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运动会手抄报高中

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运动会手抄报高中

运动就是一种健康，所以我们要多运动，运动健康小报为我们讲述了运动的知识。下面是小编收集的运动会手抄报高中，一起来看看吧!

运动会手抄报高中

有氧运动介绍

慢跑or散步

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

慢跑或者散步都有利于个人心脏的血液循环，如果每天都能坚持半个小时以上的散步或者慢跑，则有很好的瘦身减肥作用，想要达到更好的效果，则可以将两者结合，达到运动量。

骑自行车

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

骑自行车是日常生活最常见的有氧运动，它能用作代步工具出行，也是瘦身减肥的好帮手。骑自行车能锻炼关节部位和大腿的肌肉，让原本松弛的肌肉变得紧实。

网球

适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约560千卡/小时

球类运动中网球是使用到的力量是用腰腹，虽然看似用手打，实际上能增加对腰腹力量的加强，而且网球还讲究韵律美，能培养个人的节奏感，还有身体整体的协调力。

有氧运动有哪些

游泳

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的.族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

游泳是一项水中的有氧运动，经常运动能训练肌肉和关节，让膝盖关节更加灵活。在冷水下游泳，消耗的能量更大，同时配合食物减肥，减肥效果是相当显著的。

滑冰

滑冰是适合冬天进行的一项有氧运动，它可以训练一个人的平衡协调能力，对体型有塑造作用，能锻炼出紧实的腿部肌肉，而且还能增加人的肺活量，是减肥速度很快的运动。

跆拳道

适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时

跆拳道是一种对抗性的有氧运动，能训练个人的身体灵活性，能帮助增加肌肉，让身体变得敏捷，减少脂肪的堆积。跆拳道的用力部位在腰间，所以对瘦腰有很强的作用。

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