网站首页  词典首页

请输入您要查询的范文:

 

标题 训练计划
范文

【精华】训练计划范文汇编9篇

时光在流逝,从不停歇,我们又将接触新的知识,学习新的技能,积累新的经验,让我们对今后的工作做个计划吧。好的计划都具备一些什么特点呢?以下是小编帮大家整理的训练计划9篇,欢迎大家分享。

训练计划 篇1

为了更好的配合学校搞好素质教育,丰富学生的校园文化生活,启发学生学习音乐的兴趣,培养学生的音乐审美能力、艺术修养及表现能力,弘扬学生个性发展,特成立学校合唱队。为了使活动顺利高效的开展,现将本学期活动情况作一下安排:

一、活动主题:

包括学生学习良好的歌唱姿势、正确的呼吸方法、自然圆润的'发声、清晰的吐字、咬字及音高、节奏训练等。使他们打下良好的声乐基础,并自然的运用到歌曲的演唱当中。通过排练好每一首歌曲,培养学生的听觉和乐感,发展学生的综合音乐素质。

二、活动目标:

1.第一个月通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高演唱水平和演唱技巧。排练《银色的马车从天上来》

2.第二个月通过练唱中外少儿合唱歌曲,来提高学生的音乐修养和自身素质。排练《半个月亮爬上来》

3.第三个月通过演唱快板歌曲,训练学生对节奏的敏感并加以掌握。排练《课间十分钟》

4.第四个月巩固练习加强排练

三、参加对象:

在学校的五年级学生中进行选拔,人数在50人左右。

四、活动时间:

活动的时间定于每周二、三、四下午第三节课。每次教师提前五分钟到位做好准备工作。

五、活动地点:二(5)班教室

六、活动准备:

提前五分钟到位做好准备工作。课前认真收集资料、钻研教法,并为学生复印好歌纸。

七、活动过程设计:

A 训练内容:

1. 用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。

2. 中外合唱名曲。

3. 合唱姿态、舞台造型。

B 训练方法及过程:

1. 声音的训练

(1)呼吸 (2) 声音位置 (3) 直声训练

2. 音准训练

音准是音乐表现的基础,好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。

3. 寻找共鸣位置扩大音域的具体措施。

(1)胸音训练(2)头音训练

5.节奏训练

音乐是在时间中展示的艺术,节奏是它的组成部分和主导因素,没有节奏也就没有音乐。

6.咬字与吐字的训练

以字带声,以情带声,字正腔圆是我国民族传统的唱法。它讲究字清意深情自真。

7.中外歌曲的学习

八、 本学期活动内容:

1.《银色的马车从天上来》

2.《半个月亮爬上来》

3.《课间十分钟》

训练计划 篇2

1、适用对象

偏瘫下肢有一定的运动功能,但站起来和行走有困难,或姿势异常者

2、目的'

①使患者能从坐位站起来,增加下肢肌力,并能站稳;

②改善平衡能力,纠正异常步态;

③提高步行能力,尽可能达到正常行走

3、方法

(1)站起的训练

第一步,患者坐位,双足平放在地下,双手叉握并放在面前的小桌上(双上肢尽量伸直)。

第二步,训练者站在患侧,一手扶持换膝,另一手放在患者臀部。

第三步,嘱患者上身前屈,抬臂站起。

(2)患侧下肢负责训练

第一步,训练者双手扶住患者髋部,让患者尽量站直,并用换退负重。

第二步,健腿向前跨出半步,或踏在前方的矮凳上。

(3)训练患腿向前迈步

第一步,患者站立,并尽量站直,用健手扶栏杆。

第二步,训练者在患侧后方,一手扶患者髋部,另一手帮助患脚先向后退一步,再向前迈一小步。

(4)在侧方站在患者行走

第一步,训练者站在患侧,一手握住患手使其掌心向前,另一手放在患侧腋下。

第二步,帮助患者缓慢行走,并纠正异常姿势。

(5)在后方帮助患者行走

第一步,训练者站在患者身后,双手扶住患者髋部,并让其站直。

第二步,在抬起健侧下肢时,协助患者用患侧下肢站稳,并将身体重心缓慢前移。

第三步,在抬起患侧下肢时,协助患者将患侧髋部向前、向下转动。

训练计划 篇3

工具:电脑1台

收益:计件,勤奋者每月1000~3000元

风险:

