、点球补篮、单双手扣篮。

③突破：虚晃运球突破、急停急起运球突破、身前换手变向运球突破、后转身变向运球突破、背后运球变向突破、连续交替运球虚晃突破、连续变换步法运球突破、挤身跨越运球突破。

④掩护：掩护的基本姿势、掩护的位置、掩护的距离、掩护后的转身

⑤中锋要位：固定要位、行进间要位、内中锋要位、外中锋要位。

⑥空切：v形切入、转身切入、z形切入、弧形切入。

⑦快攻一传。

⑧防持球突破。

⑨防运球突破。

⑩防45°接球队员。术、后卫的攻守技术；大前锋的技术特长、攻击后卫的技术特长、控球后卫的技术特长。

训练计划 篇2

一、设计思想

根据新课标理念,以“健康第一”为指导思想, 以学生发展为中心,体现学生的主体地位,关注学生的不同需求,激发学生的学习兴趣,通过技巧练习,有效地发展学生力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质,为形成良好的动作姿态和身体形态创造条件,积极发掘教材本身的教育性和趣味性,使学生在掌握技能,发展身体的前提下,提高练习的积极性。

二、单元教材分析

技巧中的基本动作是高中体育教学中的重要内容,能有效地发展灵敏、协调、柔韧、力量等素质。手倒立前滚翻是手倒立和前滚翻两个动作的组合。两个动作的连接是掌握该动作的技术关键。屈臂缓冲和变前倒为向前滚动是两个技术要点。练习过程中,姿态要求由低到高,而作为实用技能练习时,侧重于自我保护,强调缓冲技术,这是这一动作的`两重性。

三、学情分析

高中三年级的男生,压力大,学习任务繁重,而身体各方面素质又是由低到高发展的关键时期。本单元教学为了充分调动学生的学习积极性,循序渐进地实现教学目标,阶梯性地设计了每次课的内容、方法及要求,遵循学生的发展规律,以取得最佳效果。

四、单元教学目标

通过滚翻动作的反复练习,锻炼学生的灵敏性、准确性和平衡能力,提高内脏器官的功能;提高学生自我保护能力,在生活、运动中能运用滚翻动作化险为夷。另外,也要改进各种滚翻动作的完成质量,符合体操的特殊要求。通过技巧练习,培养学生机敏、勇敢等优良品质和应变能力。

五、每次课中教与学的主要策略

本单元每次课采取的主要有引导提示法、激励法、竞赛和游戏法等。前两次课中学生主动获取知识、处理信息以及团结协作的能力较弱,所以在每一个环节中,教师都将给予恰当的引导、提示。遵循学生的认知规律,让学生有层次的学练,合理的发挥自己的想象力。在恰当的时候,教师会对表现突出的学生进行表扬,树立榜样的作用以此来影响其他同学的行为习惯。在学练过程中,学生尝试性练习,根据学练的实际情况,选择练习的形式,在老师提示下,自主合作进行技能性游戏的设计,将课堂还给学生,使学生得到全面、主动、健康的发展。

六、教学重点及难点

手倒立与前滚翻技术的连接是重点,手倒立的缓冲技术和前滚翻的圆滑、顺畅是难点。

七、 教学顺序

课次

教 学 目 标

学 练 内 容 与 方 法

1.

初步建立正确的手倒立前滚翻技术概念,在助力下完成完整动作。

1. 练习手倒立法

2. 练习前滚翻

3. 双人练习

4. 独立完成练习

5. 迎面滚翻接力

2.

进一步学习手倒立前滚翻技术,在轻微助力下完成完整动作。

1. 单人练习

2. 手倒立比赛

3 双人练习

4 迎面滚翻练习

3.

复习巩固熟练手倒立,前滚翻技术,能够自己完成完整动作。

1 双人练习

2手倒立比赛

3 腰部健美锻炼

4.

