标题 | 熬夜工作而不伤身体可以这样做 |
范文 | 熬夜工作而不伤身体可以这样做 既然加班是难免的,那么就要研究一下怎样加班才能有效。要知道,有的人熬了通宵,但活还是没干完,因为他气血不通,疲惫的大脑无法调节到最佳状态。有的人只用很短的时间,就能完成很多不可能完成的任务,因为他的体内气血通畅,大脑在安静的环境下进入了最佳的思维状态。 (一)加班时间的能量分配 人的灵感往往产生于环境最安静、消化最充分、能量最充沛的时候,这是工作的黄金时间。要想合理分配身体能量,就应该把难度最大的工作放在黄金时间做,把难度较小但耗时较长的工作放在加班时间做。 并不是所有的工作都适合加班做。耗费能量太大的工作必须在能量最充沛的时候完成,而大脑在加班时间并不是最活跃的。所以,加班时间不太适合做创造性太强的工作,因为那时的创造灵感不会很多,如果硬性思考,就会很快犯困而出现昏昏欲睡的情形。下班以后也有一段黄金时间,大约是在晚饭后的一个小时,当体内食物消化充分后,大脑的困意渐消,能量运输顺畅,这段时间可以来做一些高难度的创造性思考工作,但这段时间不会维持很长,由于受白天劳累的影响,大脑很快会进入疲弱状态。此时就无法再进行高难度、高耗能的思维活动了。所以,在加班的大部分时间里,最好是做一些耗能并不大的工作,如绘图、制表、复制、粘贴、编辑之类的工作。/ 如果在加班过程中遇到了高难度的问题,此时最好是把它放在一边,等第二天头脑清醒的时候再去思考。如果你强行去解决这些问题,那么你会很快耗尽你仅有的能量,甚至没做什么事就睡眼惺忪了。 (二)怎样加班才有效? 经过长期关注,我发现,要想让熬夜加班起到很好的效果,至少应该解决以下几个方面的问题: 第一,工作环境的改善问题。在工作环境中,空气质量和安静程度是非常重要的。经过一天的工作,办公室里积聚了大量的病菌,所以必须打开窗子进行通风。如果外面有吵闹的声音,应该带上耳机以保持专心工作的状态。 第二,夜间的营养问题。人在睡眠时的能量消耗要远远小于清醒时,一旦大脑开始进行思维运作,能量的消耗就会不断加大。只要思维还在进行,大脑的营养需求就不会停止。所以加班的人即使不做剧烈运动,肚子也很容易感到饥饿。如果你打算在夜间工作,不妨准备多一些食物和饮料,否则肚子叽里咕噜的,肯定无法安心工作。有的人消化功能不好,虽然肚子饿了,但就是没有食欲,这样的人一般是不适合加班的.。因为大脑中得不到足够的营养补给,必须等睡一觉后,方可利用大脑中重新蓄积的能量来进行工作。 第三,肠胃的消化问题。解决了营养的问题,也不能不重视食物的消化。不管多么重要的工作,也应该先消化了食物再开始工作,否则体内清气和浊气纠缠在一起而无法分离,大脑得不到清气的滋润,工作效率当然也不会高的。夜间消化的方式以原地运动为主,比如站起来原地打打太极拳,按摩腹部等。 第四,气血的通畅问题。熬夜加班,必然会遇到气血受阻的问题,除了因消化问题而使气血受阻与肠胃以外,至少还会有身体的另外两处部位的穴道遭受乳酸封堵。第一个被堵塞穴道的部位是腰背部,因为太长时间的伏案工作,这个部位承受的压力太大,所以气血淤积于此也是自然而然的是事情;另一个被封堵了穴道的部位是头部,由于既要用眼,又要用脑,眼部和脑后的多处穴位也很容易被乳酸所侵略。所以,要想加班,就必须做一些舒展肢体的运动,同时要不断做眼保健操和头部按摩运动。 第五,眼睛对明暗的适应问题。这个问题主要存在于半夜爬起来工作的人。因为睡觉时眼睛是闭着的,醒来突然开灯的话,必然造成为视觉神经的巨大刺激。当眼睛接受到灯光刺激后,情绪上很容易出现不愉快,加班的效果也不会很好。正确的做法是,夜间醒来时,先不要开灯,轻轻下床,走到窗口,看看天空的星云和月亮,然后深呼吸,舒展舒展四肢,并冥想体内气血正上行滋润大脑。经过这些过程再去打开灯,你会发现自己的工作斗志很旺盛了。 第六,加班间隙的休息问题。连连续加班而不休息是没有必要的,效果也不一定会好。在一个晚上的加班中,至少要抽出一个小时的时间进行休息,未必要睡着,只要闭目冥想,使大脑进入似睡非睡的状态就可以了。当然如果有条件睡一觉的话,效果会更好。 |
随便看 |
|
范文网提供海量优质实用美文,包含随笔、日记、古诗文、实用文、总结、计划、祝福语、句子、职场文档等范文,为您写作提供指导和优质素材。