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克服游泳恐惧心理训练方法研究

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关于克服游泳恐惧心理训练方法研究

初学游泳者，首要的一件事是如何克服对水的恐惧，能放开手脚在水里自由浮动，只有过了这一关，才能进一步学习其余的如自由泳、蛙泳等专业技巧。下面是小编收集整理的关于克服游泳恐惧心理训练方法研究，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

克服游泳恐惧心理训练方法

1、练习方法:

①憋气练习。用口呼吸，时间由短到长，头埋到水里的深度由浅到深，要求每人时间都在10秒以上:②憋气一吐气练习。头浸入水中片刻后，在水中口鼻并用慢慢呼气，一直呼到快完时，慢慢抬头，用力将气吐完;@吸气一吐气一吸气练习。吸气后头部浸入水，口鼻并用吐气，同时慢慢抬头，在口接近水面时用力把气吐完，并在水面上深吸气，然后浸入水中，重复这个动作，连续有节奏的进行呼吸动作练习。在练习这个动作时一定要强调在抬头吸气时，抬头的动作要领是边抬头边向前伸下领，只有这样当下颁伸出水面时再吸气就不会喝水或呛水。

(2)水中行走、浮体、滑行练习。

水中行走。在齐腰深的水中做各种行走的和跑的练习，用手维平衡，加快走、跑、跳、转身、跃起下沉等速度，练习过程中要控制好身体。掌握水中行走是使初学者逐渐熟悉水这一特殊的运动环境:划臂、呼吸结合练习。在齐胸深的水中进行，练习者屈上体，使上体完全浸入水中，一边水中行走，一边做臀部动作练习，结合划臂动作进行呼吸练习，主要体会在游泳时划臂与换气动作结合的时机:浮体与站立练习。体会水的浮力，了解人体在水中是可以漂起来的，学会浮体后的站立，可以克服心理恐惧。浮体可分为抱体浮体和展体浮体两种。站立时先收腹、收膝后两腿伸直，两臂向下按水并抬头，脚触池底站立。

2、游泳游戏

下面介绍几种游戏方法仅供参考

(1)群龙戏珠。游戏方法:将学生分成两组，在齐胸深的水中，模仿水球比赛，持球人传球给自己组的同伴。通过配合投入对方防守区域内的救生圈内为赢。游戏目的：进一步掌握水中平衡及水中平卧起身技术。

(2)水下拾宝。游戏方法:距学生5米处，齐腰深的水中，扔若干彩色的小橡皮。口令下达后，学生们以最快的速度去捡，每次入水只准捡一块，捡到后要回到原出发点交给教师再回到水中去捡下一块，看谁捡的多。游戏目的：加强水中平衡能力及水中观察能力。

(3)水下猜拳。游戏方法:两人一组，蹲些于水下进行，水要没头，三周两胜才可出水。游戏目的，巩固憋气及闭气技术。

3、辅助教学法

(1)托扶法。例如初学者在做蛙泳腿、臂、呼吸完整动作技术练习时，帮助者一手托练习者胸部，另一手托腹部，使练习者在做动作过程中身体不会有明显的起伏，能够仔细体会动作。

(2)牵引法。例如初学者在练习蛙泳时，可采用双人练习，一入牵引练习者的双手，另一人做蛙泳蹬腿的练习，可走动练习。

(3)撒手法。采用双人练习时，帮助者抱住练习者双腿或扶住腰部时，练习者练习腿与臂的配合时，帮助者用力向前推送练习者，使练习者借惯性向前游。

(4)合理利用浮板、救生圈。初学者在练习游泳过程中，由于心理恐惧，造成身体紧张或乱用力，破坏了水对身体产生的浮力，使其身体下沉，所以在初学者开始练习游泳动作时，可利用浮板、救生圈等辅助工具，来提高水对身体的浮力帮助其完成动作。例如练习者可将充气式救生圈套在腰部，可根据练习者掌握的技术动作情况逐渐放掉气体，直至最后去掉救生圈为止。这样可使初学者的恐惧心理逐渐消失。