通过复习,使学生能基本掌握手倒立前滚翻动作

1 分组练习

2 单人完成动作练习

3 腰部健美练习

5.

力争90%的学生能正确熟练的掌握技术动作并达到优良成绩

1 反应练习

2 技评手倒立前滚翻

3 自选“菜单”练习

训练计划 篇3

一.训练的目的与任务

1、目的

（1）丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。

2、训练的任务

（1）培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪录性和顽强的意志品质、积极拼搏的精神。

（2）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

（3）学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高竞赛水平打好基础。

二、训练阶段划分

三.训练内容纲要

1、身体训练

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。

2、投篮

（1）罚球

（2）近距离篮底檫板投篮。

（3）三分远投

（4）中锋掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的.熟悉投篮点。

3、篮板球

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。

（3）注意抢到篮板球第一传的处理能力。

4、积极防守

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。

（4）学习区域联防。

5、快攻和防快攻

（1）培养学生抓住发动快攻的时机。

（2）长传快攻和短传快攻相结合

（3）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻

（1）增强个人进攻能力。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

四、每学期训练安排

第1-4周

（1）选拔队员制定计划

第5-6周

（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习

（2）个人投篮及防守技术练习

（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间）

第7-8周

（1）柔韧练习

（2）半场小配合练习（掩护、传切、策应）

（3）罚球、三分球练习

（4）小力量练习

第9-10周

（1）半场人盯人攻守练习

（2）全场人盯人攻守练习

（3）罚球、五点投篮练习

第11-12周

（1）加大运动量，进一步抓专项素质练习。

（2）防守步伐练习

（3）半场、全场一打一、二打二练习

（4）速度、耐力、力量训练

（5）区域联防（2——3、2——1——2）

第13-14周

（1）各种半场运球突破上篮技术

（2）半场一打一、二打二、三打三练习

（3）教学比赛

第15-16周

（1）篮板球训练

（2）强调后卫、前锋、中锋的配合

（3）破解联防训练

（4）教学比赛

（5）罚球

第17-18周

（1）快攻多打少练习（二打一、三打二）

（2）全面进行战术训练，保持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中。

训练计划 篇4

一、指导思想

根据学校研究，本着“健康第一”的指导思想，丰富开展学校的课余文化生活，充分利用体育的多功能特征，为学生健康服务。

二、工作目标

1、促进学生的身心健康，提高学生的体质，健康水平和体育能力。

2、培养学生的集体主义精神和勇敢、机智、果断、顽强的'意志品质。

3、学习篮球的基本技术。

三、参加人员及地点

人 员：篮球爱好者（每班6人）

地 点：篮球场

指导老师：徐义培

活动时间安排：

每天下午课外活动：（星期一、三、五，七八年级训练；星期二、四，九年级训练。）

四、具体工作安排

1、身体综合素质训练

2、篮球的运球

3、传接球练习

4、学习各种投篮技术动作

5、学习进攻的技战术

6、学习防守的技战术

7、综合练习篮球比赛

五、主要学习内容

1、篮球的发展、身体综合素质训练（中长跑1000米跑，变距折返跑，助跑摸高，半场多种运球上篮、半场移动对目标传球与投篮、全场综合）

2、篮球的基本技术。

（1）运球。包括高低运球、变向、转身等。（体前运球，运球接力，运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场多种变向运球）

（2）传接球。包括原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等。（两人一组胸前传接球，半场移动对目标传球、全场移动对目标传球）

