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诗歌也能治病的调查

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有关诗歌也能治病的调查

诗歌也能治病？

答案不仅是肯定的，而且，在治疗紧张、抑郁、悲伤甚至厌食症等精神性疾病，改善病人情绪方面，写诗或读诗甚至还可能比现代医学的药物治疗更为有效。

罗宾·菲利普是英国布里斯托尔皇家医院的一名职业门诊医生，尽管他对诗歌治病的医学依据也捉拿不准，但多年来他一直在利用诗歌在给他的病人治病。几年前，他给《英国医学杂志》写了一封信，提出了“写诗或读诗对健康究竟有没有好处？”的问题。没想到，他收到了大量的来信，来信者有专业医护人员，也有社会工作者，还有很多普通的病人。无论是普通医生、精神病专科医生还是社会工作者，他们都声称自己成功地利用诗歌来帮助过那些患有紧张、抑郁、悲伤等精神性疾病的人，而且也取得了很好的效果。来信的病人当中，有超过一半的人证实，他们自己动手写写诗似乎是一种有效的精神宣泄方法，有75%的人说，无论是写诗还是读诗都可以减缓他们的紧张程度，改善他们的情绪。

这一切使菲利普医生深信，他的“诗歌治疗法”是有价值的。不久前，菲利普在英国著名的医学杂志《柳叶刀》上发表了一份研究报告，论证诗歌对精神性疾病的治疗作用。他说，有三分之二的受试者认为读诗是有用的，因为他们能够跟诗歌的抑扬节拍相融合，从而改变他们的精神状态。同样有三分之二的人说，诗歌能帮助他们对自己混乱的思想进行梳理并加以表达，因此，写诗读诗都是最好的宣泄方式。

更为引人注目的是，约有8%的受试者报告说，完全是由于诗歌在他们对付精神性疾患方面的良好效果，他们甚至在医生的监护下弃绝了抗抑郁药物和镇静剂。

菲利普医生认为，诗歌的镇定抚慰效果跟人体大脑左半脑和右半脑相互作用有关。诗歌内容的形象化以及读诗时对抑扬节拍的反应都可能促进了大脑边缘系统的功能，而大脑的边缘系统正是负责人的精神和情感活动的。

目前，菲利普医生参与了世界卫生组织的一个有关人类精神健康的项目，他正在进行一项更大规模的临床试验。该研究将随机抽取试验样本，把患有各种精神性疾病的人分为三组——一组每周接受心理治疗，一组接受常规的药物治疗，第三组则采用“诗歌介入疗法”，每周组织一次或写诗或读诗或听诗的活动。据菲利普医生介绍，研究还只是处于初期阶段，他们最终将对病人的焦虑情况、抑郁状态和生活质量进行全面的测定和评价，以确定三种疗法的各自疗效。

英国舍菲尔德大学的吉丽·博尔顿博士也在进行一项相类似的研究。她和一些开业医生进行合作，采用“诗歌疗法”治疗精神性疾病的患者，取得良好效果。

而且，不仅仅是那些诊断患有精神性疾病的人才从“诗歌处方”里得到精神放松，获得心理抚慰。两年前，英国诗歌联合会联合了一些健康和社会工作者，推出了一项旨在减轻人们日常生活中的忧郁和恐惧的活动。这项名为“诗歌广场”的活动精心选择一些诗歌，分别展示在一些公共场所，比如伦敦公园、各大百货商店、老年之家和各学校。不过，据说产生效果最好的是贴在医生候诊室墙上的诗歌。候诊室是一个枯燥乏味、毫无生气的地方，读诗令候诊的病人得到精神上的放松，改善了他们的情绪。

“诗歌广场”活动所选的诗歌从华兹华斯的诗、叶芝的诗到当代诗人的诗，应有尽有，但每一首诗都要讲究能给人带来愉悦和轻松。如有一首叶芝的诗，被候诊室里的病人认为是最“振奋人心”的，诗的最后几句写道，“尽管穷，穷得只剩下梦想；我却将梦延伸到了你的脚下；请轻轻地踏步，因为你正踏着我的梦想”。活动的组织者之一罗冈·沃尔夫说，这样的诗，即便是平时读诗不多的人也会被拨动心弦的。

孩子也一样会收到诗歌的抚慰和鼓舞。今年2月，英国作家达布加尼·查特基成了舍菲尔德儿童医院的“住院诗人”，她在那里为小病人和护理人员举行了多次诗歌朗诵会和表演会。博尔顿博士说，诗歌实际上是对人们内心的强烈感情或某种难忘经历的精练简洁的表达，用词不多，表现力和感染力却很强，因此诗歌的治疗作用对任何人都可能是存在的。

