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标题 5个简单减肥方法
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5个简单实用的减肥方法

1、每天爬10分钟楼梯

每天花10分钟的时间来爬楼梯。美国的疾病控制中心研究发现,每天这样的10分钟能帮助你在一年之内减少10磅的`体重。

2、多吃水果而不是喝果汁

一杯果汁相当于1个苹果、1个橘子再加上1个西瓜的热量。另外,水果比果汁更能增加饱足感,而喝果汁则会让你摄入过多热量的同时还会缺少饱腹感。所以,减肥者要多吃水果少喝果汁哦!

3、晚餐时蔬菜和谷物要等份

晚餐时,要尽量让蔬菜和谷物是同样的份量。一碗米饭约200卡路里的热量,而同样份量的蔬菜只有50卡路里。为了避免吃进过多的碳水化合物,把蔬菜和谷物的摄入量控制在1:1的比例,高纤维的蔬菜能帮助你减少食量。

4、周末来个郊游

经过五天的辛苦工作,周末正是放松的好时机。不要总是选择坐在电视机前大吃零食,那样只会让你越来越胖。到外面走走,无论是来个自行车锻炼还是和朋友一起春游一番,都是能帮助你消耗热量的好方法。

5、每天喝3杯牛奶

人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放,而胰岛素释放本身会促进脂肪合成,降低身体的散热机能。而牛奶正是钙质的良好来源。此外,乳制品中还富含支链氨基酸,它也能减少脂肪的合成。专家建议,每天喝3杯牛奶更能达到减肥的效果。

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更新时间:2024/12/24 21:56:21