（3）投篮。包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间单手低手等。（定点投篮、多点投篮）

3、篮球的竞赛规则。

4、简单的防守技术。

5、简单的进攻技术。（传切配合，空切配合，挡拆配合，全场比赛。）

六、器械要求

篮球40个以上

七、要求

1、加入要求：

个人向各班主任老师申请，取得同意后到徐老师处报到。

2、活动要求：

（1）服从老师的管理，分配。

（2）按时上课，有事不能到需向老师请假。无故无假缺席累计达到5次者开除活动小组。

（3）活动中需服从老师的要求，不得在训练中做出危险性的动作。

3、离组要求

需向老师说明情况，经同意后方可离开。

八、训练效果

第一学期达到：

第1月、各种运球技能的掌握（身体综合素质训练）

第2月、个人简单运球上篮掌握（身体综合素质训练）

第3月、两人各种传球训练掌握（身体综合素质训练）

第4月、多人传球和定点投篮练习掌握（身体综合素质训练）

第二学期达到：

第1月、各种投篮练习的掌握（身体综合素质训练）

第2月、简单半场3人制比赛（身体综合素质训练）

第3月、掌握半场比赛规则和防守技术（身体综合素质训练）

第4月、简单全场5人制比赛（身体综合素质训练）

以后训练根据情况合理安排训练内容。

训练计划 篇5

早期健美明星的体格特点：不但肌肉棱角分明，而且具有非凡的气势与力度。肌肉力度作为体格健美的一个重要方面，是不言而喻的。而力度的获得主要取决于训练方法。如今大多数训练者不再采用“高组数训练法”了，以致肌肉力度感欠缺成了许多健美训练者普遍存在的问题。著名的“巨灵神”——德国健美运动员罗希尔马库斯却将高组数训练法作为主要训练手段，致使他肌肉的力度感首屈一指，这是最好的证明。

本文欲通过高组数训练法的介绍使健美迷们能从中获益，使体格更臻完美，充满力度感。 常规的训练法是一个部位选用3-4个不同动作，组数基本平均分配。以一堂训练课总组数20组计，平均每个动作的训练组数为4-5组。这种平均组数的训练法在增大肌肉围度方面是有效的，但在使肌肉形态获得力度感方面是欠缺的。如果总以这种常规的平均组进行训练，那么力度感的缺失就会成为你的遗憾。

高组数训练法是选择一个动作作为主打练习，是一堂训练课的重点和中心，组数为8-12组，重量从最大负重的.60%递增至极限重量（1-3次/组），然后再逐步回降至起始负重量。再选两个动作为辅助练习，各做3-4组，

以保证全面刺激目标肌。这样总组数仍保持在20组左右，但对肌肉的刺激作用却是强烈而深入的。主打练习的高组数迫使目标肌挖掘出所有潜力，使肌群的深层肌纤维和肌腱都经过一次“洗礼”。科学系统地安排这种高组数训练，肌肉外观将变得致密、坚韧。同时由于确保了大负重（85%以上强度）训练的足够组数，形体也更具气势和力度，这是常规的平均组训练达不到的效果。因为常规组在第4或第5组达到最大负重时，就转向下一个练习了。大负重的组数不够，虽然起到了增大肌肉围度的作用，但却无法将目标肌“练透”，致使肌群外观欠缺致密度和力度。

一、胸部

以平卧推举或上斜卧推作为主打练习，以平卧飞鸟和坐姿夹胸作为辅助练习。

以最大卧推重量100公斤为例：先以60、70公斤热身，各推1组，8-10次左右，无需达到力竭。然后进入正式训练，80、90公斤各1组，然后将负重加至极限重量100公斤，做1组后降至90、85、80、70公斤，每个重量完成1组，每组都达到力竭。最后用60公斤以爆发力做快速推举，尽可能做20次左右（力竭），这样能让深层的红肌纤维也得到彻底刺激。这种练法对体力要求较高，故大负重组组间休息要充分，并注意相互保护，以使训练顺利进行。

飞鸟和夹胸练习重量不要过分，应将主要精力放在胸肌的拉伸感上，确保动作幅度充分。每组在12-15次之间，各做3-4组。动作要点是要将注意力集中在胸沟处，控制住哑铃（或器械）的下放，然后做环抱动作，使哑铃相触。

