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【实用】训练计划范文锦集五篇

光阴迅速，一眨眼就过去了，我们的工作又进入新的阶段，为了在工作中有更好的成长，做好计划可是让你提高工作效率的方法喔！可是到底什么样的计划才是适合自己的呢？下面是小编收集整理的训练计划5篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

训练计划篇1

一、指导思想：

秉承上届鼓号队队员的优秀表现，继续发扬"敢于竞争，富于创新，善于协作，乐于奉献"的'精神，培养学生的不怕苦不怕累的坚强意志，为自己，为班级，为学校争光，工作计划《鼓号队训练计划》。

二、鼓号队指导教师及分工：

吴燕统顾全局

何兴文负责新小鼓手

何勃负责新号手

三、训练模式：

1、以老师指导为主；

2、保证训练时间，保证人员到位；

3、采取老队员带新队员，小组与全体相结合训练的模式；

4、树立精品意识，争取家长支持，做好安全工作。

四、训练时间：

每周一三五上午7:10至7:50;

五、实施措施：

1、与学校领导﹑各班班主任等有关员协调沟通，争取支持与帮助；

2、从四年级里挑选一批新队员，实施"以老带新"的方法，争取扩大鼓号队伍；

训练计划篇2

铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。

　　一、具体训练方法

1、动力性练习组合

斜身仰卧起坐：20X3组卧推 10X3组

双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组

双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。）

2、发展爆发力训练与铅球技术训练结合

1）手指俯卧、连续抓不同重量的.铅球。

2）用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3）连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4）负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5）负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6）各种跳跃练习，快速跑练习。

二、训练注意事项

运用以上两种方法时,应注意以下几点:

1、采取隔天交替的训练方式;

2、在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;

3、在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;

4、在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.

　　三、具体的训练项目安排

周一：进行力量方面的训练

周二：进行耐力方面的训练

周三：进行爆发力的训练

周四：适当的调整

周五：心理素质的训练

周六：再进行力量训练（一周必须保证两次力量方面的训练）

周日：可以休息一天

四、训练时间

周一至周六下午5:30-6:00

五、训练地点

二期足球场铅球训练区

注：训练计划根据训练实施情况进一步确定。

训练计划篇3

对于中小学生来说，击剑是一项很好的锻炼体力，同时也能锻炼孩子的正向思维和反向思维的运动。

中小学生以课业为主，只能将击剑作为课外，业余的活动参加，因此每周只能训练2至3天，或许更少，那就要因人而异来制定计划，用最短的课时让学生们达到最好的训练效果，从而能在中小学生中比赛中取得一定的成绩。因此每周的训练计划要科学严谨的安排不能草率应付了事！

训练时间：每隔一天训练一次，最好安排在周一周三周五周六周日休息训练日期也要因人而异，有的学生安排不同，也要做出相应的调整（不可跳跃式教受），但一定要嘱咐学生最好每周训练2至3天教练员要做好每个学生的训练计划，和出勤，更好的更好的了解学生的训练情况，从而开展下一步的训练。

训练持续时间：周一至周五训练两个小时，要求短小精悍，刚开始的学生要以基本功为主，训练过半个月以上的学生可以安排一定的手上动作与技术，两个月至半年的学生可以安排个别课，纠正其基本功的错误，一年或一年以上的学生加大个别课的训练量和技术量，让其的动作熟练成自然（每次个别课中必须涉及比赛规则，和学生持剑手的`专项肌肉练习，个别课要求次数不要多，给学生消化理解的过程，切勿一次性教授太多的技术，要循序渐进）。

周六开展队内循环比赛，每周评出1 2 3 名（三个月以上的学员，其余学生观摩，但也要因人而异，视学生接触能力而制定参加队内比赛的名单）将成绩公示给学生以积极向上的动力做的有惩有罚。

特别注意：比赛过程中可随时中断比赛，提醒纠正学生的错误，哪怕输掉比赛也要学生按照规范动作比赛，切勿让其随意比赛从而造成习惯性错误。比分交着的比赛，在决一剑，或者分差不超过5的比赛中，要给予学生以鼓励，不许学生在比赛中放弃。

周六训练持续一天下午：分单双周，单周全面身体素质练习，双周专项肌肉练习，调整休息，恢复性训练教练针对本周的训练情况加强练习或者做一些有氧训练增强学生的体力和肌肉持久性（特别的专项肌肉群）更多的安排学生外出比赛，增加学生的比赛经验，消除学生怯场的现象，要求学生要有必胜的霸气，和不服输的骨气，教练员在比赛中要做到，通过比赛发现新的技术和战术，观察学生的比赛状况发现问题！！

训练计划篇4

建议每次训练时间不要超过1小时，不然消耗过多不利增肌一:心肺功能训练计划:不要担心越跑越瘦，心肺训练有利于提高你的消化吸收）每周2-3次,每次20分种,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右二:力量训练计划参考:(隔天训练，计划要根据自身情况逐渐调整）

1.慢跑热身10分钟2.伸展目标肌肉

2.第一天腿部腹部训练日:深蹲3组x8-10次

3.坐姿腿举3组x8-10次（次数是指你勉强能完成的.量）

4.腿屈伸3组x10-12次，腿弯举3组x10-12次，

5.仰卧起坐4组x15-20次

6.仰卧举腿4组x15-20次

7.第三天胸肩部训练：

8.平卧杠铃推举3组x8-12次

9.上斜哑铃推举3组x8-12次

10.上斜哑铃飞鸟3组x8-12次

11.坐姿哑铃推举3组x10-12次

12.立姿哑铃侧平举3组x10-12次

13.俯身飞鸟3组x10-12次

14.第五天背部训练日

15.宽握引体向上3组x8-12次

16.屈腿硬拉3组x8-10次

17.俯立杠铃划船3组x8-10次

18.颈前下拉3组x8-12次

19.坐姿器械划船3组x8-12次

20.第七天二.三头训练日

21.坐姿哑铃交替弯举3组x8-12次

22.E-Z杠杠铃弯举3组x8-12次

23.绳索下压3组x8-12次单臂哑铃颈后臂屈伸3组x8-12次(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

训练计划篇5

活动目标：

1、引导幼儿左右手练习投准，发展动作的准确性及目测力。

2、发展奔跑速度及灵敏协调能力。

材料提供：

废纸篓4个、小木房、皮筋2条、纸球每人2个、线。

活动过程：

1、“饲养员”学本领

幼儿扮演成“饲养员”每人左右手各拿一个纸球作为“饲料”，走成圆圈，在圆圈中间放一个大盒子，“饲养员”分左右手各向盒中投一包“饲料”，投完后各自捡回自己的“饲料包”继续练习，看谁投得准。

2、到农场喂小猪

“小饲养员”来到“农场”门前，排成4纵队准备好，幼儿依次进入“农场”，钻过“农场门”——跳过“小河”——投“饲料”喂“小猪”——跑出“农场”。后面的.“饲养员”依次到“农场”喂“猪”。

指导重点：看准“小猪”再喂，不要着急。

要求：左右手各喂1次，能力弱的可越过投掷线。 3、放松身体活动，结束游戏。

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