技能要求:文笔、外语等。

业务描述:

这是文科和外语类同学比较欣赏的一种工作,和专业稍微挂点儿钩,让人少了些“耽误学业”的不安,也能够接触到一些翻译公司和出版社,对日后的就业或许会有些帮助。

这是一个真正意义上的脑力劳动。文笔出色的年轻人,往往能拿到稿费比较高的`活儿。。如果能经常有稿子做,是自己养活自己的一条好出路。反正每天都要敲很多字,卖成钱,总比泡BBS灌水要实际一些。

训练计划 篇4

武威第十三中学女子篮球队训练计划

年月 日 ——年月 日

篮球队周训练计划

年月 日 ——年月 日

篮球队周训练计划

年月 日 ——年月 日

篮球队周训练计划

年月 日 ——年月 日

篮球队周训练计划

年月 日 ——年月 日

训练计划 篇5

一、训练思路

为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。

二、目标

全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。

三、训练的分期:整个训练分二期(准备时期、竞赛时期)

准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。

三、训练时间

训练时间的安排:准备期利用9周时间;竞赛期1周时间

1、周一—周四最后一节课。

2、遇有比赛期,前两个月周六、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。

四、训练措施

1、切实抓好训练计划的`制订落实工作。

2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。

4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。

5、做好训练成绩的汇总与分析。

6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。

具体安排:

1、坚持一月进行一次模拟比赛,力求让学生适应比赛。(包括适应场地、器材、竞赛规则等)

2、三月重点进行身体素质的训练,四月重点进行专项成绩的训练。

3、创造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。

五、具体分工

1、短跳、投掷组:李建龙

2、中长组:王海龙

3、排球:吴新文

训练计划 篇6

一、指导思想

篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性,尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,调节紧张的.学习气氛具有重要好处。

二、教学目标

1、发挥篮球运动实用价值,透过各种简化的比赛形式,培养学生对篮球的兴趣。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大,对抗性,竞争性强的特点锻炼身体,促进身心健康,学会与同伴合作,并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、教学资料安排及课时数

本学期的练习资料主要以基础技术为主(传球,运球,投篮,移动,篮板球)进攻战术防守战术,传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习,上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三,周四中午12:30——1:30。

训练地点:篮球场

四、篮球训练实施过程

(一)课前准备

1、理论知识备课:学习研究关于篮球教材资料,结合学生实际状况制定计划。

2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。

3、学生要求:学生务必穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。

(二)课堂组织教学

1、准备部分:慢跑热身,篮球专项柔韧练习。

2、基本部分:学习各种技战术主要运用教师讲解,示范,指导,学生整体练习,分组练习,采用层次教学。

3、结束部分:放松总结,回收器材。

(三)课后反思:寻找不足,改善教学方法,提高教学质量。

训练计划 篇7

训练内容

一、指导思想

球队将以全民健身纲要为宗旨,积极开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。为10月份区篮球赛打下良好基础。

二、训练目标

1 个人训练目标:努力提高篮球的各项基本技术,加强得分手段,明确球队的`打法,掌握自己场上位置的要点。

2球队训练目标:球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容,要熟练掌握联防的技术要点,并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法,同时要进一步提高队员的理论水平,了解裁判规则,从而丰富我们的场上经验。

三、训练内容

1)步伐

1、交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2、滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

3、前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4、前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5、后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6、摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7、后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8、切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

2)传接球及持球训练

1、面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。

2、跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

3、大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4、四角传球:分成四组作四角移动传接球。

5、四方位传球:以四角方式做四方位传球。

6、面对面传接球:以各式传球为主。

7、行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

8、对墙传球:以高度120公分对墙传接球。

9、打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

10、五点切传:训练球员切传战术。

11、中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12、半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

3) 上篮训练

1、全场8字型传球上篮。

2、车轮式上篮。

3、全场7*5*3上篮。

4、三线上篮。

5、全场长传罚球线接应上篮。

6、二人一组上篮。

7、三人一组上篮。

8、直线运球上篮。

4)运球训练

1、全场障碍物运球。

2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4、全场8字型运球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地运球。