二、背部

仍将大负重的复合练习作为主打动作，如杠铃划船、Ｔ型杠划船等。辅助动作有坐姿滑轮颈前（后）下拉，窄握坐姿滑轮划船，引体向上等等。任选两个动作与主打动作相配，原则上与主打动作形成一个合理的动作配比，使上背部、中下背部及背中肌（近背沟处，主要以窄手位划船或下拉动作来刺激）都能练到。

背部训练的要点是宽厚度和细节刻画两方面。主打动作的大负重复合练习主要是全面增大背肌块头，滑轮下拉（或引体向上）及窄握坐姿滑轮划船重点是在体验拉伸和收缩感上，以充分的幅度确保动作的精确，从而丰富背部肌群的细节。这方面的楷模首推罗尼库尔曼，其背部造型用“如诗如画”来形容实不为过。

同样，选定的主打练习要做8-12组，这样在全面刺激背阔肌同时，对相关小肌群，如冈

下肌、大圆肌、斜方肌深入上背的部分也有很强的兼带刺激作用。再用两个配比动作，如滑轮下拉和窄握划船（Ｔ杠和拉索皆可）进一步充分刺激小肌群，以增加背部肌肉的密度和隆起度， 达到良好的力度和审美效果。

三、肩部

肩部的主打练习以立姿或坐姿杠、哑铃推举为最佳。比较而言，哑铃的自由度大，能综合刺激整个肩部，使肩部三角肌圆度更饱满，锻炼效果更显著。

无论是杠铃还是哑铃，大重量的翻举动作（使器械至肩部位置的过程）非常容易伤及手腕与腰部，故最好和训练伙伴一起练，请他们帮助将哑铃放至肩部，并待握牢后提示放手松开，以免脱手产生伤害事故。杠铃推举最好在史密斯架上练，同伴立于身后做保护。主打练习做8-12组，具体组数依个人体力与训练感觉而定。仍然采用双金字塔式练法，先逐增再逐减重量，在逐降的后半程可做一些变速举，有意识加快或放慢动作（重量为极限强度85%左右）。结束组做爆发式快速推举，力争做15-20次，以强化训练效果。QQ:8182417las 大重量推举动作对肩肌的前、中、后都有很强的刺激，但还需要进一步强化刺激。可选用两个专项动作：一是哑铃侧平举，针对三角肌中束；另一是俯姿哑铃飞鸟，针对三角肌后束。两个动作各做3-4组，这就构成了一个相对全面的肩部训练计划，使肩部的块形和力度均渐趋理想。

四、腿部

毫无疑问，腿部训练必须以最强力的深蹲为主打动作，迫使神经系统的功能开发至极限，以最强的神经冲动驱动腿部肌群收缩。与训练上身肌肉一样，你应将意念与肌肉紧密联系，注意力放在腿部肌群的收缩上。如果在巨大的负荷下这样做感到困难，则说明平时练习的方法存在不足，只想如何抵抗重量站起来，忘了健美训练的黄金法则“将意念与肌肉相联”。如果你在深蹲中做到了这一要求，那么你的负重能力将会有很大提高。

深蹲至少做8组，能力强者以12组为限。采用逐加逐减重量法，至最大负荷后再逐减到起始重量。当负荷增至最大强度的85%左右时，即应互相保护（保护者一定要随训练者一起下蹲站起，双手始终穿过练习者腋下呈托起状，否则反应跟不上）。

两个辅助练习是俯卧腿弯举和坐姿腿屈伸。深蹲后股二头肌已经受到一定刺激，但深度和数量不够，必须通过俯姿腿弯举进一步强化（高级水平者也有用腿举来强化股二头肌的，要点是两腿间距较大，下降时以最大幅度将双膝降至腋窝处，然后蹬起）。一般做4组左右，然后做坐姿腿屈伸，也是4组左右，以进一步孤立刺激股内肌和股外肌。

