| 标题 | 心理师教3步骤缓解敏感易焦虑 |
| 范文 | 心理师教3步骤缓解敏感易焦虑 烦恼是环绕恐惧的核心打转的无意义思绪。 「为焦虑命名」的工具借由给焦虑一个名称，让孩子能客观看待焦虑。「烦恼的凡凡」的名称可以让孩子看到烦恼来来去去，并非时时存在。 使用时机： 1.孩子臣服于恐惧时。 2.孩子觉得自己是异常的。 3.孩子对于幽默的接受度很高。 为什么这项工具有效 一、焦虑可能很让人困惑 什么是焦虑？焦虑是看不见的，也不能测量，然而所有孩子都能告诉你他们的感受。他们说自己胃痛、头痛，或是晚上睡不着。他们告诉你心中的恐怖念头，你看着孩子因为这些念头坐立难安、暴躁易怒。焦虑是一长串连成人都很难理解的症状。因此，帮焦虑命名可以帮助孩子更为理解焦虑。他们可以为焦虑粘贴标签，看着焦虑来来去去，而不是纠结于其中。 二、为焦虑命名让孩子能够理解焦虑 当你使用像担心或害怕之类的词汇，而不是使用焦虑一词，你开始将焦虑的概念简化为小孩能够理解的程度。你可以给焦虑一个小孩都能懂的名称，让小孩更容易理解焦虑，像是「烦恼的凡凡」或「害怕的帕妃」，这些名称能帮助孩子将自己的经验具象化。他们能在焦虑上描绘出面孔，更清楚地看到焦虑。 在心中塑造具体的`形象也可以让烦恼失去威力，他们会发现「烦恼的凡凡」只是有时候出现，那时他们会神经紧张、不安，但等到凡凡离开后，他们又感到平静。发现「烦恼的凡凡」来来去去，能帮助孩子理解他们本身没有问题。就只是有个「烦恼的凡凡」，有时候会出现，但大多数时候都不在。 三、幽默能发挥神奇功效 幽默和焦虑无法共存，它们是光谱的两端，所以幽默增加时，焦虑就会减少。幽默打破焦虑的循环，让焦虑的孩子感到莫大的放松。如果他们学会自嘲，他们比较能度过焦虑，而不是被焦虑瘫痪。我咨商的一位小患者曾说：「我又来了，我很担心我的新老师人好不好。」 孩子敏感易焦虑？心理师教3步骤缓解 她每年惯常在开学前陷入焦虑，因为她有自觉，所以她不会让焦虑瘫痪她。相反地，她会以轻松的口吻说：「烦恼的花花喜欢在开学时出现，她在几天后会消失。」如果小孩可以这样看待自己的焦虑，即使她还是会不时受焦虑所苦，但焦虑的强度会降低。 步骤一：为孩子的焦虑命名 这是此工具最棒的部分，因为你和孩子都能从中获得乐趣。在孩子心情冷静且开心时，讨论要如何为他的焦虑命名。对孩子说：「我们一起来为你的烦恼命名吧。」给孩子几个例子，提供几个好笑的建议，或是提议几个孩子最爱的超级英雄，但最后决定的名字务必是孩子自己想的。 在决定好名字后，练习在孩子感到焦虑时使用这个名字，例如：「派崔克，是你在讲话，还是『大头娃娃』在讲话？」这能帮助孩子观察自己的焦虑。若孩子焦虑时，能自己说「大头娃娃」出现了，那是更好的情况。他说这句话可能只是要让你知道他很焦虑，能够觉察到焦虑的能力，有助于孩子培养宝贵的敏锐度。 步骤二：帮助孩子控制焦虑 有时候，为孩子的焦虑命名或许就足够了，光是命名就能让孩子的焦虑减缓，更有自我观察的能力。然而，如果孩子的焦虑又浮现了，你可能需要帮助他控制焦虑。如果「烦恼的凡凡」出现，孩子被恐惧吓到六神无主，你可以研拟攻击「烦恼的凡凡」的计划。你可以用黏土捏出「烦恼的凡凡」，然后砸碎凡凡，或是用纸笔画出凡凡，再将图画纸撕碎。 你也可以用力跺地，大吼：「烦恼的凡凡，快滚开！」让孩子以具体的方式掌控焦虑。因为焦虑是抽象的，将焦虑转化为具体的事物，可帮助孩子更了解焦虑。第二部分提到的其他工具可能也派得上用场。「方形呼吸」（工具1）可以帮助孩子面对「烦恼的凡凡」，「转换频道」（工具3）「大脑盘」（工具12）也有帮助。 步骤三：正常化孩子的焦虑 焦虑会让孩子感到很孤单，他们会觉得自己是唯一感到焦虑的人，其他孩子似乎过得轻松多了。父母可以将孩子的焦虑正常化，让孩子不要感到如此孤独。如果你自己也有焦虑的问题，你可以告诉孩子你也感到焦虑，也可以为你自己的焦虑取名字。你的焦虑的名字可以跟孩子的焦虑很类似（例如：「烦恼的凡凡」和「烦恼的花花」），也可以分享你感到焦虑的经验。 举例来说，你可以说：「我在工作时，如果要做演示文稿，『烦恼的花花』就会在演示文稿前出现。」你可以进一步说：「花花出现时，我会做『方形呼吸』，就会觉得好多了。」这样不仅能让孩子的焦虑正常化，又提供孩子处理焦虑的方法。孩子会发现你也要对抗焦虑，但你愿意使用工具控制焦虑。 你会发现焦虑是黑暗、沉重且难以承受的。如果你能让焦虑显得没那么沉重，且比较好控制，焦虑将会更迅速地消失。为焦虑命名能让孩子别将焦虑看得那么严重，如果你认真看待每种情绪，你会发现较为轻松的情绪会被沉重的情绪掩盖。因此，为焦虑命名，轻松看待焦虑，可以使焦虑失去力量。 毕竟，焦虑的感受不代表什么。对于没有焦虑问题的人，焦虑是情况不对劲的征兆，但若将此法则套用在焦虑症患者上，那他们的生活总是有点不对劲。所以，给焦虑一个名字，能逗孩子开心，观察自我，同时冷静下来。 本文出自皇冠文化《为什么我的孩子总是这么多烦恼？》 |
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