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行动计划

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实用的行动计划合集五篇

时光在流逝，从不停歇，我们的工作又进入新的阶段，为了在工作中有更好的成长，此时此刻需要为接下来的工作做一个详细的计划了。什么样的计划才是好的计划呢？下面是小编精心整理的行动计划5篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

行动计划篇1

奥马尔是一个有作为的皇帝。他的头脑里充满了智慧，而且稳健、博学，为人们所敬仰。有一次，一个年轻人问他：”您是如何做到这一切的，刚—开始您是否就已经制定了—生的计划了呢?“奥马尔微笑着说：”到了现在这个年纪，我才知道制定计划是没有用的。“当我20岁的时候我对自己说：”我要用20岁以后的.第一个10年学习知识;第二个10年去国外旅行;第三个10年，我要和一个漂亮的姑娘结婚并且生几个孩子。

在最后的10年里，我将在乡村地区，过着隐居生活，思考人生。“终于有一天，在前10年的第7个年头，我发现自已什么也没有学到，于是我推迟了旅行的安排。在以后的4午时间里，我学习了法律。并且成了这一领域举足轻重自的人物，人们把我当作楷模。这个时候我想要出去旅行了，这是我心仪已久的愿望。但是各种各样的事情让我无法抽身离开。我害怕人们在背后斥责我不负责任，后来我只好放弃旅行的想法。等到我40岁的时候，我开始考虑自己的婚姻了。但总是找不到自己以前想像中那样美丽的姑娘。直到62岁的时候，我还是单身一个人，那时候我为自己这么大一把年纪还想结婚而感到羞愧。于是我又放弃了找到这样一个姑娘并且和她结婚的想法。后来我想到了最后一个愿望，那扰是找一个僻静的地方隐居下来。但是我一直没有找到这样一个地方，如果患上疾病，我连这个愿望都完成不了。这就是我一生的计划，但是一个也没有实现。”“年轻人，不要把时间放在制定漫长的计划上，只要你想到要做一什事就马上去做。放弃计划，立刻行动吧!”奥马尔最后说。

【哲理】

在孩子学习的过程中，与其给孩子制定漫长的学习计划，不如督促孩子立即开始行动，把握好当下的时光。在具体行动中，或许会有新的发现，或许会有新的想法。如果适时做出调整，或许能够找到更适合自己孩子成长、发展的新办法和新途径。

行动计划篇2

为进一步加强水土保持国策宣传教育，推进水土保持生态环境建设和建立长江上游生态屏障工作，根据《市水土保持国策宣传教育行动实施方案》，特制定本年度水土保持国策宣传教育计划。

一、组织领导

在市水土保持国策宣传教育领导小组领导下，各县区要成立相应领导机构，落实专人负责抓好本地本部门的水土保持国策宣传教育工作。

二、任务和要求

1、各县区要结合水土保持监督执法专项行动，协助配合人大、政府或水土保持委员会召开水土保持法颁布实施17周年纪念座谈会、研讨会或邀请地方领导发表电视讲话和署名文章。

2、市将特邀《日报》、《晚报》、电视台的记者作专访，对水土保持进行报道。各县(区)要主动与有关地方新闻媒体联系，做好对水土保持的宣传报道工作。

3、参加《中国水土保持》杂志上组版宣传四川水土保持工作，各县(区)要积极撰稿。

4、市将举办开发建设项目水土保持工作座谈会，邀请各大中型开发建设项目业主参加，交流开发建设项目水土保持工作实施经验，提高各业主水土保持意识。

5、各县(区)要在主要道路两旁、严重水土流失区村庄及开展治理的小流域内书写水土保持标语，在重点小流域及重点项目区建立水土保持宣传碑。要充分利用传统节日、各种文娱体育活动开展丰富多彩的`水土保持宣传活动。

6、积极参加全省的水土保持宣传通讯员培训，各县区要确定水土保持宣传员。

7、积极向各级水利水土保持网站投稿。认真撰写《水土保持简报》，今年各县(区)出《水土保持简报》不低于六期。

三、奖惩办法

市水利局要对各县(区)水土保持宣传教育工作进行年度考核。对宣传教育工作开展积极、成绩显著的县(区)，予以表彰；对宣传教育工作落后的县(区)，通报批评。考核内容包括：是否确定了水土保持宣传工作负责人及宣传通讯员；是否制定了年度水土保持宣传工作计划；在各主要宣传媒体进行宣传报道的情况及各自简报、网站发布信息情况；举办多种宣传活动情况。

行动计划篇3

锻炼肌肉要有计划，最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。

如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。

计划：

第一天胸背

卧推1～2组热身，哑铃卧推20RM×3，哑铃飞鸟20RM×3，蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3，罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3，杠铃划船30RM×3，坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3。

要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

第二天腿、臀、有氧

不负重蹲30次热身，深蹲30RM×3，弓箭步25RM×3，提踵20RM×3，股二弯举25RM×3，后摆腿25RM×3，跑步30～40分钟

要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的'）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

第三天腹、有氧

热身，曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3，支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3，支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组），负重转体50RM×3，跑步30～40分钟

要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

第四天胸、手臂

卧推1～2组热身，上斜卧推20RM×3，上斜飞鸟20RM×3，蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3，推肩25RM×3，二头弯举25RM×3，单臂颈后臂屈伸20RM×3

要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

第五天腿、臀、有氧

卧推1～2组热身，上斜卧推20RM×3，上斜飞鸟20RM×3，蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3，推肩25RM×3，二头弯举25RM×3，单臂颈后臂屈伸20RM×3

