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标题 训练计划
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训练计划范文集锦六篇

时间过得可真快，从来都不等人，又将迎来新的工作，新的挑战，不妨坐下来好好写写计划吧。相信大家又在为写计划犯愁了吧？以下是小编为大家整理的训练计划6篇，欢迎大家分享。

训练计划 篇1

为展现我校学生良好精神风貌，特制订此计划：

一、组织机构

为加强组织和协调工作，成立学校少先队鼓号队训练组。

组长：

成员：

二、训练时间

每天早晨7：35—8：05

（主要进行步伐训练，其中7：30—7：35为签到考勤。）

每天下午4：10—5：00

（主要进行技能训练，其中4：05—4：10为签到考勤。）

三、训练场地

学校操场

四、训练步骤

第一阶段（3月中旬）：

一。准备器材（12单元全套）

二。选拔队员（130人）

第二阶段（3月中旬—4月上旬）：

一。击、吹奏基础训练

二。步伐辅助训练

第三阶段（4月中旬—5月中旬）：

一。击、吹奏训练

二。队列基本知识及动作训练

第四阶段（5月下旬—6月下旬）：

一。合奏训练

二。徒手操训练

三。行进击奏训练

四。行进击奏乐曲训练（分区域训练）

第五阶段（9月）：

一。入场训练

二。离场训练

第六阶段（10月）：

一。分段训练

二。全程训练

训练计划 篇2

第一单元训练计划

1：提高学生的协调性，能让学生独自完成基本的准备活动；

2：本单元主要抓学生的腿部力量；

3：能让学生独立完成弯道跑的`正确动作；

4：提高学生的短跑能力。

第一课时 下肢力量练习

4：起踵练习80——100次

5：收复跳20——30次

6：（3+4+5）重复一次

7：扶墙跑 1分钟

8：俯卧撑30——50个

9：（7+8）重复一次

10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

11：原地小跑接转身加速跑 （10秒+30米）* 2

12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

13：行进间高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

14：单足跳（任选一种）

（1）单足跳10——15步接落坑 * 6——8组

（2）跳高台：向前跳上跳下

15：跨跳（任选一种）

（1）跨跳10步接单足跳落坑 * 6—8组

（2）向前跨跳30——40米 * 3

16：车轮跑30米 * 2

17：弓箭步走30米 * 2

18：立定跳远或急性跳远

19：放松，下课。

第二课时 短跑练习

1：慢跑5圈

2：身体各部的柔韧练习

3：原地摆臂练习 1分钟

4：起踵练习80——100次

5：收复跳20——30次

6：（3+4+5）重复一次

7：扶墙跑 1分钟

8：俯卧撑30——50个

9：（7+8）重复一次

10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

11：原地小跑接转身加速跑 （10秒+30米）* 2

12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

13：行进间高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

14：单足跳30米 * 2

15：跨跳30米 * 2

16： 车轮跑30米 * 2

17：交叉跑30米 * 2

18：弧道跑50米 * 6

19：150米 * 4

20：上举杠铃30次 * 2

21：放松，下课。

第三课时 腰腹 手臂力量练习

1：慢跑5圈

2：身体各部的柔韧练习

3：原地摆臂练习 1分钟

4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

6：引体向上（云梯上练习）

7：力量练习（分组轮换）

（1）体操垫上肌肉力量练习

（2）卧推杠铃

（3） 压杠铃

（4）推墙练习80—120次

（5）提锁子练习

（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重复一次

8：悬垂举腿20—30次

9：俯卧撑30—50次

