标题 | 训练计划 |
范文 | 【热门】训练计划四篇 时光飞逝,时间在慢慢推演,很快就要开展新的工作了,该好好计划一下接下来的工作了!相信大家又在为写计划犯愁了?以下是小编精心整理的训练计划4篇,欢迎阅读与收藏。 训练计划 篇1通过《成功训练》中设计的活动,充分为学生提供一些教学资源,因势利导,帮助学生拓宽获取信息的渠道,开辟多种信息资源,帮助每个学生体验和感悟成功的思想,明确成功的目标和方法,开拓成功的路径,在丰富多彩的活动中感悟成功的真谛,体验成功的快乐。 经过一段时间对本课题的实践,取得一定的效果。现将本学期的课题工作总结如下: 一.拓宽信息渠道,激发学生学习兴趣 现代社会信息量大,传播速度快,但作为学生来说,存在着视野有限,信息流动渠道不畅通,信息源不广泛,可及的信息又不善于捕捉等现象,因此,我充分为学生提供便利的机会,因势利导,帮助拓宽获取信息渠道,开辟多种信息源,利用多媒体等,广泛涉猎,获取丰富的信息,将课本知识加以扩展延伸。 二.利用各种游戏,培养学生的成功欲望。 成功的因素有很多,态度和欲望最为关键,如“鲨鱼嘴逃生”游戏,关键在于学生有积极态度的学生间的合作精神,如果没有积极态度和成功的欲望,在游戏中就会淘汰。通过这个游戏,综合表现;了各种与成功相关的因素,包括合作努力,团队精神,机遇等。总之,使学生游戏中,感悟成功的真谛。 三.用开放的探究,掌握成功的方法 在传统的教学过程中,往往是教师预先设计好各种教学环节和若干问题,表面上看很到位,完成了教学任务,但学生完全被动的学习,探究的精神也无从谈起,在地方课程课的教学中,应把课堂时间充分还给学生。让学生自主进行探究,变封闭的教学为开放式的探究活动,在开放式的教学中,让学生体验感悟成功的思想,明确成功的目标。掌握成功的目标,掌握成功的方法。如::“解剖嫉妒”中通过问题时,让学生讨论,畅所欲言分析嫉妒原因,结果。掌握克服嫉妒的方法,使学生克服嫉妒心理,走向成功之路。 总之,在地方课的教学中采用开放式的探究方式,充分利用多媒体游戏、搜集信息等资源,让学生充分展示自信。取于梦想,善于把握机遇,全力施展自己的聪明才智,达到自己的成功目标。 训练计划 篇2一、做好课前准备: 上课铃声响起之后必须马上安静下来,回到教室迅速准备好上课的书和学具,等待上课老师到来。 二、做好值日: 每个学生每天认真完成每日一岗。值日生放学后对教室进行清扫,要求做到:桌椅成直线、桌面无灰尘、物品摆整齐、地面无纸屑。值日时要遵守纪律,不追吵、不玩耍,既要分工,又要讲究合作,提高值日效率。 三、出好操: 出操音乐响起,体育委员迅速组织同学整队走向操场,做到“快、静、齐”,不得延误时间。进、退场时队伍整齐,步伐有力。 做操时精神饱满,动作正确、到位,协调有力,有节奏感。参加星期一升旗仪式时态度严肃认真,穿好校服戴好红领巾,不戴帽子和手套。升国旗时,面向国旗,行队礼。唱国歌声音响亮,精神饱满;听国旗下讲话专注认真,有所感悟。.认真自觉地做好上、下午的眼保健操,要求姿势正确,动作规范。 四、走好路 : 不论在教室还是校园里,走路时都要轻声慢步靠右行。走路时遇到师长要主动打招呼。上下楼梯和在走廊过道里,要注意安全,不追赶,不推挤,课间休息和活动时不能在楼梯上进行,更不能滑楼梯扶手下楼。 五、读好书: 到校交齐有关作业本后进行自主学习。早读时可集体诵读或自觉进行复习、预习、读背课文、古诗、读课外书等。上课认真听讲、课下完成好作业。 六、用好餐: 打饭要有秩序,不推、不挤、不抢,注意做到吃多少,盛多少,吃完饭后不准有米饭剩余。用餐要文明,轻嚼慢咽,不漏洒饭菜和汤汁。用餐时不边吃边说笑,不随意走动。用餐完毕要整理好餐具。 训练计划 篇3一、选拔队员 总体要求:积极性高,有一定篮球基本功和意识,身体素质较好 人数:12人 a:就选拔12人,真正上场打球的7、8人左右,应该能有2、3人备用 b:选拔15人,留够备用 后卫(4人) a、组织后卫:2人 要求:有一定控球能力,视野开阔,意识好 b、进攻后卫:2人 要求:有一定外线得分能力(远投、快攻),防守能力强,能放住对方重点队员 1、前锋(5人) a、小前锋:3人 要求:类似控球后卫,可兼任控卫、大前锋 b、大前锋:2人 要求:有一定身体,内外线能力均衡、控制篮板球能力强 2、中锋:人数(3人) 要求:身材高大,内线进攻、防守能力强 二、日常训练 距离正式比赛时间较短,篮球基本功和身体素质提高不会很大,可以重点加强篮球基本意识和简单技战术方面的训练,大家接受能力强、积极性高,效果应该不错,准备活动一定要充分(热身、身体拉伸等),避免运动伤害发生 训练时间:每星期3次或以上,每次时间2个小时 1、篮球基本功 a、持球: 运、传(时机)、接(跑动接应、涉及无球时的跑动)、投篮(手法)、 简单持球进攻动作(顺步、交叉步、跳步、中锋背对篮的转身进攻) b、无球: 意识、战术、跑动、掩护、虚晃、 c、重心脚问题:前转身、后转身 d、如何抢篮板球 判断、 后场防守篮板:转身顶人(先顶后抢)、 前场进攻篮板和发动快攻:冲抢(预判落点,近距离投篮落得近,远距离蹦得远,罚球时落在罚球线附近) 2、基本技战术 a、进攻 个人进攻和整体进攻、掩护 阵地进攻和快攻 阵地进攻:简单战术 快攻:篮板(护球、转身、传球)、第一接应(时机、接应路线、运或者传、传球比运球快)、第二接应(时机、接应路线)、快下(沿边线下、侧身跑、接球)、前场多打少(根据防守站位:竖着站、横着站) 破盯人(全场、半场)和破联防(二三、三二等) b、防守 个人和整体(手臂伸开、增大防守面积) 人盯人:各人防守好自己的人,关键:人球兼顾,有球时的防守,无球时的防守(站位的选择,离球近、防守紧,离球远,防守远,可以协防、补防,中锋是最后一道防线,观察整个局势场面),换人要喊,需要呼应 联防:区域防守,每人负责好自己的区域,控制篮板球 二三 三二 二一二 一盯四联 根据对手的特点情况,选择防守的方式类型 3、身体素质 跑跳能力、速度、耐力 三、临场指挥 根据对手的情况,观察分析,对方的优势、弱势,如何制约对手,发挥己方优势,克敌制胜,做好和自己队员的沟通,广泛听取多方意见 1、上场人员安排 2、战术选择 3、暂停、换人时机 训练计划 篇4一、训练任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。 二、训练原则: 1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的'技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力) 5.每天的训练时间为1小时。