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怎样才能让孩子好好午睡

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怎样才能让孩子好好午睡

充足的睡眠有利于孩子的生长发育，因此建议孩子最好能每天睡个午觉，但孩子们有时会产生抵制情绪，不愿意上床睡觉。怎样才能让孩子好好午睡?下面这些建议可以帮助他们顺利入睡。

在生命的不同阶段，婴儿、幼儿和学龄前，孩子都需要在白天小睡一下，来帮助他们达到最好的状态。充足的睡眠对孩子生理、心理的发育都非常重要。

婴幼儿白天小睡原则

0-5个月的婴儿通常一天会小睡3次;

6-18个月每天小睡2次;

18个月至2岁，一天小睡一次;

2-4岁的孩子会逐渐停止白天小睡的习惯。

5个要点帮孩子睡个好觉

孩子从一天睡3次觉到一天1次再到完全不睡，并不是一个容易的过程。通常会有一个中间时期，孩子自己并不想睡觉，只是因为太累而睡着。如果你的孩子正处于抵抗午睡时期，或者你的孩子白天根本不睡觉，该怎么办呢?下面这些小技巧也许能帮助你的孩子睡个好觉，即使身在在新的地方也能顺利入睡。

1.规律作息

如果你的孩子知道在午饭后或者读故事书之后总是要午睡的，那么他们就会知道接下来该做什么，一般也不会在这个时候闹别扭。在孩子的小世界里，他们可以控制的事情非常少，所以当他们知道接下来会发生什么事，并且能够自己掌握事情的发展，他们会很开心地接受。所以，如果你坚持每天在同一时间同一地点让孩子午睡，他们也会在规律中找到安慰。

2.带孩子做户外运动

孩子早上起床后，可以带他到户外做一些运动，比如绕后院慢跑或者散步，这样可以消耗孩子的体力，让他们觉得需要休息。

3.孩子睡觉前应尽量安静、放松

像大人一样，孩子在睡觉之前需要先安静下来，因此在孩子睡午觉前应尽量营造安静的环境，让孩子感觉很放松。在孩子午睡之前，可以给他们讲故事、陪他们读书，还让孩子喝点温热的饮料或者放一些柔和的音乐。孩子睡前应尽量避免看电视，因为电视节目的刺激会阻碍孩子入睡。

4.不要错过理想睡觉时机

家长要注意观察孩子，当孩子出现以下迹象时，说明他累了，此时就是睡觉的最好时机：比较明显的迹象如打哈欠、揉眼睛，不太明显的迹象如变得安静、活动减缓等。一旦孩子过度疲劳，想要让孩子入睡将会变得更加困难。通常，对于很小婴儿，醒来后两小时左右是他们再次入睡的最佳时机，但每个孩子会有个体差异，有的孩子时间长短也会发生改变。注意观察你的孩子，在他昏昏欲睡但并没有过度疲劳时哄他入睡，孩子睡觉将会变得非常容易。

5.将晚上睡觉时间提前

《孩子健康睡眠习惯》的作者Marc Weissbluth博士建议，为了保证孩子得到足够的睡眠，最好将孩子晚上的睡觉时间提前。这样，孩子晚上睡眠充足，白天就不需要太多的睡眠，本来需要睡两次，也许一次就够了。孩子白天活动时间增加，也有利于晚上入睡，这样就能形成良性循环。

保护好孩子的睡眠，有助于孩子的生长发育，也能减少父母带孩子的压力。正如Weissbluth博士所说：“偶尔错过睡觉时间，可能不会有什么不良影响，但如果经常这样，就会是孩子的睡觉时间越来越延后，等到孩子进入过度疲劳状态时，入睡就会变得更加困难。”

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