早发性痴呆症与青少年时期的风险因素相关

这一发表在《美国医学会.内科学》网络杂志上的研究，随访了在1969年至1979年间应征入伍服义务兵役的488484名瑞典男性。这些男性应征入伍时的平均年龄为18岁。

经过37年的随访，研究人员发现487名男性在平均年龄54岁时患上年轻型痴呆症(YOD)。研究结果表明与早发性痴呆症相关的主要风险因素包括：

酒精中毒

中风

服用抗精神病药物

抑郁症

父系痴呆症

药物中毒

应征入伍时认知功能低下

应征入伍时身材矮小

应征入伍时收缩压偏高。

研究人员指出他们确诊的年轻型痴呆症中有68%是由以上所列的这些风险因素导致的。此外，研究人员称具有这9项风险因素中的至少2项因素并且处于认知功能水平最低的三分之一范围的男性患上年轻型痴呆症的风险增加20倍。

由于大多数的风险因素属于“可能可以改变”而且“可追溯到青少年时期”，因此研究人员称有“极佳的早期防治机会。”

预防痴呆症的影响

该研究报告的作者强调痴呆症问题无处不在，估计全球有3560万痴呆症患者。研究报告作者称未来40年，与痴呆症相关的成本很可能会增加，因为预计到2050年全球将有1.15亿痴呆症患者。

研究指出，目前在65岁以下美国人中约有20万人患有年轻型痴呆症。

来自位于安娜堡的密歇根大学卫生系统的Deborah Levine博士在该项研究的评述中称：“由于在年轻退伍军人中脑外伤病患的增加以及年轻黑人和中年人中的中风病患增加，越来越多的美国人可能患上年轻型痴呆症。我们必须采取有效的以及人道的措施来照顾年轻型痴呆患者和他们的家庭。”

该项研究的研究人员称由于年轻型痴呆症与家族内受环境影响的基因突变有关，知道哪一种风险因素导致该类型痴呆症可以帮助研究人员更好的了解并预防该类型痴呆症。

2011年发表在“柳叶刀神经病学”杂志上的一项研究表明，有半数的阿尔茨海默病和痴呆症是可以预防的，并且列出了以下可预防或可治疗的风险因素：

吸烟

缺乏锻炼

抑郁症

中年高血压

糖尿病

中年肥胖

最快速的恐惧症治疗方法

恐惧症的治疗一般多采用心理疗法，有认知疗法、系统脱敏法、满灌疗法等。那么在这些恐惧症治疗方法中，哪一种方法能在最短的时间内治疗恐惧症呢，这就要看满灌疗法了。

满灌疗法是让患者直面恐惧，这一方法需在心理医生的指导下进行，因为若操作不当会适得其反。下面我们来看看心理医生是怎么进行满灌疗法的。

使用满灌疗法前，心理医生先要分析患者的文化程度、个性、暗示程度等，看看是否适合使用此疗法，否则“人吓人吓死人”，会弄巧成拙。心理医生还要向患者大致说明治疗原则、可能的效果。另外，心理医生要准备一些急救用的医疗器具与药品，使医生自己放心，患者心里也减少发生意外事件的顾虑。

治疗一开始，就让患者想象最令他恐惧的情境;或者心理医生反复向患者描述最令他恐惧的场面;或者放录相等其中最令患者害怕的片段;或者让患者直接进入自己最害怕的情境之中。在给患者施加恐怖刺激的同时，不允许患者采取闭眼睛、塞耳朵等逃避行为。

举个满灌疗法的例子来说明，如有人怕黑怕鬼，担心鬼会随着黑暗而降临，担心鬼会吃人，可以将患者关在一间屋子里，突然关掉电灯，心理医生模仿人们想象中的鬼的声音讲一通令患者毛骨悚然的话。患者可能会哭喊等惊恐症状，但是，鬼并没有出现，患者最担心、最害怕的事、最担心的可怕灾难并没有发生，焦虑反应也就相应的消退了。

