标题 | 初三体育中考训练方案 |
范文 | 初三体育中考训练方案 为了确保工作或事情能高效地开展,常常需要提前进行细致的方案准备工作,方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。写方案需要注意哪些格式呢?下面是小编整理的初三体育中考训练方案,仅供参考,希望能够帮助到大家。 初三体育中考训练方案1一、指导思想 足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目,它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神,在我们中学深受广大学生的'喜爱。开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,发展体育特长,调节紧张的学习气氛具有重要意义。 二、教学目标 1、通过对足球技能的学习,培养学生对足球运动的兴趣。 2、在运动实践中体会足球的配合意识。 3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体,促进身心健康,培养集体主义精神。 三、教学内容安排及课时数 本学期的练习内容主要以足球战术为主,在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术,同时还要对学生的身体素质进行训练。 训练时间:每周下午3:00 训练地点:足球场 四、足球训练实施过程 (一)课前准备 1、理论知识备课:学习足球技术和战术教材、资料,针对学生的不同特点制定训练计划。 2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。 3、学生要求:学生必须穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。 (二)课堂组织教学 1、准备部分:带球慢跑,活动各关节,足球基础技术练习。 2、基本部分:学习各种足球技战,教师讲解和示范,分组在指定场地练习,教师进行指导。 3、结束部分:放松总结,回收器材。 XXX 20xx年XX月XX日 初三体育中考训练方案2周一:速度和耐力的专项训练 1、准备活动 (1)400—500m慢速跑(学校操场2圈),各种韧带静力性拉伸; (2)原地摆臂,原地高抬腿,原地弓箭步交换跳各2组(30分钟计时) 2、基本练习 (1)30m放松中速跑2组 (2)30m站立式起跑接快速跑4组 (3)50m全速冲刺跑4组 (4)250m全速冲刺跑1组 (4)30m单脚跳练习4组; (5)跳绳1组(1分钟计时); 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周二:耐力和立定跳远的专项训练 1、准备活动 (1)400m—500m慢速跑(学校操场2圈),各种关节、韧带静力拉伸; (2)原地高抬腿跑3组 (3)交叉步跑3组 (4)后蹬腿跑3组 2、基本练习 (1)30m起跑后加速3组 (2)50m冲刺跑4组 (3)立定跳远6—10次; (4)连续跳障碍6—7个4组 (5)跳绳2组(1分钟计时); 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周三:速度和力量的'专项训练 1、准备活动 (1)400—500m慢速跑,各种拉伸练习; (2)15—20m弓箭步走3组 (3)后蹬腿跑3组 (4)后踢腿跑3组 (5)行进间高抬腿2组 2、基本练习 (1)30m快速跑2组 (2)50m冲刺跑2组 (3)100m冲刺跑2组 (4)半场蛙跳4组 (5)跳绳3组(1分钟计时); 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周四:耐力素质的专项训练 1、准备活动 (1)400—500m慢速跑,各种静力拉伸练习; (2)原地摆臂练习3组 (3)行进间小步跑,后蹬跳,高抬腿跑各3组 2、基本练习 (1)50m冲刺跑2组 (2)80m冲刺跑3组 (3)250m变速跑2组(直道加速) (4)后摆屈膝深蹲跳2组 (5)抱膝跳20个2组 (6)跳绳1组 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周五:速度和耐力的专项训练 1、准备活动 (1)400—500m慢速跑(沿操场慢跑2圈),各种静力性拉伸; (2)后蹬跑2组,后踢腿跑2组,高抬腿跑2组; (3)原地高抬腿接快速跑3组 2、基本练习 (1)30m放松迈大步跑2组 (2)50m冲刺跑3组 (3)单脚跳30m×3组,蛙跳15m×3组。 (4)跳绳1组(1分钟计时,130个) 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 备注: 遇下雨天,学生将进行力量训练,可以跑、跳楼梯3至4层。 XXX 20xx年XX月XX日 初三体育中考训练方案3一、训练项目 1、体能(耐力)项目:男1000米,女800米 2、速度(跳跃、力量、技能)项目:50米、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球(2KG)、篮球运球投篮、引体向上(男)或一分钟仰卧起坐(女生),(注:考生在考试报项时6选一) 二、训练对象 1、体能(耐力)训练:主要为暑期中考游泳成绩8分及以下的学生(9分者以自愿参与为原则)。9分及以上的学生原则上也要求参加,但在运动量上有所区别。 2、速度(跳跃、力量、技能)项目:全体初三学生在6项中选择一项进行训练。(学生如所选项目没有9—10分的把握,建议选择篮球运球投篮项目)。 三、训练时间及运动量(训练从12月25日开始至学期结束) 1、体能(耐力)项目:利用大课间操时间进行训练,9分及以上学生运动量为围绕校园一圈约800米,8分及以下者运动量为围绕校园二圈1600米。8分及以下学生每周一下午第四节课安排测试训练。 2、速度(跳跃、力量、技能)项目:以体育课为主开展选项训练,学生可根据实际需要,利用课余时间进行练习。建议各班利用活动课、班队课开展以班级为单位的体育训练。 四、注意事项 1、学生因疾病或肢残、畸形不能加参体育中考的学生,请以班为单位核实,由学生家长提出申请,持相关证明报学校审核,可不参加学校组织的`训练。 2、强调所有学生在训练期间宜穿运动服、运动鞋,以免发生运动损伤,影响训练正常进行。 3、学生参加训练的出勤情况,将作为学生参加学校体育课(活动)项目10分的打分依据。 4、要将相关项目的评分标准告知学生,让学生在选择项目时做到心中有数。同时也利于学生在训练和测试中自我对照。 五、训练负责人颜刚宁交龙 附:8分及以下学生名单 XXX 20xx年XX月XX日 初三体育中考训练方案4一、指导思想 认真贯彻两个《条例》精神,推进学生体质健康发展,提高九年级学生身体素质,完成体育中考学生各项任务。 二、任务内容 在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作,落实到个人,加强管理,完成老师布置的任务,增强体质。尤其是耐久跑方面,全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离,采取以课带练,以时间控制的往返跑,加速跑,间歇跑,保证耐力跑的提高。 上肢力量的'提高,课堂上有目的的训练,上肢力量差的,采取盯住完成课的内容,对个别学生利用可用的时间加强辅导,加强单项的巩固和提高,对他们制定个人训练计划,内容,提高成绩,避免中考拖后腿,发挥个人成绩。 采取周考形式对一周完成的单项,通过考核提高成绩,对个别人及时提出技术动作要求,做到不足的地方给予及时的指出来。进行专门的训练和辅导,从而提高成绩,利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控,提高成绩。 技站术的专门训练!对耐久跑项目,起跑的动作和要领给予要求和强调,对终点的加速跑能力给予提示,强化细节的过程。对没一个项目的注意点强调和说明,容易错的地方多想,多练,做到心中有数,在测试中技巧给予细化和说明,帮助学生掌握动作的技巧,提高成绩。 训练时间: 1)(周一——周五)上午7:00——7:20 2)(周一——周五)午间1:00——1:20 总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高,保证训练的时间和内容,完成学生体育考试任务。 |
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