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浅谈军体课如何合理安排大负荷训练论文

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浅谈军体课如何合理安排大负荷训练论文

摘要：训练负荷对运动者有机体的刺激表现在生理和心理两个方面，所以训练负荷又可以分为生理负荷和心理负荷。运动训练学主要研究生理负荷的影响。有机体任何一种肌肉活动都与有机体的机能体学系有关，其中有机体能量供应体系是主要的。因此，为了提高专项水平，所采用的负荷就必须针对主要有机体系。根据运动生理学有关能量供应体系的特点，训练负荷的性质就可分为有氧性的、混合性的、无氧性的，无氧非乳酸性的（速度性的）等类型，这样的区分负荷可使身体训练更有针对性。

关键词：军体课；训练；大负荷；合理安排

训练负荷的性质就可分为有氧性的、混合性的、无氧性的，无氧非乳酸性的（速度性的）等类型，这样的区分负荷可使身体训练更有针对性。

1 训练负荷的概念及特征

训练负荷是在运动训练过程中各种身体练习对运动者有机体产生的刺激。运动者有机体在训练负荷的刺激下，经过疲劳、恢复、提高的过程，才使专项运动成绩不断得到创新和突破。

训练负荷对运动者有机体的刺激表现在生理和心理两个方面，所以训练负荷又可以分为生理负荷和心理负荷。运动训练学主要研究生理负荷的影响。目前，对心理负荷的影响尚未有客观的量度标准，只有牵涉到有关问题时，作适当叙述。

了解负荷的特征是控制运动者训练过程的前提，因此只有明确所安排产生训练负荷的手段对有机体刺激的效果，才有可能合理地计划和控制训练过程。只有明确有机体接受负荷后所产生的变化，才可能使训练过程科学化。训练负荷的特征可由不同的分类方法来确定。

1.1 按运动专项的特点分

训练负荷可分为专项性负荷和非专项性负荷，即负荷表现为专项性。负荷的专项性主要是根据所安排练习的外部特征，如距离、动作结构、动作的动力学参数，动作形式等等与专项比赛相比较来确定的。

1.2 根据训练负荷对有机体机能体系的作用范围分

训练负荷可具有“目的性”亦即负荷的性质。有机体任何一种肌肉活动都与有机体的机能体学系有关，其中有机体能量供应体系是主要的。因此，为了提高专项水平，所采用的负荷就必须针对主要有机体系。根据运动生理学有关能量供应体系的特点，训练负荷的性质就可分为有氧性的、混合性的、无氧性的，无氧非乳酸性的（速度性的）等类型，这样的区分负荷可使身体训练更有针对性。

1.3 根据所安排的身体练习的复杂教程分

负荷表现为协调的复杂性。在周期性运动项目中协调复杂性因素的影响不大，但在球类、一对一项目、体操等项目中，负荷的大小和比赛的成功在很大程度上取决于练习协调的复杂程度。协调复杂性也就是通常称为的“难度”。

1.4 根据度量标准分

训练负荷又具有量和强度，量和强度的衡量又很多客观的评价指标。

以上4种负荷中、种特征互相包容在一起，每一特征都不是单独存在的。

2 训练负荷的量和强度可用什么指标衡量

负荷量通常是指运动者所完成的练习的多少。负荷强度通常是指完成某一练习时有机体的用力程度。衡量训练负荷量和强度的指标可分为两大类：一大类为外部指标，亦可称之为物理指标。具体是：练习所占用的时间，练习的次数和重复的组数，练习的距离，负重重量等等；强度用：练习的密度——某一时间范围内练习所占的实际时间与该段总时间的比值，练习之间的间歇时间、速度、某次练习的负重量、高度、远度，练习的难度和完成的质量，以较大速度、较大重量、较高难度等练习在总量中的百分比等等。另一大类为内部指标，亦可称之为生理指标，这类指标可在实验条件下采用。在实践中，由于目前许多实验室测试手段和仪器、设备受条件限制，所以常用心率、血液中血液中血乳酸含量、尿蛋白含量、血压、呼吸次数等能用较为简易的手段检测得到的指标。一般来讲，在实际练习中最常用的是心率指标。外部指标和内部指标在训练中往往混合使用。

在衡量负荷量和强度时，往往可以用负荷后运动者恢复的情况予以判别。通常在练习性质一定时，恢复时间长，则表明负荷刺激深刻，反之浅薄。

负荷量和负荷强度是运动负荷中的相互练习，不可分割的两个方面，他们相互影响、相互制约一般认为量是影响成绩的间接因素，强度时影响成绩的直接因素，这是因为负荷量和负荷强度对有机体刺激所引起的反应时不同的。有机体对负荷量的`反应一般来说并不强烈，是比较缓和的，所产生的适应程度对器官系统的形态影响深刻，因而负荷量使有机体所产生的适应比较稳定，清退也较慢，它是提高运动成绩的基础。负荷强度刺激所引起的有机体的反应则比较强烈，能较快的提高有机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固，易于消退。

3 怎样才算合理的大负荷量

任何一个生物系统都处于一种动态平衡之中。这种动态平衡意味着体内能量的消耗和摄入处于平衡状态。训练就是要打破这种平衡，人体有不同的系统，他们维护日常活动所需最基本的机能能力，但是想要提高成绩，就必须提高机能能力水平，并打破有机体各系统维持着最基本的动态平衡，要打破平衡，就需要利用训练负荷产生的刺激。

训练过程中训练水平的提高要遵循生理学所叙述的超量原理进行。在负荷过程中，体内能量物质大量消耗，在训练后休息过程中，体内能量的到调整和补充，重新合成，并超过原有水平，这就是所谓的超量恢复。恢复过程是有机体的一种保护措施，可预防机体状态恶化，正常的大运动量和高强度后，一般在2-3天即可产生超量恢复过程，如果此时不再进行下一次的训练，超量恢复状态又会回复到原来水平。如果连续多次训练始终使运动者有机体不能回复到原来水平，则运动者产生过度疲劳。

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