满灌疗法是一种快速脱敏疗法，如果求治者合作，可以在几天或几周内，至多在2个月内可取得明显疗效。

尽管这一恐惧症治疗方法如此有效，但一般的人切不可轻易尝试，最好让专业的心理医生来对患者进行评估和治疗，以免发生意外。

家庭代际的创伤与自我治疗

今天我上午观看的是家庭治疗，因为工作坊很受欢迎，使得我又一次的坐在地上。不得不说在地上坐3个小时确实屁股很痛，好在有三位老师精彩的讲解使得在整个的过程中几度忘记了坐在地上的感觉。在开始的时候三位老师并没有展开ppt，而是随意的回答着大家的问题，并不时地照顾着新进来的同学，协调着大家的位置。伴随着对问题一个又一个的了解，我们渐渐清晰了三个人做家庭治疗的模式，即一个咨询师，一个协同咨询师和一个反馈观察者的角色，通过三个人的合作，去影响家庭的合作。同时我们也了解到家庭治疗的一个关键，就是没有“开始点”，从见面开始就要尽量的照顾到每个人的感受，收集非超我的信息，从而尽量和每个人做链接。

在“正式”开始之后老师带我们看《茉莉花开》的`片段并随之讲解，阐述了电影中这几代人的传承，讲述了“妈妈-女儿”这个模式的重复，我们在电影中看到了一代又一代的悲情故事，一代又一代“单亲妈妈”的不幸命运。影片简单又偏文艺，讲述了中国的变化带来人际遇的不同。老师却从这淡淡的忧伤中讲述着整个家庭内部的力量--一种应对创伤的方式、一种自我疗愈的力量。这要求我们看到一个人，要多角度的观察，从生理的、家庭的、社会的、组织的等多系统去观察这个人，从而给他生活的更多解释的角度、更多的可能性。说到这里不得不说要提高自己的观察力，这样才能从一个几秒钟的片段里看到家里布置、服饰、表情、语气、关系、话语内容等很多信息。

老师从每个创伤中都在寻找着家庭的应对方式，这里的应对没有消极，因为都是本意为家庭更好运转而立刻启动的应对方式。家庭在传承创伤的同时，下一代也学会了应对创伤的方式和拥有了相应的勇气。所以我们要以一个动态发展的眼光来看待系统，看系统是如何利用一切可能的要素来帮助自己度过难关，观察每一个人是如何在以自己的方式去应对家庭的创伤、去进绵薄之力。

在电影中我们看到了家庭中常见的控制，老师说我们要从多元的角度来看，这里不只是控制，还有这矛盾这个心理现实。我们对人物的理解应该是用丰富的视角来理解，因为每个人都是为了家庭系统的平衡，即便是破坏行为，也是以破坏的方式去维护系统的存在。

在电影中还几次讲到怀孕，老师说无论多么艰难，还是把孩子生下来了，那些真正的痛苦是没有把生命带到这个世界上，这个孩子虽然是出生就不幸，但是母亲毕竟还是有能力忍着生命的沉重把她带到了大地之上，给予了她生命。从这点来说，她还达不到真正无法言说的痛苦的。

关于电影中的不同阶级家庭结合，看似不可思议，但其实也是各自家庭系统的需要，从生命的角度看，都是为了系统的存续或者成长。为了“黑色”家庭的延续，策略上不得不找一个“红色家庭”来配合，而“红色家庭”又因为需要知识，所以就去与“黑色家庭”来结合。我在听到这里时，虽然老师说的轻松，但是我总感觉到那种因妥协而带来的沉重。我似乎能隐隐的感觉到，在这阶级结合的妥协之下，有着危机的暗流，和家庭及不稳定的辛酸泪水。或许这就是“活着就是王道”，那生存的残酷吧。

原本是很生动很欢笑的一堂课，不知道为什么回忆出来就仿佛是在面对一个巨大的伤口的感觉，很鲜红的一幅图像出现在脑海里。或许就像老师说的，作为家庭治疗，不是去指导对方怎么做，而是以一个陪伴和观察的角度，去发现和提供更多的可能性，相信家庭系统自己的疗愈功能，让他们自己去作出更有效或有益的举动。我想那结果可能就是家庭中大家的真诚沟通与相互理解吧。

整场下来老师的有一句话最让我感触，那就是人注定在创伤中前行，生下来就是疗愈的开始。这让我想到了《少有人走的路》中的第一句话：人生苦难重重，它的伟大在于一旦我们想通了它，就能实现人生的超越。

抑郁症如何进行心理治疗

抑郁症已越来越严重的威胁到人类的健康，据统计，自杀的人至少有三分之一是抑郁症所致，因此，抑郁症被称为"生命的隐型杀手"。抑郁的起因是生理，遗传和心理因素的共同作用引起的。那么，抑郁症如何进行心理治疗呢?

