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标题 训练计划
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实用的训练计划模板汇编9篇

日子如同白驹过隙，又迎来了一个全新的起点，来为以后的工作做一份计划吧。相信大家又在为写计划犯愁了？下面是小编帮大家整理的训练计划9篇，希望能够帮助到大家。

训练计划 篇1

一、指导思想

根据学校研究，本着“健康第一”的指导思想，丰富开展学校的课余文化生活，充分利用体育的多功能特征，为学生健康服务。

二、工作目标

1、促进学生的身心健康，提高学生的体质，健康水平和体育能力。

2、培养学生的集体主义精神和勇敢、机智、果断、顽强的意志品质。

3、学习篮球的基本技术。

三、参加人员及地点

人员：六年级爱好篮球学生

地点：篮球场

指导老师：宗海江

活动时间安排：每周三下午第三节课课后。

四、具体工作安排

身体综合素质训练

篮球的运球

传接球练习

学习各种投篮技术动作

学习进攻的技战术

学习防守的技战术

综合练习篮球比赛

五、主要学习内容

1、篮球的`发展、身体综合素质训练（中长跑1000米跑，变距折返跑，助跑摸高，半场多种运球上篮、半场移动对目标传球与投篮、全场综合）

2、篮球的基本技术。

（1）运球。包括高低运球、变向、转身等。（体前运球，运球接力，运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场多种变向运球）

（2）传接球。包括原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等。（两人一组胸前传接球，半场移动对目标传球、全场移动对目标传球）

（3）投篮。包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间单手低手等。（定点投篮、多点投篮）

3、篮球的竞赛规则。

4、简单的防守技术。

5、简单的进攻技术。（传切配合，空切配合，挡拆配合，全场比赛。）

六、器械要求

篮球40个以上

七、要求

1、加入要求：

个人向各班主任老师申请，取得同意后到王老师处报到。

2、活动要求：

（1）服从老师的管理，分配。

（2）按时上课，有事不能到需向老师请假。无故无假缺席累计达到5次者开除活动小组。

（3）活动中需服从老师的要求，不得在训练中做出危险性的动作。

3、离组要求

需向老师说明情况，经同意后方可离开。

八、训练效果

第一学期达到：

第1月、各种运球技能的掌握（身体综合素质训练）

第2月、个人简单运球上篮掌握（身体综合素质训练） 第3月、两人各种传球训练掌握（身体综合素质训练）

第4月、多人传球和定点投篮练习掌握（身体综合素质训练） 第二学期达到：

第1月、各种投篮练习的掌握（身体综合素质训练）

第2月、简单半场3人制比赛（身体综合素质训练）

第3月、掌握半场比赛规则和防守技术（身体综合素质训练） 第4月、简单全场5人制比赛（身体综合素质训练）

以后训练根据情况合理安排训练内容。

训练计划 篇2

一、对幼儿兴趣的培养

幼儿接受业余篮球训练的第一步，就是首先通过游戏的方式，让幼儿喜欢上篮球，培养其对篮球的兴趣。在4岁的年龄段(小班)我们可以通过玩球来引起幼儿对篮球的兴趣。而到了5-6岁的年龄段，可以初步的接受最基础的篮球训练。

二、训练时间

幼儿业余篮球训练应为一周2-3次，每次训练时间为45分钟以内，内容动静交替。不宜每天练，这样对幼儿的体能、精力影响比较大，因为幼儿每天不止要参加篮球训练，还有其他内容学习。不宜次数太少，这样会使幼儿学习技能的进度缓慢，而且容易遗忘。

三、幼儿业余篮球训练内容与方法

由于幼儿年龄较小，身体力量薄弱，所能掌握的都是最基础的篮球技能，不涉及篮球的'深层技战术。以下是几种基础篮球训练的内容。

1、球性练习

2、原地拍球

3、行进间运球

4、双手胸前传接球

5、双手投篮

6、三步上篮

7、全场3对3小篮球比赛与简单的篮球比赛规则

8、幼儿篮球游戏

四、训练方法

1、球性练习：

球性是一切篮球技能中的基石，幼儿每次训练必须的热身环节。只有熟悉球性才能够控制好篮球。而球性练习是让幼儿学会运用手指、手腕力量控制篮球。为之后的拍球等一系列基础动作，打下基础。

