标题 | 睡前瑜伽对睡眠有什么好处 |
范文 | 睡前瑜伽对睡眠有什么好处 瑜伽是一种古老的运动方式,它在现代社会很受女人们的欢迎和青睐,练习瑜伽不仅可以帮助我们有效纤体瘦身,而且还对心理有很好的调节作用,如果在睡前做做瑜伽,那可以帮助舒缓身体快速入眠,有兴趣的朋友快来试试看吧。 一、女人睡前瑜伽的好处 好处一:安全情绪,培养好脾气女人 练习瑜珈有利于安抚情绪,这与在练习瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的关系。女性练习瑜珈中一呼一吸之间、在或轻柔或单纯,或有竞技感的瑜珈动作中总能找到一份宁静,找到一份舒心。简而言之就是练习瑜珈有利于修身养性,培养女人的好脾气,获得内心的平静。 好处二:更美丽 各种瑜珈动作有利于身体各部分,有减肥、修身等作用。同时在练习瑜珈的时候能够使女性的心灵在一呼一叶中吐出毒素,绽放光芒。应该说练习瑜珈的女性不仅是形体上的美丽,更是气质上的美丽。那种自信、从骨子里散发的魅力是任何一种保养品所无法比拟的。 好处三:更有利于身体健康 瑜珈也是属于有氧运动的一种,虽然说女性朋友在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感,特别是在面对高难度动作时,往往不知道要如何适从。而只要你练习之后,你会发现,那酸痛过后的中快乐感、舒展感也将是无法用语言去形容的。研究发现,瑜珈动作具有激活腺体的作用,从而更有利于身体健康。 好处四:自信 自信对于一个女人而言尤为重要。通过练习瑜珈不仅有利于提高女性的'形体、气质、身体健康。更有利于提高女性的自信心。可以人内而外改变女性的气场,让女人更具柔美感,更具女性之美。 好处五:提高听力、视力 听力、视力与瑜珈似乎是两个风牛马不相及的概念。但是研究却发现多练习瑜珈,通过瑜珈动作、体位能够改善机体颈部的状况,从而减少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的颈部血管不通的情况,因而能够具有改善视力、听力的作用。 二、睡前瑜伽体式 睡前瑜伽NO. 1 功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。 Step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处 Step2吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。 Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。 睡前瑜伽NO. 2 功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。 step1端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。 step2吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。 Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。 睡前瑜伽NO.3 功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。 step1收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。 Step2 右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。 Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。 睡前瑜伽NO.4 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。 step1双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。 step2吸气,背部下沉,抬头看天花板。 step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。 Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。 三、睡前瑜伽种类 束角式 功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。 步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。 步骤2: 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。 注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。 脊柱扭动式 功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 步骤1:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。 步骤2:吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。 注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。 猫伸展式 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。 步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。 步骤2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。 步骤3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。 伽蜥蜴式 功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。 步骤1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。 步骤2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。 步骤3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。 步骤4:呼吸平缓,保持10-15秒。 注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。 四、睡前瘦腰瑜伽 part 1 1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线 2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次 part 2 1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑 2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样 part 3 1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度 2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒 3、吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次 part 4 1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转 2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次 part 5 1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面 2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,重复做10次。 |
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