10：重物起踵20—30次

11：（8+9+10）重复一次

12：600米变速跑

13：放松，下课

第四课时 技术教学

1：慢跑5圈

2：身体各部的柔韧练习

3：沙坑跑道上的弹跳练习：

（1）单脚跳10步接落坑 * 6

（2）跨跳10步接单脚落坑 * 6

4：学习立定跳远的第一跳

动作要领：向斜前上方45度角跳起，追求高度的同时必须讲究远度，且重心跟上。

5：推墙练习80——100次

6：吊天梯练习

（1）引体向上10—15次

（2）双手向前攀行

（3）{（1）+（2）}重复一次

7：600米计时跑

8：放松，下课

第五课时 短跑练习

1：慢跑5圈

2：身体各部的柔韧练习

3：原地摆臂练习 1分钟

4：起踵练习80——100次

5：收复跳20——30次

6：（3+4+5）重复一次

7：扶墙跑 1分钟

8：俯卧撑30——50个

9：沙坑里的收腹跳20—30次

10：沙坑里的小跑接加速跑 （10秒+30米）*3

11：沙坑里的高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）*3

12：40米往返跑 * 3

13：弧道跑50米 * 5

16：50米计时跑 * 3

17：150米 * 2

18：放松，下课

第六课时 力量练习

1：慢跑5圈

2：身体各部的柔韧练

3：原地摆臂练习 1分钟

4：起踵练习80——100次

5：收复跳20——30次

6：力量练习（分组轮换）

（1）体操垫上肌肉力量练习

（2）卧推杠铃

（3） 压杠铃

（4）推墙练习80—120次

（5）提锁子练习

（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重复一次

7：悬垂举腿20—30次

8：俯卧撑30—50次

9：重物起踵20—30次

10：（8+9+10）重复一次

11：开火车练习20米 * 3

12：放松，下课

训练计划 篇3

一、指导思想：

以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。二、训练目标：树立我校的风格，培养顽强，团结战斗作风。苦练各种基本功，从技术入手。

三、训练时间：

5月中旬——10月中旬

训练队员：

指导教师：

第一阶段：

1、发球、

2、垫球

3、传接球

4、如何提高弹跳力

5、配合

第二阶段：

1、排球队员的`速度训练方法。

2、排球队员的力量训练方法。

3、排球队员的恢复训练方法。

4、排球队员的专项身体训练内容。

第三阶段：

1、分组以比赛的形式练习

2、心理训练

第四阶段：

1、去四中比赛场地适应。

2、和四中学生友谊赛。

训练计划 篇4

从xx年3月份开始，我们小组三个人开始了上海理工大学校级的大学生创新创业训练计划项目：重残者护理床，指导老师是我校医疗器械与食品学院的赵展老师。到现在，已经过去了将近10个月的时间，我们从刚开始的一无所知和一筹莫展，到现在的目标明确，方案清晰，渐入佳境，这其中觉得发生在我们身上好多事情，也收获了好多。回想过去参加研究项目的过程，从开始的寻找课题到申请立项撰写项目申请书，到查阅相关参考文献，确定实验项目、实施方案和寻找创新点；并制定详细的研究方案和步骤；对项目进行相关调查和研究；到最后确定项目的可行性，一步步走来，这其中的辛苦和辛酸只有经历过的人才懂，其中的经验和成长也只有经历过的人才会分享和拥有。这是一次难得的经历，一次让我们得到锻炼和成长的经历。

转眼到了项目中期检查的阶段，回顾这一段时间以来的努力和收获，现将我们的心得体会分享如下：

在研究方面，最深的体会就是要善于勤于思考，主动动手动脑。创新创业训练项目不是基础课上我们做的实验，只要按着老师讲的步骤做就行了。做的课题对于我们来说，可能是一个没有接触过的新领域，没有人告诉我们一步步该怎么做。需要自己去找文献查资料，去弄明白实验的原理，然后确定要创新的方向，按照这个方向一点点努力，所以每一步都需要独立思考。其中会遇到很多困难，这个时候除了寻找帮助，最重要的还是自己思考。最开始的时候，我们很急于求成，所以一开始就凭着自己的想像闷着头在实验室里画图，结果前面两个星期一事无成，以自己的想像画的图给老师看，老师只要仔细一看就漏洞百出，没有一点可行性。后来我们听了老师的建议，不要着急，一点点一步一步地来，先查阅文献资料，弄明白其中原理，再勤于思考，在文献资料中获得有用的信息，得到启发，然后再运用到自己研究的项目中，一定要学会借鉴。