(1)屈蹲拨球：幼儿蹲下，把篮球放于身前，左右手手指打开，手腕摆动，在身前左右拨动篮球，将球控制在身前。在幼儿能左右熟练的拨动、控制好篮球后，可以要求幼儿目视前方，用手指手腕让篮球围绕着的身体转圈。幼儿园老师篮球培训方案。

(2)小球过山洞：幼儿站立，两脚打开略宽于肩，弯腰，稍稍屈膝，将球放于身前，运用手指、手腕拨动篮球，使篮球穿过自己的两脚，就像在书写一个8字一样，来回拔动。左右手交替进行。

(3)双手胸前抛球：双手胸前抛球对幼儿的注意力、手眼协调性要求比较高。幼儿直立，双脚打开与肩同宽。球放于胸前，双手用力将球垂直往上抛，对初学的幼儿抛球高度要求应比较低，逐渐增加抛球高度。要求幼儿在球下降时应主动伸手接球，而不是等球落在手里。幼儿熟悉后可增加难度，如：抛球后击掌一次再接球。

(4)小矮人滚球：幼儿蹲下，扮小矮人，往前推着球走。此动作对体力要求比较高。

(5)滚球追赶：幼儿弯腰，稍稍屈膝，篮球放在身体一侧，用手指、手腕拨动球向前进。可用比赛的形式进行。

训练计划 篇3

项目概述

家校合作，是一个农村小学教育的重大问题。如何更好地加强学校和家庭的合作已被教育界所重视,并成为农村学校改革的重要内容，也是当今农村教育发展的一个趋势。作为一名教育学本科生我与本班同学们积极关注农村小学家校合作的问题，思考如何拉近家教之间的距离，为此我们努力搜集资料，开展研究，确立了“农村小学家校信息交流现状调查和实践对策”为研究专题

项目成员基本情况:我们团队人员共有4位同学，均为20xx级教育学本科生。在项目确立与进行中指导老师张正峰副教授（研究方向：高等教育、教育基本理论）倾力支持，保证我们学生科研项目顺利实施与完成。 项目的研究背景、目的与意义；

国内研究理论体系不断完整，研究家校合作论文不断增长，家校合作模式不断转新，并且大多数研究集中在探讨家校合作的模式和存在问题。

国外研究日本PTA(Parent Teaehe：ASsoeiation),即父母与教师联合会。PTA在致力于沟通学校与家庭、社区的联系和创造一个有利于青少年成长的环境方面发挥了巨大的作用,成为中小学教育中不可忽视的重要教育力量。日本PTA组织的许多成功经验为我国开展家校合作提供了有益的.启示。形质兼备,寻求法律与制度保障，将网络服务引入家校合作，拆除学校壁垒,使学校教育教学活动透明化。日本一些学校实行教学参观活动,随时允许任何人(不只限于家长,社区里的任何人都可以)来校参观教学活动。美国“家长参与教育”（Parental Involvement in Education）逐渐成为美国教育重要形式为大幅度提高学生的学业成绩，美国的很多中小学与学生家长之间所进行的一种双向交流活动。它主要包括：家长为子女主动参与学校改革和学校为学生主动培训家长两个方面。家长为子女主动参与学校改革家长为子女主动参与学校。

项目研究意义：

通过此次课题研究，有助于我们了解洛南县石坡镇小学农村家长与教师的信息交流状况，并且对研究反映出的现状做出合理性的解释，在实践的基础上提出我们建设性意见。课题案例研究，有利于努力搭建农村小学家长与教师信息交流平台，推动信息交流平台的建设。加强家长与教师的信息交流互动，对完善农村小学学生评价体系提供参考，更加有利于农村素质教育的推行。本课题案例研究，了解家长参与学校管理学生的程度，构建学校、家长双向、互动管理学生模式，为民主管理学生提供借鉴，从而回归学生主体性地位。