要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

第六天腹、有氧

卧推1～2组热身，上斜卧推20RM×3，上斜飞鸟20RM×3，蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3，推肩25RM×3，二头弯举25RM×3，单臂颈后臂屈伸20RM×3

要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

第七天休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等。

尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量。

行动计划篇4

每一天睡觉前脑子就像过电影一样，把所有应该做的，所有计划过一遍，然后就会产生特别大的惆怅感，近乎像焦虑症一样！事实上，这些都是本该完成却没有完成的计划，只是在脑子里空空地走了一遭，轻轻地什么都没留下，只留下一声感慨：今天又是失败的一天。

早上计划去健身，到了下午下班，伸一个懒腰，想想还是回家好好休息吧。朋友圈看见别人锻炼的照片，又忍不住一阵羡慕：“我也有健身房的会员卡，只是没时间去而已，如果我去了，坚持下来我也会有好身材”，内心一阵咆哮之后，好像自己真的健身了一样。要去运动锻炼的决心又抛在了九霄云外！

说好每天早起做早餐，闹钟响了一遍又一遍，就是离不开温暖的床。到了上班的点，拖着疲惫的身体上班，饿的饥肠辘辘，暗自下定决心：“明天一定要早起做早餐！”。谁知道第二天的闹钟仍然叫不醒梦中的自己！

说好的坚持记日记，到了晚上就是拿着手机刷刷刷，看看日记本心想：“今天是多么普通的一天，好像没什么值得记录的。算了吧！”。崭新的'日记本又被丢在了一边。每年到了年末，看着别人的年末清单：想想自己，一个字都写不出来，根本不知道今年都完成了些什么？日子知识日复一日，年复一年的过着......

计划好学厨艺，试着在家做自己喜欢吃的菜，可是下班回家往沙发一摊，什么兴趣都没有了。翻了翻手机，不自觉的点开外卖，叫了自己喜欢吃的饭菜。一天又结束了，所有的计划又向后退了一天！

我们常常羡慕别人拥有的，却不曾努力尝试改变些什么。这样的生活，就算做再多的计划，人生理想也不会实现。就像别人说的，我们常常有羡慕不完别人的人生，却忘了自己行动起来，一切都不再只是一个梦！

行动计划篇5

（一）短期计划

20xx~2010年：

1、初步了解与专业有关的职业，可与学长学姐交流（尤其是大四毕业生），向他们询问并

了解自己未来想从事的职业情况；

2、多参加学校社团活动，在社团活动中增强自己的交流技巧和人际关系，锻炼检验自己的

各种能力；

3、努力学习计算机知识和网络知识，有效利用网络知识和计算机辅导自己学习；

4、努力学好专业知识，补充课外知识，充实自我。

20xx~2011年：

1、可尝试兼职和参加社会实践活动，并持之以恒，最好能在课余时间从事与自己未来职业

或英语专业有关的工作；

2、增强英语口语能力，计算机应用能力，拿到专四考试证书和计算机二级证书；

3、选修其他专业的知识以充实自己；

20xx~2012年：

1、锻炼自己独立解决问题的能力和创造性；学会在攥写学期论文、课程论文等专业文章时，

大胆提出自己的'见解，为以后就业时员工所需的创造性作准备；

2、培养就业能力，可参加与本专业有关的暑假工作，与同学交流求职心得，学习写简历。

求职信等，了解搜集工作信息的渠道，并积极尝试；

3、努力学习专业知识，为拿到专业八级考试证书作准备；

4、积极加入校友网，向已毕业的学长学姐了解往年的求职情况。

20xx~2013年：

1、对前三年的准备作总结，检验自己已确立的职业目标是否明确，准备是否充分；

2、开始工作的申请，积极利用学校提供的条件，了解就业指导中心提供的用人单位信息，

强化求职技巧，进行模拟面试等训练和实战演练；

3、复习专业知识，拿到专业八级考试证书。

（二）中期计划

20xx`~20xx年：

1、掌握职业技能，努力做好本职工作，弄清岗位职责，明确工作任务；

2、从小事做起，脚踏实地，树立良好的职业工作形象；

3、适应组织环境，学会与人相处，包括与领导相处和同事相处。与上司相处方面，要明白

并努力达到上司对自己的期望，获取上司信任，培养自身的亲和力、适应性、可塑性和忠诚性（不包括盲从）；在与同事相处方面，要遵循团体规则，学会合作，承认他人能力，不可自视过高，徒增嫉恨；

4、在工作中学会在压力下处事不惊，保持冷静，经得起考验；在困难中进步，不心灰意冷，

萎缩不前，积极解决障碍和困难；

5、寻找自己在组织中的位置，给自己定向，使自己的才干与组织要求相适应。

20xx~2016年：

1、成为基层管理人员，培养本基层的管理能力，如：业务知识技能、统御力、行动力、谈

判力、企划力、指导培养部署能力、创造力等。

2、找到自己人生中的另一半，组建家庭，承担家庭责任，处理好自己与配偶的关系，不把

恶劣情绪带至工作上，影响工作能力和决策。

20xx~2018年：

努力工作，争取成为中层管理人员，培养本基层的管理能力，如：领导统御力、企划力、先见性、对外调整力和领导魅力。

（三）长期计划

1、在自己有了丰富的职业阅历之后，可自主创业，注册一家外国语言培训公司，使其在三年内在国内成为知名企业；有机会的话，可扩展到国外；

2、成为高级管理人员，在基层和中层管理人员的基础下，还需不断提升领导魅力、决断力和组织革新能力；

3、可利用去国外出差的机会旅游，增强自己的见识，娱乐自己。

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