在学习知识上我们认识到光靠学习书本知识是不够的，真正要动手做一个产品它需要各个方面的知识，而且实验和理论值有差距的，在实验中我们会发现很多理论的知识是不实用的，必须要靠经验以及不断的摸索去解决。中国的学生总是习惯于在教室里在课本上学习知识，所以很缺乏创新方面的思维，在做这个项目的过程中，我深刻地意识到我们应该尝试着多动手，一些机器零部件只有自己亲自拆了再装上去才能完全理解其中的机构和工作原理，这比在课本上对着图看原理要方便有效的多的多。说实话，刚接触助行器这个项目，我连助行器是什么都不知道，更别说让我去设计研究出一个助行器产品了。后来，我查阅了好多有关助行器的文献，才弄明白助行器的一些基础知识，但是对于助行器的简单的机械机构还是不能很好地理解，幸运的是我们学校的.实验室有一个简单的助行器，可供我们拆卸研究用，所以我自己亲自拆装了几次，这才完全理解了其中的机械机构，这为我们后续的研究起到了很大的作用。

在创新方面，由于我们这是一个创新创业项目，所以创新方面是必不可少的。我觉得，创新方面首先要明确一个方向和目标，方向和目标是贯穿整个项目的核心，只有明确方向，围绕这个方向努力下去，才可能有结果。创新点可以从很多方面着手，不一定要很高深很前沿的东西，只要不是照搬别人的东西在自己力所能及的范围内就好。有时候，思维可能会出现“停滞不前”的现象，这时候不要着急也不要想着放弃，要试着换一个角度思考，发散思维多方位思考，作出大胆猜想，这时候你也许会有一种“柳暗花明又一村”的感觉。

其实这段时间对这个项目的付出和努力，让我们觉得收获最大，体会最多的应该是团队合作方面。一个人不管怎样都是需要团队协作才能把事情做得漂亮，也许一个人也能完成，但是可能要花上十倍百倍的时间，而且完成的可能也没有那么漂亮。“众人拾柴火焰高”这句话是有道理的。团队合作中需要我们成员间的不断磨合，学会倾听大家的意见和分享你的看法，做到尊重你得每一个组员，开心地交流与合作。一开始，我们组的三个人的合作一点也不默契，甚至可以用不愉快来形容，因为我们之间缺少交流，每个人都有自己的想法，但是都放在了心里，没有及时地说出来，有种自己忙自己的感觉，一点也没有团队合作的氛围。直到一段时间后，我们开会讨论交流才发现我们前段时间都在各忙各的，都没有办法交流到一起，整个项目也是毫无进展。这时我们才意识到我们的团队合作，人员分配方面出了问题。所以我们及时调整，做到及时交流，每一个人有想法都可以及时的提出来我们大家一起讨论交流，这样做之后，真的事半功倍，并且在做项目的过程中也感到很开心很快乐。

