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【必备】训练计划3篇

时间过得太快，让人猝不及防，我们的工作同时也在不断更新迭代中，该好好计划一下接下来的工作了！什么样的计划才是有效的呢？以下是小编整理的训练计划3篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

训练计划篇1

一、训练目标和任务

1、培养青少年对足球运动的兴趣；

2、培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；

3、通过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；

4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

二、每周训练次数与时间

每周训练3次，每次训练时间为2—2、5小时。

三、训练内容

1、技术训练：

熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。

提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接—传球、运—传和运—射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式等技术动作

2、战术训练：

借助1：1、2：2、3：3和4：4单球门和小球门的比赛向学生介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球"，认识控球的重要性，鼓励孩子去争夺控球权，培养孩子抬头观察的能力和意识。

3、身体训练：

练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。

4、心理训练：

培养青少年的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的`快乐。

5、理论学习：

懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事、

6、比赛：

参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟）

建议：

希望家长们能抽出时间，在上课的时候来教学场地观看。这样能让孩子们得到场外家人的鼓励，提高对体育锻炼的兴趣！

训练计划篇2

一、速度与力量练习

1、100米×（2—3）次×3组，强度为85%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息8—10分钟。

2、60米×（3—4）次×3组，强度为85—90%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息6—8分钟。

3、原地单脚上下跳台阶×（10—15）次×5组，强度为85%，间歇之间休息时间为2分钟。

4、原地双脚上下跳台阶×（15—20）次×5组，强度为80%，间歇之间休息时间为2分钟。

5、多级台阶双脚跳×（6—8）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间2分钟。

6、弓箭步台阶跳×（10—15）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间为2分钟。二、专业训练技术战术训练

1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。 2、左右手三步上篮×（10—15）次×3组。

3、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。 4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。

5、抢篮板球、卡位×（10—15）次×3组。

6、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。

二、专业训练技术战术训练

1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。

2、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。 3、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。

4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。

三、针对比赛技战术训练

1、防守联防技战术训练（二一二、二三和三二）。

2、盯人技战术训练（半场、全场）。

3、进攻联防技战术训练（一三一和一二二）。

训练计划篇3

收益：计件或按时间计算

风险：

技能要求：口才、勇气，一些大品牌往往还要求相貌。

业务描述：

给人家做做商业调查，尤其是入户的，很锻炼能力。

发送广告记得要确认该公司合法，别在大街上往人手里乱塞废纸，或者四处乱贴小广告。

去促销手机或者数码用品是件挺好的事，自己需要的时候还能图个便宜。这种工作往往是短期工作，很少能做太久。

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