工作分配和完成情况：在科研过程中我们小组成员分工协作，大家齐心协力。作为项目负责人我的主要工作是协调大家工作，搜集文献资料，最后由我撰写项目论文并发表，陶永辉的主要工作室制定访谈问卷，王涛协助整理访谈资料并交给我进行论文整理，张亚玲作为一名本地人是我们项目的“向导”帮助联系学校人员，进行实地访谈。在项目合作中大家利用两次假期前往访谈记录，我们圆满完成任务，项目顺利结束，发表论文两篇。

收获和体会：我们自申请此项目始已然过了将近一年了。正如我们预定的那样，我们研究的课题正健康进展着。 我们小组研究的课题是在指导老师的帮助下，我们制定了研究课题问卷“农村家长参与教师信息交流现状问卷”，在项目进展中我们小组成员于20xx年初进行实地调查，发放问卷150份收回137余份，实地调查情况良好。我们积极与当地小学生开展交流，形成阶段性论文“论农村小学生课外阅读生态环境——家长于教师的积极作用”。目前我们小组正在整理资料，结项论文已发表。

在项目的实地进展中我们良好的达到了预期目标。课题准备阶段时，课题小组成员采用文献调查法，分工协作，初步形成具体的究思路制定了研究课题问卷“农村家长参与教师信息交流现状问卷”、“农村家长家校合作问题访谈表”。课题实施阶段，我们实地走访学生、家长了解当地家校合作状况，通过此次课题研究我们主要完成预期了解洛南县石坡镇小学农村家长与教师的信息交流状况，对研究反映出的现状做出合理性的解释，并且在实践的基础上提出我们建设性意见。根据前期走访访谈情况，进行数据分析将研究成果进行汇总整理，完成撰写论文。

在项目进行中我们学会很多研究方法，体会教育研究的科学态度，在实践中我们走到学生中了解他们，这比书中的知识更加具体深刻，了解家长的心态，把握学生的心理，紧跟时代，在研究中我们更加明白未来的教师不是一名教书匠，我们要做一名具有前瞻视野、研究型教师。

项目预期成果完成情况和创新点：

本项目选题属于前沿性问题，并且可操作性强。通过对农村小学家长与教师信息交流现状调查，探索一条适合农村小学教育的学生评价方法途径。

我们主要采取口述了访谈方法进行研究，同时我们将调查访谈洛南县石坡镇农村的小学家长、一线教师获得真实资料。对家长和一线教师访谈，资料收集客观、全面。

训练计划 篇4

建议每次训练时间不要超过1小时，不然消耗过多不利增肌一:心肺功能训练计划:不要担心越跑越瘦，心肺训练有利于提高你的消化吸收）每周2-3次,每次20分种,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右二:力量训练计划参考:(隔天训练，计划要根据自身情况逐渐调整）

1.慢跑热身10分钟2.伸展目标肌肉

2.第一天腿部腹部训练日:深蹲3组x8-10次

3.坐姿腿举3组x8-10次（次数是指你勉强能完成的`量）

4.腿屈伸3组x10-12次，腿弯举3组x10-12次，

5.仰卧起坐4组x15-20次

6.仰卧举腿4组x15-20次

7.第三天胸肩部训练：

8.平卧杠铃推举3组x8-12次

9.上斜哑铃推举3组x8-12次

10.上斜哑铃飞鸟3组x8-12次

11.坐姿哑铃推举3组x10-12次

12.立姿哑铃侧平举3组x10-12次

13.俯身飞鸟3组x10-12次

14.第五天背部训练日

15.宽握引体向上3组x8-12次

16.屈腿硬拉3组x8-10次

17.俯立杠铃划船3组x8-10次

18.颈前下拉3组x8-12次

19.坐姿器械划船3组x8-12次

20.第七天二.三头训练日

21.坐姿哑铃交替弯举3组x8-12次

22.E-Z杠杠铃弯举3组x8-12次

23.绳索下压3组x8-12次单臂哑铃 颈后臂屈伸3组x8-12次(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