在项目研究过程中，我深深感受到团队合作的重要性和必要性，同时也学到了很多东西，在一定程度上提高了自己的学习和创新能力。很感谢这个项目给我的锻炼与成长的机会。

训练计划 篇5

篮球运球训练计划是怎么样的？你知道吗？各位，看看下面的篮球运球训练计划吧！

篮球运球训练计划

1.单手运球100下（右手完了换左手，以下单手运球都这样，不再重复.如果篮球场是空的,建议饶着篮球场以一圈为准）

2.单手身前左右运球

3.单手身侧前后运球

4.双手体前变向运球

5.胯下运球

6.双手背后运球

7.双手原地8字运球

篮球怎么运球稳

1、篮球怎么运球稳

先要把握和对方的距离,熟练的支配球,这是完成突破的基础,可以左右换手运球,只有熟练地运好球、握好球、护好球,才能保持与其他几个环节的合理结合。

假动作吸引 这是运用突破的前提,突破前合理地运用假动作,能诱骗对手失去防守部位,抓住时机,及时进行突破。

脚步动作 持球队员要从原地快速启动突破对手,主要是依靠两脚快速有力的蹬地和及时的跨步抢位。要求持球队员首先要保持屈膝降低重心,上体稍前倾的“三威胁”姿势。突破时,中枢脚用力碾地发力,通过重心的快速前倾和积极有力的蹬地,获得超越对手的加速度,跨出的第一步稍大,使身体尽量超前,争取有利的空间便于超越对手,随之重心迅速前移。

转体探肩 随着脚的跨出,持球队员要转体探肩紧贴对手的侧面,占据有利的空间位置,加速身体位移的速度。

2、传球中应注意的问题

2.1、 要注意全队的进攻配合,在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2.2、 尽量提前观察到每个潜在的`接球队员和防守队员的情况。

2.3、 传球要到位,要会用球领人,尽量做到球到人到,一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

2.4、 要学会左右手都能传球,往往当防守者注重防强手的时候,利用弱手传球是较为有效的。

3、 接球中应注意的问题。

3.1、 在本队战术要求的范围内,积极移动迎前接球或领前接球,寻找理想的接球角度。

3.2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置,要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。

3.3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

3.4、 接球的瞬间要利用来球的惯性,使球“粘”在手上。

篮球怎的基本功及体能训练

1、篮球基本功

篮球作为一种综合性竞技体育运动,基本功包括运球、投篮、跑位、防守、篮板、抢断等多方面,但是这些基本功都需要灵活运用好手部技巧,培养打球的“球感”,这需要综合运用手臂、手腕、手指的整体配合,锻炼其灵活性、柔韧性、伸展性,更好地完成各种打球的动作,在掌握好首部技巧的基础上,搭配动作技能和四肢的专项训练,才能够练好篮球的基本功。

2、篮球体能训练

篮球的体能训练最好是有合理的规划,利用杠铃进行大力量训练,如负重蹲起、抓举、提铃等,大力量训练每周要保持在三次左右,有一定时间间隔但不间断;同时搭配小力量的训练,所谓小力量训练就是利用小的训练器械进行,重量较轻频率较高。无论是大力量训练还是小力量的训练,一次训练基本以1.5小时~2小时为宜,合理的安排训练的强度和密度,能够对球技有明显性的提高。

打篮球加强对抗能力的办法

1、力量测试

在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并以极限的40%-60%为单组强度,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2、 胸肌

首先说明,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法:你的极限 40%-60% 5组每天,组间间隔120秒。

提示:严格遵守间隔时间是强度的保证,想尽量锻炼胸肌的话,可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,需要每天锻炼。

训练计划 篇6

教学内容

跨栏跑

授课年级

高一年级

单元教学目标

1.认知目标：学生知道先过栏的腿是摆动腿，后过栏的腿是起跨腿。知道跨栏步和栏间跑的区别。

2.技能目标：学会起跑到过第一栏的方法，基本掌握栏间跑的节奏，50M跨过5个低栏，提高跑与跨的能力，加强安全意识教育和安全防护。

3.体能目标：发展学生的速度、力量、灵敏、弹跳、柔韧性及髋关节的灵活性。

4.情感目标：培养学生勇敢、果断、不畏困难、不断进取、勇于挑战的信心，善于与同伴合作解决遇到的困难和问题，并且在练习中注意安全，避免鲁莽动作，享受运动中获得的愉悦心情。

