| 标题 | 5个瘦腿妙招让你快速拥有美腿 |
| 范文 | 5个实用瘦腿妙招让你快速拥有美腿 招数四、纠正萝卜腿 Step1仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。 Step2双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。 Step3膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4~5次。 功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。 招数五、解决下半身浮肿 Step1仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。 Step2双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Byebye一样。 Step3把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4~5次。 功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。 做运动的同时，我们也要注意均衡饮食，如果不是，就会导致前功尽弃，大象腿继续在你的身上哦！一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西红柿、香蕉、奇异果等等。它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的`饮食，记得要健康食品是少油少盐。这样饮食与运动双管齐下，完美的下半身，修长的大腿，迷人的身段，将是你所拥有的。 如何瘦腿才有效？下面小编为大家介绍以下的5个实用瘦腿招式，只要坚持每天练习20分钟，让你快速拥有美腿，你还在等什么？快点练习吧！ 招数一、前弓步 Step1准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。 Step2弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。 功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。 招数二、床上操 Step1仰卧，双手放头下，腿伸直。 Step2右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。 Step3右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。 Step4换左腿重复步骤2~3动作。两腿交替进行10次。 功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。 招数三、提升美腿线条操 Step1坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背）。 Step2两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8~10次为一组，做2~3组。 功效：可使大腿上侧紧绷。 其实减肥的方法是多得数不清了，不需要用昂贵的健身器材也可以瘦下来，不需要节食而损害身体同样也可以让你瘦下来，一起跟小编看看这神奇的减肥方法吧！ 提高稳定性 1、提高稳定性 肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球（或稳定球）在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但却可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。 跳爆竹 2、跳爆竹 通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹（一种跳跃运动）可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。 |
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