训练计划 篇5

女性会更加注意自己的体型、体态、体重。评价女性体态健美的标准是谐调舒展的骨骼，结识匀称但不过于明显的肌肉，丰满挺拔。坚实的胸部、臀部，无过多赘肉的手臂、腰腹和大腿。

女性胸部锻炼计划：正确的训练方法可以使胸部丰满和曲线优美，还可以防止赘肉产生。

女性臀腿部锻炼计划：深蹲、哑铃负重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上举等锻炼可以增强臀腿部肌肉，美化曲线。

女性背部锻炼计划：可通过仰卧直臂上拉、俯卧背拉伸、单臂哑铃划船、颈前下拉、坐姿划船等动作锻炼背部肌肉。

女性肩部锻炼计划：从事办公室工作的`人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便进行按摩也只能暂时缓解，进行必要的肩部锻炼，有助于提高肩部肌肉强度，减轻疲劳。

女性手臂部锻炼计划：可以通过哑铃弯举、上臂后拉伸动作等减少手臂部赘肉。

女性腹腰部锻炼计划：拥有纤细的腰肢是女性的梦想，相对腿部，腰腹部是最容易变瘦的。腰腹部的健身练习，不但可以减少脂肪，健美身体，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善内脏机能。所以对于女性来说，腰腹肌肉练习时非常重要的。进行肌肉耐力训练，要循序渐进，初学者如有必要时，需要有教练指导进行训练。