课次

教学内容

课时教学目标

教学重点难点

主要教法、学法

（一）

1.结合讲解、示范，使学生建立正确的跨栏跑概念。

2.学习跨栏步技术。

1.使学生建立正确的跨栏跑概念，知道跨栏步，并分清楚摆动腿和起跨腿。

2.通过跨栏坐、摆动腿“攻栏”、起跨腿提拉等练习，使学生初步掌握跨栏步的方法，提高学生对“栏”的运动感觉。

3.发展学生的速度素质及髋关节的灵活性。

4.培养学生对跨栏跑的兴趣，激发学生对跨栏跑的求知欲。

1） 跨栏步

摆动腿和起跨腿的区别

1） 1.辅助练习：行进间高抬腿练习（30—40M）。

2） 2.教师出示跨栏跑的技术图解挂图。

3.教师讲解跨栏跑的技术概念以及跨栏步。

4.教师示范跨栏跑全程动作。

5.原地跨栏坐练习。

6.原地将摆动腿踏上“山羊”，摆动腿的“攻栏”练习。

7.行进间摆动腿“鞭打”练习。

8.两人一组的起跨腿的提拉练习。

9.走动中迈过倒置的折叠垫。

10.慢跑中做有“栏”（栏侧）跨栏步练习。

（二）

1.在30--40M中速跑中，跨过2—3个低栏的`栏侧。

2.改进跨栏步技术。

3.身体素质：俯卧撑。

1.学生能分清先过栏的腿是摆动腿后过栏的腿是起跨腿，进一步明确跨栏步技术要点。

2.多数学生能借助栏侧做出起跨腿和摆动腿的过栏动作，并跨过2--3个低栏。

3.发展学生的上肢肌肉力量及髋关节的灵活性。

4.消除对栏的心理恐惧，树立自信心，在具有挑战性的运动情景中，体验战胜困难而带来的喜悦。

2） 栏侧起跨腿和摆动腿的过栏动作

起跨攻栏、腾空过栏

3） 1.辅助练习：“跨栏坐”。

4） 2.垫步提拉摆动腿和起跨腿练习。

3.栏侧起跨腿过“栏”练习。

4.慢跑中栏侧过“栏”。

5.30--40M中速跑中，跨过2—3个低栏的栏侧。

6.改进跨栏步技术。

7.身体素质：俯卧撑。

（三）

1.站立式起跑，跨过第一栏。

2.半蹲式起跑，跨过第一栏。

3.身体素质：立卧撑。

1.知道起跑到跨过第一栏哪只脚在前？跑几步？

2.绝大多数学生初步掌握起跑至跨过第一栏技术。

3.发展学生的上肢肌肉力量及柔韧性。

4.培养学生勇敢、果断“攻栏”的心理素质，向困难挑战，不断进取，敢干面对新的目标。

起跑至跨过第1栏

直腿攻栏、腾空过栏

1.辅助练习：体前屈。

2.行进间摆动腿栏侧过“栏”练习。

3.行进间起跨腿栏侧过“栏”练习。

5） 4.学习起跑至跨过第一栏技术。

5.站立式起跑至第一栏。

6.站立式起跑，跨过第一个“栏”栏侧。

7.站立式起跑，跨过第一栏。

8.教师纠正“跳栏”的错误动作。

9.半蹲式起跑，跨过第一栏。

10.身体素质：立卧撑。

（四）

1.蹲踞式起跑，跨过第一栏（栏侧）。

2.在30—40M中速跑中，连续跨过3—4个低栏。

3.身体素质：单脚跳。

1.建立“栏间跑”的概念，知道自己“栏间跑”是用三步、四步还是五步完成。

2.90%的学生能做出在慢跑至中速跑中，连续跨过3--4个低栏（栏侧）；80%的学生能连续跨过1--3个低栏。

3.发展学生的速度和弹跳力。

4.培养学生勇于拼搏进取、刻苦练习的良好精神品质。

栏间跑

栏间跑的节奏

6） 1.辅助练习：行进间高抬腿练习（30—40M）。

7） 2.蹲踞式起跑，跨过第一栏（栏侧）。

3.讲解“栏间跑”的技术概念及动作要点。