上述腿部训练结束后，不要再安排小腿训练了。如果你尽力的话，此时已不会有多少剩余精力，小腿应另行安排时间做针对性练习，这样会更有效。

手臂训练一般不提倡这种高组数练习，否则容易造成训练过度。训练反应好的人可将肱二头肌与肱三头肌放在一起练，采用超级组练法。不少训练者这样练很有效，但有些人不很适合，故应根据个人情况酌情采用。

健美前辈的实践证明，高组数练习作为训练手段之一，在增加形体的气势与力度，改进肌肉块质感与力感方面，确实有其不可替代的作用，但必须与常规训练相结合，合理穿插、安排，这样才能收到良好效果。如果你在肌肉力度方面不够满意的话，不妨将其安排进你的训练计划，你一会取得满意的效果。

训练计划 篇6

为了进一步促进我校篮球运动水平，提高我校学生对篮球运动的兴趣和竞争意识；丰富学校的业余学习生活，并能为终身体育奠定基础；并通过科学的、系统的训练提高学生的技战术水平，为能在全县中学生篮球赛中取得好成绩而努力。

教学方法和措施：

一、重新选拔队员成立新的校篮球队

1、通过各级老师的推荐选拔新的队员

2、根据上个学期级组篮球赛等物色新的篮球队员

3、通过同学间的了解选拔新的篮球队员

二、开展有计划、有步骤的科学训练

1、加大身体素质的`训练

2、在加强综合素质的同时，注重个人的技术训练

3、通过技术、战术结合的训练方法

上课时间安排在每周下午活动课，人数相对较集中，以个人技术训练与战术训练相结合。

训练内容：

一、 准备期训练： 基本功练习

1、进攻技术：

a.传接球

b.投篮

c.运球

d.突破

1）传接球：

a.持球手法

b.传球用力

c.球的飞行路线

d.球的落点

训练方法：

a.熟悉球性练习

b.原地传接球练习

c.移动传接球

d.有防守情况下的传接球

2）投 篮：

a.持球

b.瞄准

c.出手速度

d.抛物线

训练方法：

a.原地投篮

b.跳投

c.行进间投篮

3）运 球：

a.身体姿势

b.手臂动作

c.球的落点

破：

a.假动作吸引

b.脚步动作

c.转体探肩

d.推放球加速

训练方法：

a.无防守练习

b.有防守练习

c.对抗练习

2、防守技术：

a.防守移动

b.抢、打、断球

c.防有球队员

d.防无球队员

3、抢篮板球：

a.一侧45°抢

b.二对二、三对三抢

二、技、战术训练、身体素质练习

1、传切：一传一切 空切

2、突破分球

3、掩护

4、策应

三、通过局部之间的配合，充分的运用各种战术，以达到整个球队配合密切，并能熟练的运用几种战术。各种技战术在具体的教学比赛中运用。

四、通过队内之间教学比赛、或者和其他学校之间的教学比赛，并能通过教学比赛运用各种技、战术，使整个球队之间配合默契,寻找我们球队存在的不足，并通过训练逐步的提高自我。

训练计划 篇7

为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬学生个性，发展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术水平都得到了显著的提高。

一、训练目标：

使队员在三、四年级训练的基础上，身体、心理素质以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技能力有较大的提高，集体荣誉感强烈。培养良好的锻炼习惯。

二、队员和教练名单：

㈠教练员：

㈡队 员：队长：（男、女各8名）

1、男队：

2、女队：

三、训练进程：

第一阶段：组队阶段（9月1日—9月30日）

训练目标：队员运动兴趣较大提高，乐于参与课余训练。

训练内容：认识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。

训练方法：各种田径游戏，认识体育明星，了解29届奥运会有关知识等。

第二阶段：各种素质训练阶段（10月—08年2月）

训练目标：各项运动技术和素质及竞技心理素质水平全面提高。

训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的.游戏等。速度、耐力、力量、柔韧等素质、竞技技术、心理素质训练。