抑郁症在临床上有几种类型，如心神不宁，注意力不集中，缺乏自信，失眠，食欲不振，乏力，还有朋友，家人关系冷漠，工作或学习难以进行，郁闷的心情持续几天或几周，这在生活中是很正常的，人们也不一定深究其原因，虽然这些感受也经常被认为是“抑郁”但是它们并不是临床上典型的抑郁症，因为这些症状相对轻微且持续时间短，而且，轻微的郁闷往往与日常生活比较紧张，压力较大有关，积极的生活态度也常常使生活质量不断改善。

抑郁症的心理治疗方法

在抑郁症的心理咨询中，常用的治疗方法是心理疗法。心理疗法是运用心理学方法，以心理学理论为指导，帮助患者了解发病的机制和病因，通过医师的言谈举止，态度以及患者对医师的信任，从而对患者进行行为心理上的指导和暗示，以解决抑郁症状的治疗方法，其特点是分析患者的冲突感，这些治疗常常要持续到抑郁症状的特征明显改善。

不过，在心理咨询过程中抑郁症的心理疗法使用需遵守以下原则：

1、对于严重迟滞或激越的，有自杀危险的或有自伤自残行为的急性期患者，药物治疗和躯体治疗通常是治疗第一手段，此时的心理疗法主要是医生的语言支持，安慰和保证。当药物治疗为心理治疗铺平道路，患者的抑郁情绪减轻，病情稳定之后，才能根据情况选择适合于其本人的心理治疗方法。而对于轻性患者或对药物不能耐受的患者可首选心理治疗。

2、在抑郁症心理咨询过程中，治疗者要注意积极主动与其进行治疗性会谈，要找出患者的不现实的、不合理的、不合逻辑的非理性思维特点，帮助他理解、认识相信自己，达到较为现实的认识问题的思维方法。建立良好健康的心理结构，从而提高适应社会能力，消除各种不良的心理障碍。

缓解压力的本质和方法

压力是人的一种主观感受，一般产生于一些比较难处理、有困难和对自己有威胁的情况和事件。压力不是这些情况和事件本身，而是人对该情况的理解和反应。压力的产生大致上分两个阶段，第一，发现一个棘手的情况，这个情况可能会威胁你的目标;第二，发现你可能不具备解决这个威胁的能力或资源。

根据威胁的特点，压力大致分两种，一种是急性的，一种是慢性的。

急性的很好理解，生物面对瞬时危机时的心理反应。

比如一头鹿看到对面来了一头老虎，扭头就跑啊，跑得飞起啊，不跑立马就死了啊，这叫急性压力，跑掉了，这个压力就没了，跑不掉，就死了，压力也没了。。。在面对压力的时候，为了加快逃跑的速度，消化系统、免疫系统、身体机能修复系统等与应对压力无关的系统都会减缓甚至停止，让出更多资源给逃跑来应对压力。也就是说，生物面对令人烦恼的问题时，会自动降低免疫、消化、生长系统的功能。这是生物的自然反应，不受意识控制。这也是为什么在长跑后人会呕吐，在考试前后很多人容易拉稀，食欲不好等等。

慢性压力就比较致命了。

慢性的压力就是人面对长久危机时的心理反应。比如2个星期后要Due一篇paper，现在开始要选题，要做研究，最后要写。再比如投行给别人做IPO，这会是相当长的一段时间，多则两三年，而投行工作人员直到项目结束会一直有巨大的压力。再比如长期处在社会底层、公司底层，会长期面对较多的社会压力和生活压力。

然而令人遗憾的是，面对慢性压力时，人依然会烦恼，大脑依然会将免疫系统、消化系统、身体机能修复系统调低，以分配更多的资源给大脑来解决问题，这也是为什么近年来，投行和审计从业者，轻则消化道溃疡(这太常见了)，重则癌症、心肌梗死的原因。因为压力太大，又得不到好的调整和释放，导致免疫功能长期处在较低的水平，促使癌症发生。

调整压力的重点在于——释放压力。

要做适量运动后主动休息。做运动的目的是将贮存在肌肉中多余的能量消耗掉(慢性压力产生皮质醇，贮存在肌肉中，帮助人对抗压力，但皮质醇的长期积累会使血压增高，内分泌失调等等，所以需要通过运动将皮质醇消耗掉，以减缓肌肉、脏器的负担，大量出汗后排出多余热量，使人体处在一个较低负担的状态下，这时进行休息，有助于免疫系统和修复系统的复原和工作。

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