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利用三浴等自然力锻炼身体的教学设计

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利用三浴等自然力锻炼身体的教学设计

一．导入新课教学过程：

师问：谁知道什么叫“三浴”呢？

人们把有意识地在日光。空气。水等大自然的环境中锻炼身体的方法，叫日光浴。空气浴。水浴。简称“三浴”。（课件演示）

科学地进行“三浴”，对于增进身心健康有着良好的作用，尤其是对于正在长身体时期的小学生来说，更有促进生长发育的积极作用。

这节我们就来学习如何利用日光，空气。水等自然力锻炼身体的方法和要求。

二．传授新知：

（一）日光浴（13分）

1．人的皮肤直接在太阳光下照射，就是“日光浴”。（课件演示）

2．进行日光浴对身体有什么好处呢？

日光中有红外线和紫外线等光线。

红外线能透入皮肤深层，对皮肤有增温的作用;在红外线的照射下，血管扩张，血流加快，对于促进皮肤。肌肉营养的改善和生长有着良好的作用。

紫外线能使皮肤增厚。黝黑，增强对不同气温刺激的适应力；它还有强大的杀菌力。紫外线还有助于身体产生维生素D，很好地预防软骨病和佝偻病。

3．怎样进行日光浴呢？

（1）一年四季都可进行日光浴。

每次时间应根据季节和个人身体状况来定。开始阶段可10分钟左右，以后逐渐增加到30分钟左右。

注意：如果时间过长，皮肤会被紫外线损伤或引起头晕。恶心或中暑等不良反应。

（2）要保护好眼睛和头部。（课件演示）

（3）日光浴可与游泳结合，皮肤直接被日光照晒的部分应根据季节。气温情况而定。

（4）患心脏病。高血压病等，都不宜进行日光浴。

（二）空气浴（10分）

1．脱去长衣裤，置身在空气新鲜的大自然中，这就是“空气浴”. （课件演示）

2．空气浴的好处：

（1）促进身体产热散热过程加快，使体温机能增强。

（2）增强身体耐寒的能力。

（3）吸入新鲜空气中的`负氧离子，对增强大脑记忆力及呼吸。循环系统都有良好的作用。

3．怎样进行空气浴呢？

（1）一般应从温暖的季节开始，每天上午10点～下午5点之间。大风大雾天气不宜进行。（课件演示）

（2）选好空气浴环境。如操场。绿地。公园。海滨或凉台。（课件演示）

（3）要循序渐进。

（4）空气浴与日光浴和体育锻炼结合效果更好。

（5）身体弱或患有各种疾病的人，不宜在冷空气中进行。

（三）水浴（10分）

利用冷水刺激，锻炼身体就是“水浴”，包括冷水檫身。淋浴。浸浴。冬泳等。（课件演示）水浴的好处：

（1）增加血管弹性，促进血液循环。

（2）增强了调节体温的功能，使身体能够适应寒冷的气候。

（3）经常进行冷水浴，还可预防感冒。气管炎。肺炎等。

（4）冷水浴使皮肤润滑，富有弹性，增强肌肤的美感。（课件演示）

4．方法：

（1）一年四季都可，最好从夏季开始。

可采用擦身。冲淋。游泳结合的方法。（课件演示）

（2）水温宜从25摄氏度左右开始，直到逐渐降为5摄氏度左右。

（3）饭前半小时和饭后以一小时不宜进行冷水浴，剧烈运动后不应立刻进行冷水浴，患感冒或其它疾病也不能进行冷水浴。

三．结束部分

1.课堂小结

只有按照科学的方法和要求进行“三浴”锻炼并坚持经常锻炼，才能获得良好的健身效果。身体才会产生耐寒暑。防病患的能力；否则“三天打鱼，两天晒网”，反而会引起不良反应，甚至生病。（课件演示）

2.宣布下课

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