(时间可安排于晨操和下午课外活动) 6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。 三、训练内容: 1.身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮: (1)罚篮 (2)近距离篮底擦板投篮。 (3)三分线外远投。 (4)中锋要掌握转身投篮动作。 (5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3.篮板球: (1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 (2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。 (3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 4.积极防守: (1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 (2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。 (3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 (4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2-3、2-1-2) 5.快攻和防快攻: (1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况) (2)长传快攻和短传快攻相结合。 (3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。 (4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 6.阵地进攻: (1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。 (2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。 (3)多运用小配合练习(掩护、策应)。 (4)组织后卫的发动配合。 四、训练重点安排: 1.第1--2周: (1)讨论和制定计划。 (2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 (3)个人投篮与防守技术训练。 (4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。 2.第3--4周: (1)柔韧性练习。 (2)半场小配合练习(掩护、传切)。 (3)罚篮、三分球练习。 (4)小力量训练。 3.第5--6周: (1)半场人盯人攻守练习。 (2)全场人盯人攻守练习。 (3)五点投篮练习。 (4)罚篮练习。 4.第7--8周: (1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。 (2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。 (3)半场、全场一打一、二打二练习。 (4)速度、力量、耐力训练。 (5)区域联防(2--3、2--1--2)。 5.第9周: (1)半场各种运球突破上篮技术。 (2)半场一打一、二打二、三打三。 (3)罚篮、五点投篮。 (4)教学比赛。 6.第10周: (1)篮板球训练。 (2)强调后卫、前锋与中锋的配合。 (3)破解联防训练:如1--3--1进攻打法。 (4)教学比赛。 (5)罚篮。 7.第11-12周: (1)阵地进攻,强调配合训练。 (2)快攻路线训练。 (3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。 (4)教学比赛。 (5)五点投篮。 8.第13周: (1)全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。 (2)保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。 五、训练实施方式: 1.每天上午07:00至07:30体能训练 2.下午16:30至18:00技战术训练 3.课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练 4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操) 周一:投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个,多组数重复训练,每人300个)。 周二:敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑)。 周三:运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。 周四:防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)传接球训练(全场7次、5次、3次)两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练 周五:越野慢跑5000米法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。 第二阶段体能: 周一:间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右 再作第二回合,共作15-18次)。 周二:循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。 周三:肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。 周四:速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。 周五:爆发力训练:低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。 周六:重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。 |
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