标题 | 下肢基础能力练习教学设计 |
范文 | 下肢基础能力练习教学设计 教学目标: 1.初步掌握下肢各项练习的动作要领和训练方法; 2.发展学生的灵敏协调、下肢力量等素质; 3.培养学生坚韧的良好品质。 开始部分 3分钟 一 .师生问好,提出课堂要求 二 .检查学生服饰及准备器材 三 .导入本堂课的`内容 1.师生问好,组织学生在室内找到一块空地。 1.学生换上舒适服装及运动鞋,自行准备一块瑜伽垫,手机或者电脑固定好位置便于播放。 2.由于疫情,学生无法外出,跟随老师讲解,按照每个动作的要求,在室内做一些体能恢复性的练习。 基本部分 12分钟 要求: 每个动作分为两个部分。讲解部分和练习部分。讲解部分中,学生仔细观察,掌握动作要领,尝试学习。练习部分中,学生按照要求,跟随节奏进行动作练习。 一、热身练习 1.前后交叉小跳 双脚前后交替跳跃,双臂屈肘摆臂; 全程保持均匀呼吸,动作流畅。 2.勾脚跳 保持身体稳定,快速交替勾腿; 目视前方,双手放在臀部位置,每次都要触碰双手。 3.向前交替箭步蹲 上半身挺直,保持稳定,两腿交替前迈,控制幅度大小,中心位于两脚之间。 二、下肢练习 1.交替提膝击掌 左右脚交替提起,双手在抬起的大腿下方击掌,上半身挺直。 2.原地摆臂快跑 身体稍向前倾,双手在体测摆动,双脚迅速原地跑, 保持身体稳定。 3.深蹲跳 腰背挺直,收紧腰腹,下蹲时手臂前伸,与地面平行,上跳事,手臂自然发力向上摆。 三、拉伸放松 1.左、右大腿前侧拉伸 自然站立,勾起左(右)脚,用手搬起,保持腰腹收紧,搬起脚稍用力上拉,达到拉伸目的,身体保持稳定。 2.俯身大腿后侧拉伸 自然站立,一腿迈向前方大概一脚掌距离,身体正直,挺胸收腹。 结束部分 3分钟 一.教师总结二.布置作业 三.宣布下课 1.总结本节课内容及练习 2.课后保存视频跟随练习 3.师生再见 场地器材;室内空地;运动装备 |
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