| 标题 | 睡眠焦虑怎么办 |
| 范文 | 睡眠焦虑怎么办 拥有香甜睡眠的人不一定感到幸福，但失眠的人一定会感到非常痛苦，人们常说“不觅仙方觅睡方”就是这个道理。我国20岁以上的成年人47%有睡眠障碍，全国有3亿以上的中年人受失眠症的影响。针对国内日益增多的睡眠问题，中国睡眠研究会提出今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康人生”。 失眠的原因有心理、疾病、环境等多种因素。其中失眠焦虑症是导致失眠的重要心理因素。在门诊，经常有患者说：“我昨天晚上没睡好，今天没劲儿。”这其实是不正确的认知造成的`心理暗示。 事实上，睡眠剥夺实验表明，3天不睡觉，出现的都是精神问题，而不是体力不行。尤其是许多年轻白领，由于工作压力大而出现失眠，开始时是偶然睡不着，后来则是晚上一上床，就担心睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果形成恶性循环，这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑”。 其实偶尔睡得不太好，对身体的伤害并不是很严重，顺其自然倒可能睡着了。睡眠焦虑其实是自己太紧张造成的。 古人说，“先睡心，后睡眠”，“无忧才是入睡方”。如果你的工作压力很大，不妨每天在下班回家后或睡觉前用几分钟的时间闭目静坐，调整呼吸，可以有效缓解压力。也可睡前到户外散散步，上床前洗个澡或用热水泡脚，对顺利入眠有百利而无一害。 睡眠焦虑怎么办 1、充足的睡眠 睡眠不足会导致严重后果，不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。 尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。 2、笑一笑 如果我们在工作的饿时候发现自己的情绪变得低落时，需要放下手头工作，选择一些有趣的笑话故事或者短片，让自己笑起来，笑能够缓解压力引起的抑郁和焦虑。 3、简化大脑 物质简化=心理简化。 如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。 4、表达感激之情 研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。 5、吃对食物 焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。 经过有关的研究表示，维生素B族能够有效的调节精神状态，而Ω-3可以有效的减少焦虑症和抑郁症的发生。全谷物的食物也能够帮助我们身体调节五羟色胺，让我们感觉良好，保持心态的平和。平时要注意减少糖量高的食物。 |
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