标题 | 初中女子篮球训练计划 |
范文 | 初中女子篮球训练计划 日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝,我们的工作又将迎来新的进步,我们要好好计划今后的学习,制定一份计划了。我们该怎么拟定计划呢?以下是小编精心整理的初中女子篮球训练计划,仅供参考,希望能够帮助到大家。 初中女子篮球训练计划1总任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。训练原则: 1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力) 5.训练次数为每周三次,分别是每周的星期二星期三星期四下午的第四节,时间约为1小时30分钟。 6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。 内容: 一、身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 二、投篮: (1)罚篮。 (2)近距离篮底擦板投篮。 (3)三分线外远投。 (4)中锋要掌握转身投篮动作。 (5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 三、篮板球: (1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 (2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。 (3)注意抢到篮板球后第一传的`处理能力。 四、积极防守: (1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 (2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。 (3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 (4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(32、212) 五、快攻和防快攻: (1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况) (2)长传快攻和短传快攻相结合。 (3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。 (4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 六、阵地进攻: (1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。 (2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。 (3)多运用小配合练习(掩护、策应)。 (4)组织后卫的发动配合。 训练重点安排:第一学期 1.第14周: (1)讨论和制定计划。 (2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 (3)个人投篮与防守技术训练。 (4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。 2.第48周: (1)柔韧性练习。 (2)半场小配合练习(掩护、传切)。 (3)罚篮、三分球练习。 (4)小力量训练。 3.第912周: (1)半场人盯人攻守练习。 (2)全场人盯人攻守练习。 (3)五点投篮练习。 (4)罚篮练习。 4.第1315周: (1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。 (2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。 (3)半场、全场一打一、二打二练习。 (4)速度、力量、耐力训练。 (5)区域联防(23、212)。 5.第1618周: (1)半场各种运球突破上篮技术。 (2)半场一打一、二打二、三打三。 (3)罚篮、五点投篮。 (4)教学比赛。第二学期 6.第13周: (1)篮板球训练。 (2)强调后卫、前锋与中锋的配合。 (3)破解联防训练:如131进攻打法。 (4)教学比赛。 (5)罚篮。 7.第47周: (1)阵地进攻,强调配合训练。 (2)快攻路线训练。 (3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。 (4)教学比赛。 (5)五点投篮。 8.第810周: (1)半场各种运球突破上篮技术。 (2)半场一打一、二打二、三打三。 (3)罚篮、五点投篮。 (4)教学比赛。 9.第1112周: (1)全面进行战术准备,随时准备迎接有关比赛。 (2)保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。 初中女子篮球训练计划2一、训练日期: 20xx年8月10日-8月27日 二、总任务 通过集训让队伍树立快、灵、准的风格,培养顽强、团结的战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手抓好体力、投篮命中率、篮板球、攻防转换、传接球这几个环节。坚持大运动量训练,使队伍整体水平在短时间内得到提高,以取得好的比赛成绩。 三、训练原则 1、训练工作钟突出练思想,练作风。强调基本功的练习。 2、战术要从严、求变,从实战出发不断的磨练,铁别强调整体的配合。 3、训练中加强力量和体力的练习,队中只有7名成员,每个队员必须有充沛的体力作为比赛的保障,将他们的潜力充分的挖掘出来。 4、每次坚持半小时的.长跑,半小时的投篮练习。 5、练,战结合,每天进行一场教学比赛。 6、区别对待每个队员,扬长避短的进行个人战术训练。 四、训练内容 1、身体训练: (1)力量:四肢力量,腰背力量。 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮: (1)3-5米的正面投篮。 (2)篮下的快速偷插板球,以及3秒区以外斜方位的投插板球。 (3)个别队员3分线外的投篮。 (4)个人快速运球的上篮。 (5)篮下对抗性的转身投篮。 (6)个别队员的急停跳投。 3、篮板球: (1)强化篮板球意识。 (2)学会卡位抢篮板球,提高抢球的成功率。 (3)鼓励队员冲抢篮板球。 (4)注意抢到篮板球的保护球与一传意识。 4、防守: (1)提高个人防守能力,不断提高封、断、抢、补等攻击性的防守技术。 (2)各种防守步伐的练习,保持低重心、移动快速。 (3)半场紧逼人盯人防守,全场紧逼防守以及破解方法的练习。 (4)作好战术变化的准备,提高区域联防能力。 5、快攻与防快攻: (1)争取时机发动快攻,减少失误。 (2)长传与短传相结合。 (3)快攻中持球人的转移与无球队员的积极跑位。 (4)防快攻一传与防守的积极落位。 6、阵地进攻: (1)动中打,减少死球,运动中各个击破,进行有球与无球的掩护配合。 (2)内外结合,多进行中距离投篮并冲抢前场篮板球。 (3)策应与空切的配合练习。 (4)在拉空的情况下进行个人突破上篮训练。 |
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