女性健身锻炼的基本动作要领和男性健身类似，可进行参考。但是根据女性的特点，一些项目有所区别，运动量和难度也会有所不同。

训练计划 篇6

一、指 导 思 想：

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

二、目 的、任 务：

为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的'竞赛活动，特制定本计划。

三、基 本 情 况：

学校篮球运动队处于初创阶段，学生竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。

四、具体训练内容

1、身体训练。

（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）3——5米间的中远投。

（2）后卫以及个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机

训练计划 篇7

周一训练内容

上午：100米（反应速度）

1、热身1500米、

2、准备活动

3、100米素质训练：

A、最快速度的摆臂（5—10—20秒）间隔30秒

B、原地高抬腿20秒最大速度听口令冲刺25米，3—5组，组间间隔30秒、

C、后蹬跑50—100米（记时，记步）2组，间隔1分钟

D、跨步跳50—100米（记时，记步）2组，间隔1分钟

E、单足跳30—50米记时，2组，间隔1分钟

F、原地小步跑听口令接冲刺，高速高频，2组，间隔40秒

G原地半高抬腿听口令接冲刺，高速高频，2组，间隔40秒

下午：铅球

1、热身1500米（压腿，压肩，劈叉）

2、准备活动2组

3、铅球专项素质训练：

A、反复做蹬转抬体动作

B指卧撑/俯卧撑击掌

C哑铃曲腕练习（右手）

D单臂斜上举哑铃（右手）5KG快速30次上举（保持30度斜上举）

E放松按摩

F

G

周二训练内容

上午：立定跳

1、热身600米（压腿，压肩，劈叉）

2、准备活动1组

3、立定跳专项素质

A30米加速跑2组，每组间隔30秒

B原地抱膝跳10次1组，2组，每组间隔30秒

C原地纵跳40次1组，2组，组间间隔1分

D蛙跳20米1组，2组，组间间隔1分钟

E两头起20次1组，2组组间间隔1分钟

F放松按摩腿部

下午：800米（速度）

1、热身600米（压腿，压肩，劈叉）

2、准备活动1组

3、800米专项素质

A高抬腿30米3组要求下压速度快，重复3组，组间间隔2分钟

B后蹬跑60米3组，24步完成，速度快重复3组，组间休息1分钟

C后踢跑40米3组，组间间隔1分钟

D30米冲刺2组，组间间隔1分钟

E120米冲刺3组，组间间隔1分钟

F放松按摩

周三训练内容

上午：100米（动作速度）

1、热身900米（压腿，压肩，劈叉）

2、准备活动2组

3、100米专项素质训练

A听节拍摆臂练习，3组，组间间隔1分钟

B听节拍高抬腿15秒，3组，组间间隔1分

C听节拍蹬墙15秒，3组，组间间隔1分

D变速高抬腿30米，3组，组间间隔1分

E听口令全速踏标志跑30米，3次组重复2组，组间间隔1分钟

F放松按摩

下午：器械力量（爆发力）

1、热身900米

2、力量专项训练

A负重高抬腿30次，5组，25KG

B负重起踵15次，5组，80KG

C快速平推15次，5组，15KG

D负重弓步跳15次，5组，25KG

E负重半蹲跳起15次，5组，50KG

F放松按摩

周四训练内容

上午：立定跳

经典哦1、热身1500米

2、准备活动1组

3、立定跳专项素质

A完整立定跳5次，丈量成绩

B沙坑原地纵跳30次1组，2组，组间间隔90秒C立卧撑30次1组，2组组间间隔90秒

D双腿跳台阶30次1组，2组，组间间隔3分钟

或者连续跳栏架10个栏，10次1组，3组，组间间隔3分钟

E放松按摩，倒立放松，相互反背

下午：800米速度耐力

1、热身900米，冲刺1圈

2、准备活动1组

3、耐力素质训练

A连

训练计划 篇8

一、指导思想

活跃学生身心健康，培养学生愉快、轻松、创新的活动兴趣，使学生对足球的基本技术、基本战术、基本规则有所了解及掌握并参加比赛。

二、训练原则

1、训练重点放在练思想，练作风。

2、战术训练要从灵、从严、从实战出发，强调团队快乐小足球。

3、组建阵容，配合全队力量，充分发挥集体的'特长。

4、重视个人技战术的训练，要做到因人施教。

5、着重进行基本功练习，传、停、带、能自如运用。

三、训练计划安排

第一阶段：基本功练习

1、踢球技术

脚内侧踢球，脚背正面踢球，脚背内侧踢球等。

2、接球技术

脚内侧接地滚球，脚内侧接空中球，胸部接球等。

3、运球技术

正脚背运球，外脚背运球，脚内侧运球等。

4、掷界外球技术

第二阶段训练：团队练习

1、双人脚内侧传接球练习。

2、三人、四人交叉绕圈传接球练习

3、行进间传接球练习。

4、二过一配合。

5、交叉掩护配合。

6、半场技战术配合。

7、足球比赛。

四、训练时间、地点

每周五早上、下午进行集中训练。

训练地点：校足球场。

五、训练要求

1、每天对球员进行考勤记录，有事要跟训练老师请假。

2、严格遵守学校的规章制度，严禁打架、盗窃、吸烟喝酒或其它严重违纪行为。

3、讲文明懂礼貌；爱护公物；爱护集体，服从学校安排。

训练计划 篇9

一年一度的市田径运动会以经过去了，显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来，老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下：

一、抓好校田径队的.梯队建设

由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。

二、抓好运动员的思想教育

在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。

三、训练要求：

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须要有持久性和合理性。

四、训练任务安排：

（一）、准备期：（二周内）

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

（二）、第一阶段：（20xx年10—20xx年11月）：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

（三）、第二阶段：（20xx年12—20xx年2月）：基本技术训练，巩固及提高阶段

1、以基本技术为主，辅以力量训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

（四）、第三阶段：（20xx年2—20xx年4月）：专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3、备战市中学生田径运动会。

五、训练次数与时间：

每周训练四次，每次1小时左右（第三节下课开始）。

六、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

七、运动员名单：（待定）

我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。
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更新时间：2024/12/25 2:38:32