标题 | 篮球训练计划 |
范文 | 篮球训练计划 篮球运动对参与者的体能要求较高。因此要提升篮球训练水平,下面为您整理了篮球训练计划,希望可以帮到您! 篮球训练计划一、指导思想 为推动我校篮球的普及和提高,丰富学生的课余生活,培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,调节紧张的学习气氛具有重要意义。 总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。 二、教学目标 1、发挥篮球运动实用价值,通过各种简化的比赛形式,培养学生对篮球的兴趣。 2、在运动实践中学会篮球基本技术。 3、充分利用篮球活动运动负荷大,对抗性,竞争性强的特点锻炼身体,促进身心健康,学会与同伴合作,并能运用篮球运动丰富课余生活。 三、训练内容、时间及地点安排 (一)、训练内容: 第一阶段:(提高个人基本技术) 1、投篮、跳投 2、左右手三步上篮 3、左右手运球(变向、转身、胯下) 4、传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等) 5、抢篮板球、卡位 6、移动、滑步 7、如何提高弹跳力 第二阶段:(基本技术的组合) 1、运球与投篮组合 2、传球与投篮组合 3、运球与上篮组合 4、传球与上篮组合5、运球与传球组合 第三阶段:(提高技战术训练) 1、防守滑步 2、学习抢断技术 3、按场上位置学习适合本身角色的动作 4、学习简单的配合(传切、突分、策应、掩护) 第四阶段:(针对比赛技战术训练) 1、联防技战术训练(二一二等) 2、盯人技战术训练(半场、全场) 3、调整训练(针对比赛) 本学期的练习内容主要以基础技术为主(传球,运球,投篮,移动,篮板球)进攻战术防守战术,传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习,上下肢力量腰腹肌力量。 (二)、时间安排 训练时间为每周六上午8:00——11:00。(其它训练时间:采取分散至集中相结合训练方式,在体育课上单独训练,在课外活动时间安排各个年级小集中训练。) (三)、训练地点:学校操场 四、篮球训练实施过程 训练方法:由于篮球队队员都不是特招的,所以,在保证训练的同时不能影响他们的`学习,在训练中不能给他们上大强度的素质练习,在学期内主要是以有球训练为主。 (一)训练准备 1、理论知识备课:学习研究关于篮球教材资料,结合学生实际情况制定计划。 2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。 3、学生要求:学生必须穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。 (二)训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、练”,战”结合,每周训练四次,以练为主(练防守),打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。 (三)组织训练 1、准备部分:慢跑热身,篮球专项柔韧练习。 2、基本部分:学习各种技战术主要运用教师讲解,示范,指导,学生整体练习,分组练习,采用层次教学。 1、身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮: (1)6——7米间的中远投。 (2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球: (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守: (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。 5、快攻和防快攻: (1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。 (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 (1)进攻原则: ①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。 ③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人国过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。 五、训练重点安排: 1、第一阶段: (1)讨论和制定计划。 (2)抓一般身体素质训练。 (3)个人防守与投篮训练。 (4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 2、第二阶段: (1)加大运动量,特别是高强度的训练。 (2)配合投篮与抢篮板球训练。 (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。 (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。 (5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。 3、第三阶段: (1)加大运动量,特别是高强度的训练。 (2)抓专项身体素质训练。 (3)加强个人防守与投篮训练。 (4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 (5)加大力量练习。 4、第四阶段: (1)抓专项身体素质训练。 (2)配合投篮与抢篮板球训练。 (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。 (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。 (5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 (6)速度与力量练习。 5、第9-10周 (1)抓专项身体素质训练。 (2)配合投篮与抢篮板球训练。 (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。 (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。 (5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 |
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