4.跑过（栏间距8.0M/男；7.5M/女）放置的小哑铃，体会栏间跑的节奏。

5.跑动中栏侧过3 –4个低栏（栏板用竹条代替）。

6.跑动中跨过3 –4个倒置的栏架

7.蹲踞式起跑，跨过第一栏（栏侧）

8.蹲踞式起跑至跨过1--3个低栏（栏高0.70M；0.76M；0.80M）；（栏板用竹条代替）。

9.教师纠正学生栏间“跳栏”动作。

10.身体素质：单脚跳。

（五）

1.在慢跑至中速跑中，连续跨过3—4个低栏。

2.蹲踞式起跑，连续跨过1--4个低栏。

3.身体素质：双脚跳。

1.知道自己从起跑至第一栏能几步上栏。

2.90%的学生采用蹲踞式起跑，能连续跨过1--4个低栏，跑与跨动作连贯。

3.发展学生的速度和弹跳力。

4.培养学生敢于拼搏、克服困难、积极进取的优秀品质。

栏间跑

栏间跑的节奏

1.辅助练习：后蹬跑练习（15M）。

2.跑过间距为（8.0M/男 ；7.5M/女)放置的实心球，体会栏间跑的节奏。

3.跑动中连续过3 –4个低栏栏侧（竹条代替栏板）。

4.在30--40M中速跑中，连续跨过3—4个低栏。

5.蹲踞式起跑，连续跨过1—4个低栏（栏高0.70M /女；0.76M /男）。

8） 6.教师纠正学生栏间“跨步跳”动作。

7.身体素质：双脚跳。

（六）

1.在中速跑中，连续跨过4—5个低栏。

2.蹲踞式起跑，50M跨过5个低栏。

3.游戏：“跳栏架”。

1.知道50M全程跨栏跑跨几个栏？起跑至第一栏多少米？

2.95%的学生能完成50米跨过5个低栏，克服胆怯和恐惧的心理，使全程动作连贯、节奏鲜明，跑与跨动作衔接自如。

3.发展学生的速度和下肢肌肉力量。

4.培养学生对栏架的适应能力，面对栏架毫不退缩，敢于正视，增强学生自信心，向困难挑战，体验成功的愉悦。

栏间跑

全程跨栏跑

1.辅助练习：加速跑30—40M。

2.蹲踞式起跑，慢跑中过第一栏。

3.蹲踞式起跑过1—4低栏，栏间步跑三、四步或五步。

4.中速跑中，连续跨过4—5个低栏(0.76M /男；栏间距8.0M) ；(0.70M/女；栏间距7.5M)。

5.蹲踞式起跑，50M跨过5个低栏。

6.游戏：“跳栏架”。

（七）

1.50M跨过5个低栏（技评）。

2.篮球教学比赛。

1.学生能记住技评的标准和方法。

2.多数学生能达到良好以上等级，检验单元学习效果和目标的完成情况，并学会自评和互评。

3.克服胆怯和恐惧的心理，在具有挑战性的运动情景中，体验战胜困难带来的喜悦和成功。

栏间跑

全程跨栏跑

1.老师宣布技评标准及考核办法。

2.自练从起跑到第一栏技术。

3.自练从起跑到跨过第一栏技术。

4.50M跨过5个低栏技评。

5.教师进行技评。

6.学生自评与互评。

7.考核完成的学生，进行篮球比赛。

考核评价标准

跨栏跑单元的成绩评定由学习态度（30％）(见表l)、自我评价（10％）(见表2)、技评评价（60％）(见表3)三部分组成。

安全保障措施

1.做好充分的准备活动；

2.注意练习中间隔的时间；

3.不要逆向跨越栏架；

4.采用适合自己身体情况的学练方法，不蛮干。
随便看

　

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更新时间：2025/6/12 13:16:39