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小孩子习惯晚睡，白天没精神，家长就应该这样做

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小孩子习惯晚睡，白天没精神，家长就应该这样做

如今的生活方式发生了很大的改变，很多小孩子习惯性地晚睡，几乎是不到午夜12点之后，坚决不上床睡觉，而第二天清晨却赖在床上不肯起来。那么，要如何改掉小孩子晚睡的习惯呢？

孩子晚上习惯迟睡，可能是因为家长迟睡，所以孩子就随着熬夜。不要以为孩子晚上少睡白天可补上。其实，白天和晚上就寝质量是相差很大的。

孩子迟睡熬夜，至少会带来以下弊端：

1、易影响身高

身高虽然与遗传、营养有关，但与内分泌也干系庞大。人脑中下丘脑构造能分泌一种促进儿童发育的生长激素，它重要是在夜间10时至拂晓1时分泌。在儿童熟睡后60～90分钟左右，分泌明显增长，占全天全泌量的1/2～3/4。如果孩子长期迟睡，肯定影响生长激素的正常分泌，不利于身材的发育，尤其是身高。

2、易影响智力发育

芳华前期的儿童，每天应保持充足的就寝时间。通常熬夜会使人体生理成果受到影响，生物钟产生混乱。上课时昏昏欲睡，影响智力生长，并使学习结果降落。

3、易使免疫成果降落

夜间充足的睡眠时间不但能消除委顿，还可提升人体免疫成果。迟睡的孩子大概会出现精力不振、食欲低落、体重减轻、满身乏力等。

怎样让孩子改掉晚睡的习惯呢？

1、父母首先要做到不熬夜

有些家长喜好熬夜看电视，乃至叫上几个朋友在家里打扑克、搓麻将，因此，孩子也会随着熬夜。室内声音过于喧华，光芒太亮，都会影响到孩子无法静下来，难以进入就寝状态。因此，要想让孩子定时睡觉，作为家长，首先就要做到不熬夜，如此才能让孩子定时休息。

2、为孩子创造温馨的`就寝环境

不少父母都喜欢把孩子的寝室摆设得很雅致，但是房间的色彩打击力太强会使人不容易寂静下来，孩子纵然躺在床上也难以入睡。

因此，家长最好将孩子的寝室摆设得温馨一些，色彩要淡雅，不要过于浓厚。此外，孩子的寝室中不要放电脑、电视，防备孩子熬夜看电视、玩游戏。同时，在睡前不要让孩子看刺激、可怕的电视节目，也不能让孩子吃太多的东西、做剧烈的活动，更不要在睡前谴责孩子，要让孩子在睡前保持寂静的心情，这样才有助于孩子人睡。

3、白天别让孩子睡太多

有些孩子之以晚上睡不着，是由于白天睡得太多了，因此家长要控制孩子白天的就寝时间，不要让孩子睡太久。

一般来说，孩子白天睡半个小时到1小时就可以了，如果白天睡得太久，到了晚上就会睡不着。如果孩子要是晚上熬夜了，白天就会想要多睡一下子，这时家长也应该把他叫起来，让他到晚上再睡，家长要防止由于白天睡太久而导致孩子的生物钟混乱。

4、教孩子做好睡前准备事变

对付晚上不易睡的孩子，家长要教他做好睡前准备事项。

比如：让孩子每晚睡前用热水泡脚，泡脚可以让孩子放松，有助于他进入深度就寝状态。还可以让他听一段舒缓的音乐，大概是在睡前喝一小杯牛奶，这样有助于孩子快速进入就寝状态。

人最佳的睡眠时间大概是10点半到11点之间，这段时间如果不睡觉会对人体带来非常大的危害。所以家长需要调整好孩子的生活习惯，白天不许孩子赖床，也不要睡懒觉，晚上自然就会困了。

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