标题 | 坚持锻炼有哪些的技巧 |
范文 | 坚持锻炼有哪些的技巧 为什么大部分人无法坚持锻炼?很多人定下坚持锻炼的目标,但没有几个人能将锻炼当成一种日常习惯看待。在“时光机情”们看来,这件事情太耗时间了,要流很多的汗,要付出太多的努力。人的心理都有惰性,会给自己找借口放弃锻炼,放让一次就会有下一次。 美国的行为心理学家则从心理学深层次角度进行了分析。人的中脑中有一个杏仁核结构,这个结构控制着我们的应激反应,在遇到紧急风险时,杏仁核结构能够提醒身体,即刻采取行动,同时,降低或暂停人体的其他功能(比如人的理性与创造性思维)来全力以赴应对危机。 但这个应激反应带来的问题是,无论我们什么时候,想要对自己日常稳定的习惯进行改变时,它都会发出预警。面对任何新的挑战、机遇或者渴望时,大脑就会引发一定程度上的恐惧。打一年太极拳、每天下班坚持去健身……这样的大目标,对大多数人来说,往往充满着恐慌和害怕,这就是为什么我们不能坚持的深层次原因,我们害怕生活中大的“变革”,害怕打破“舒适”生活的外壳。 除了“变革”,我们其实还有其他选择。在通向山顶的道路上,还有另一条路坡面很小,根本没有爬山的感觉,走起路来心情愉悦,解决问题也是轻松自如,只要一步一步向前迈就好。这就是“改善法”。 1.起步要缓,循序渐进 如果你以步行或慢跑作为锻炼的开始,可以用你的目标心率来指导你。无论你参加什么锻炼,极其重要的一点是应慢慢地开始,并逐步增加锻炼的强度。最有害的就是一开始练得太苦,在你还没养成锻炼习惯以前就耗尽了精力。 2.结伴或听音乐步行 如果你在步行,应尽可能地探寻不同的路线,想办法提高步行的兴致。用随身听播放自己喜爱的音乐,或与一个你所喜欢并同样热衷这项运动的朋友同行,将会使运动创造出奇迹。若长此以往下去肯定是愉快的。 3.为获得荣誉而跑 音乐或同伴同样有助于慢步跑。当你逐渐增大距离时,可以试着参加许多星期六上午的友谊赛。如果在你的年龄组中比赛获胜,可以获得一些小奖品和T恤衫。 4.怎样应付坏天气 如果你是进行步行训练,但你住的地方又不安全,或你不喜欢坏天气(热或冷),可以开车去本城的机场(或商场),在室内步行。 5.成功锻炼的秘诀 无论你选择什么运动,要尽力做到每天在同一时间锻炼。不然的话,其他事情成了主要的,锻炼的事就会被遗忘。有些人喜欢比平时早起,先完成锻炼再开始一天的.生活。另一些人利用他们的午饭时间锻炼,且只吃少量的午餐(例如,酸奶和水果)。因此,整个下午他们能够精神集中,工作效率高,而那些吃得过饱的同事则在同瞌睡做斗争。还有一些人更喜欢等到一天工作结束,用锻炼来放松一天的紧张压力。无论选择什么时间锻炼都要始终如一,这样就不会犹豫不决。在我看来,这才是增氧锻炼(aerobic exercsing)成功的秘诀。 6.配备最好的装备 就装备而言,这是生活中你需要善待自己的一个方面。尽可能买最好的步行服或跑鞋。在选购时,要听从推销员的忠告。要游泳,就需要有一副好的护目镜,多半还需要一顶橡胶游泳帽。另外,除非你有一个私人游泳池,别忘了准备游泳衣。 |
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