总之各种熟悉水性的练习都是学会游泳和克服心理障碍的关键所在，更是增强学生学会游泳信，心的一种必要手段。在进行游泳训练前，教师对初学者进行深入扎实地教育，激发初学者学习游泳的热情，也是克服心理障碍必不可忽视的因素。

克服游泳恐惧感的方法

第一步熟悉水，在泳池的浅水区步行，体会水的压力。划水体会上肢遇到的阻力。不要急于游泳，很多人一下水就开始扑腾扑腾游，这下可好，还没会游就应经打击了信心。

第二步熟悉水压，靠近池边，扶着下水梯慢慢下蹲到眼睛水平，只留头在水上。体会全身的水压，其实这种感受非常舒服，如果一下水就游起来，不会换气不会游泳反而呛水留下“心理阴影”。一切游泳的话题就是一句话，在水里会换气，吐气，游泳就入门了，这是第一关，过关了，游泳就是小菜了。

第三步，长吸气后下潜，水干净可以睁眼看看水中世界。慢慢出水把气吐掉，再慢慢学会出水时段呼气，也就是要一边吹泡泡一边出水。反复练习这一步非常重要，会了，游泳最大的一关过了。

第四步，学习浮水。浅水区蹬池壁，向前伸双手，把自己发射出去，也就学会在水中滑行，想象自己是一叶轻舟飘在水上，天天练习这一步，滑得越远时间滑得越长，学会游泳就越快。慢慢人体有水下滑行到浮在水面上滑行，到了这一步，游泳就算入门了。接下来狗刨式的游泳换气，还是甲鱼式的蹬腿，那就随便了。规范的泳姿需要滑行、换气为基础，学会这两样，就可以认真学泳姿了。没有这一步，所有学游泳就是呛水的节奏。

我们对水的恐惧分为三个阶段

第一阶段害怕沉到水底，害怕呛水(就是鼻子和嘴巴进水) 在过胸的深水感受到压力。

第二阶段克服了水压，能控制好在水中的鼻子和嘴巴，但是还是害怕身体漂浮起来的浮空感，在水中无法安全站立。

第三阶段就是换气不通畅，或者不能换气。

那么这些问题该怎么解决呢？

1.首先一定要先从浅水区进行最初的教学，脚踏实地最有安全感，扶着池边在泳池走几个来回，感受下水温和水阻。

2.拿着浮板再走几个来回，依托浮板的稳定进行身体在水中的运动。最后拿掉浮板，在水中徒步走，保持身体行进中的平衡和控制力，此时，已经对水环境有了一定的适应和掌握。

3.头部入水与呼吸，开始学习呼吸，手扶池边，吸一口气，然后把脸埋进水里吐气，像洗脸一样。最初可能每次在水里的时候很短暂，多练几次，延长脸在水中停留的时间。

4.戴好泳镜，在泳镜的保护下睁开眼睛。这一点很重要，大家都对未知有一种恐惧心理。大部分恐水的人到水里眼睛都是紧闭着的。

5.憋气漂浮和水中站立，双手扶池边深吸到一口气憋住，头放入水中5秒钟后呼掉，注意肩膀要放松，感受身体会因为憋气慢慢浮起来，这时手臂肩膀同宽，双腿放松并拢，好像趴在床上一样。（记住千万不要使劲抬腿越用力越浮不起来。）熟练后尝试边呼气边收双腿，大腿贴胸口，像刺猬团起来的样子，这样可以快速下沉并站起来。此时要注意边呼气边收腿，眼睛看见收腿脚踩到地再抬头吸气，一定要最后抬头。然后，边呼气边收回双腿，双手臂同时向下向后推水，像抱住双腿的感觉。

6.漂浮呼吸，使用背漂后双手扶池边，憋气5秒，呼气3秒，尽量在3秒钟左右把气呼出七七八八，然后慢慢抬头看前面，大口吸气。绑背漂你会更容易浮起来，抬头吸气时注意肩膀要放松，不要抬特别高。抬得越高，身体下沉得越快，只要下巴离开水面就够了。双腿自然放松并拢。

最后：

一定要有教练陪同指导或者有水性好的朋友在旁边，避免发生危险，同时也不要急于求成而使自信心受挫。

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