训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关游戏。

第三阶段：队员各项素质提高训练阶段（3月—6月）

训练目标：速度、耐力、力量、柔韧等素质有较大的提高；学会各种运动技术；心理素质水平有较大的提高。

训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质；各项运动竞技技术；竞技心理素质。（重点是速度、耐力等素质）

训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的游戏等。

训练计划 篇8

学生现状分析：本班大部分学生热爱祖国的语言文字，但仍有少部分同学存在厌学语文的情绪，在厌学情绪的影响下，这部分学生对语文课失去了兴趣。在不良心理状态的引领下，语文课上这部分学生就出现了“混日子”的状况，上课注意力不集中，不爱发言。为了真正落实面向全体的教学原则，使每一个学生都能参与到学习语文中来，现做计划如下：

一、使学生养成上课积极发言的良好习惯，使学生在锻炼中不断得到提高

1、首先，我要努力建立较为和谐的师生关系。课堂教学要面向全体学生，教师必须热爱学生，尊重学生人格。小学生的学习情绪与自尊自爱心理有关。当学生的内在求知欲受到激励时，就会产生一种愉快、积极的情绪体验，就会以饱满的热情、百倍的信心，投入到紧张的学习中来。所以在教学中，我要严格恪守这一原则，无论在什么情况下，都坚持做到相信学生，用善意的鼓励去激发学生的上进心。

2、统一要求，因材施教。在提问的设计上，要考虑各类学生的思考与理解水平，为学困生设计达到基本要求的问题，提供思考的“阶梯”，使学困生思维也活跃起来。使每一个学生都体验到成功的喜悦，都有发言的.欲望。

3、激发学生学习语文的兴趣，也会对培养学生的发言习惯起到十分大的作用。儿童勤奋主要来源于兴趣，愉快的内心世界是产生力量的源泉。要把学生吸引到有兴趣的快乐的学习活动中，激发他们吸取知识、增长能力的渴望，使他们对学习语文入迷，从而对培养学生积极发言的能力。

二、训练学生养成良好的语言习惯：

课内阅读：

（1）说话做到语句通顺连贯，结构完整；

（2）去掉口语毛病。

课外阅读：

（1）默读，用双眼看书，不指读，不动嘴唇，不出声，在理解的基础上有一定的速度。

（2）边读边想，善于积累语言。

（3）广泛阅读。

训练措施：

第一阶段：提高认识，启发自觉。在第一阶段要帮助学生提高思想认识，坚持正面教育，循循善诱，用浅显的道理、具体的事例讲清每一项良好学习习惯的重要意义，并让学生在实践中去体验，形成一种内驱力。对学生的点滴进步给予肯定，使学生既有信心又乐于按照教师的要求去做。小学生认识提高了，并形成内驱力，才具有按一定方式行动的坚强决心。

第二阶段：严格要求，具体指导。首先，要教给学生方法，让学生明白应该怎样做，必要时还要给予示范。其次，要深入调查了解，针对不同情况给予不同的指导，有的矢。此外，还要引导学生用良好学习习惯去根除与之对立的不良习惯。第三阶段：要给学生提供学习的榜样，让学生有更多的仿效机会。首先，教师要为学生树立榜样。教师应以身作则，注意自己的言行。其次，充分发挥学生榜样的作用。另外，还需要加强个别辅导，教师了解学生的不同特点，因材施教，提高训练的针对性。在本学期的教学工作中，我会不断探索，不断改进自己的教育方法、不断吸收新的教育理念。培养学生良好的品行情操，使学生的语文素养得到提高。

训练计划 篇9

具体训练计划：

常规准备活动（每天）：

一 操场热身跑8圈

二 自主拉伸拉伸韧带2分钟

三 常规关节操

四 专门练习

1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的'反向运动。

3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ;

4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。

7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快

9 加速跑练习

五 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

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