7、全场直线3-4拍运球上篮。

5)投篮训练

1、定点投篮。

2、两组对角线接应投篮。

3、移动投篮。

4、骑马射箭。

5、底线切入勾射。

6、后旋转投篮。

7、三角底线擦板投篮。

8、全场来回急停跳投。

9、高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

10、三角擦板投篮。

11、五点投篮。

12、全场2-3人传球急停跳投。

14、半场前进接应跳投或切投。

6) 假动作

1、右1-3道假动作切入。

2、下举1-3次假动作。

3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

7)篮板卡位训练

1、半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

2、半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

3、罚球后卡位训练。

4、外线投篮卡位。

5、篮板球训练:拋球抓球。

8)防守训练

1、全场1VS1背手防守。

2、半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

3、一守二攻防守训练。

4、举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

5、一线、二线、三线协助防守训练。

6、全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。

7、半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

8、半场盯人防守训练。

9、全场盯人防守。

训练计划 篇8

一、仰卧起坐,分曲腿和直腿两种,各五十下(做到小腹有酸痛感觉就可以了,数一下能做几个,往后就按照你自身的身体承受能力逐渐增加次数)

二、呼啦圈,分两组顺时针一百下、逆时针一百下(参考上述)

三、晨跑1000米(一定要注意摆臂幅度,这样才能拉伸腹部两边的肌肉,跑多少米参照上述)

四、俯卧撑,分两组,每组30个(1、一开始你可以在地上按正常的俯卧撑姿势做两组30个;2、如果你的条件可以,分别按两个手掌和在一起成心形撑地、两个撑地手掌的距离与肩同宽、两个撑地手掌尽量往身体两侧伸手臂伸直,按三种不同的手势做10个,也是做两组;往后增加难度,脚放在高处做上述三个技术动作,至于做多少根据自身情况定量,再逐渐增加,这样可以同时练腹肌和胸肌,很多人认为俯卧撑只能练手臂和胸肌,其实这是错误的认识,它还可以练腹肌,因为做俯卧撑的时候你可以明显感觉到自己的腹肌很紧很硬很热)

五、引体向上正反手各20个(引体向上也可以练腹肌)

六、高抬腿30秒钟,分三组(抬腿和摆臂的频率一定要有保证,这个可以在室内完成)

七、以上早起、饭前一个小时各一次(除了晨跑完外)

注:以上的数据只是个参照,科学合理的数据还要根据个人的.具体情况而制定。切记不可贪功速成玩命的练,这样只会伤害自己的身体。出现抽筋,酸痛等症状表明你的身体已经到达极限,这时就该马上停止运动,放松放松,如果出现拉伤状况,需要静养,一段时间内不能再进行相关锻炼。谢谢!

训练计划 篇9

为展现我校学生良好精神风貌,特制订此计划:

一、组织机构

为加强组织和协调工作,成立学校少先队鼓号队训练组。

组长:

成员:

二、训练时间

每天早晨7:35—8:05

(主要进行步伐训练,其中7:30—7:35为签到考勤。)

每天下午4:10—5:00

(主要进行技能训练,其中4:05—4:10为签到考勤。)

三、训练场地

学校操场

四、训练步骤

第一阶段(3月中旬):

一。准备器材(12单元全套)

二。选拔队员(130人)

第二阶段(3月中旬—4月上旬):

一。击、吹奏基础训练

二。步伐辅助训练

第三阶段(4月中旬—5月中旬):

一。击、吹奏训练

二。队列基本知识及动作训练

第四阶段(5月下旬—6月下旬):

一。合奏训练

二。徒手操训练

三。行进击奏训练

四。行进击奏乐曲训练(分区域训练)

第五阶段(9月):

一。入场训练

二。离场训练

第六阶段(10月):

一。分段训练

二。全程训练

随便看

 

范文网提供海量优质实用美文,包含随笔、日记、古诗文、实用文、总结、计划、祝福语、句子、职场文档等范文,为您写作提供指导和优质素材。

 

Copyright © 2004-2023 ixindu.com All Rights Reserved
更新时间:2025/3/11 21:37:35