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脚崴了如何做有氧运动

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脚崴了如何做有氧运动

有氧运动主要指的是人体在氧气充分供应的情况下的一种体育锻炼的方式。以下是小编为大家整理的脚崴了如何做有氧运动，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

脚崴了怎么做有氧运动

1、脚崴了怎么做有氧运动

1.1、脚崴了的话，那么游泳是最好的有氧运动，因为在冷水中脚可以得到很好的冷敷。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得疼痛，起到一个缓解的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

1.2、脚崴了在康复期健身球是最好的运动;它可以锻炼身体各个部位，它可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，有助于恢复健康。

1.3、在脚受伤的情况下可以做一些简单的锻炼，仰卧起坐是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。

2、什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

3、做有氧运动的好处

3.1、增加心肺功能，要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。

3.2、改善血管内皮机能，研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬。

3.3、有利于心血管病的预防，研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

3.4、缓解压力，运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

3.5、减肥，散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后 45 分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

3.6、保持关节健康，简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

脚崴了怎么办

1、抬高患肢，在家里可以将脚支起来，能够促进血液回流，并且减少肿胀的感觉，这是比较简单的脚崴了怎么能使脚部减轻疼痛办法。

2、冰水冷敷，冷敷能使血液收缩减轻充血，降低组织温度，具有止血、止痛、减轻肿胀的作用。

3、在崴脚后大约一天半的时间过去后，就可以进行热敷和按摩，并且开始做一些缓慢的动作如拉伸帮助恢复，但运动前一定要先热身。

4、用药是不可避免的，可以使用一些外用药酒来解决轻度脚崴了怎么办的问题，不用内服，如果你想有双重保障的话，也可以吃点消炎药，涂抹药酒并进行揉搓、弹拨等辅助手法，帮助恢复。

5、针灸治疗法，可以选择去一些老中医店，对踝关节扭伤的地方进行治疗，同时可以用拇指推拿缓步，活血化瘀。

如何减少脚崴现象

1、运动前做好适当的热身以及牵伸，且最好每日进行适量牵伸，以维持良好的柔韧性。

2、避免在疲劳或身体不适时运动。

3、如有需要，活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具，以增加踝关节稳定性。

4、如有时间，每日进行适量踝关节周围肌力训练，以增强周围肌肉对踝关节的保护作用，预防崴脚。

脚扭伤了如何力量训练和有氧呢？

首先了解一下受伤的原因，是因为不小心外界力量导致还是自身肌肉失衡导致，因为扭脚很多人是因为踝关节排列肌肉失衡，神经对肌肉的控制能力下降，肌肉之间的协调出现问题，而如果这个问题没发现，有可能这次好了，下次还容易扭，形成炎症导致新的肌肉失衡对膝盖这类。只是多一个思路哈。

第二：在受伤期间可以安排上肢的推拉稳定、力量、核心训练，功能训练，下肢如果恢复的差不多，消肿和消炎后，可以做一些踝关节稳定训练和整和训练，因为一个部位受伤会引起其他肌肉的'失衡发力。

而有氧的定义除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。划船机对脚的压力比较小也可以呀。

第三练臀日，是肌肥大呢还是稳定还是爆发的需求哪个阶段，如果想要肌肥大肯定是需要足够的机械压力训练的，负荷上不去，你目前这种情况训练，除了可以练一些地面不用到踝关节的趴着髋伸，侧躺外展类动作，像髋屈和伸类动作做不了，意义不大呀，而且还伴随加重受伤的风险就性价比不高呀。

最后看总目标，拆分这个阶段的目标，调整的周期计划，这个周期发展的目标做出调整就好了，慢慢加强稳定训练做一些康复和功能性调整。

最后总结，如果受伤就休息一下，等消肿，消炎后在训练啊该听医生的听医生的吃药，热敷，膏药什么这类加一点康复训练，训练就是为了有个好身体，别因为训练还加重受伤。先是一个健康的人，才可以发展好的运动能力表现然后强壮的人。支撑获得运动收益的硬件都没了，训练就意义不大了。

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