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缓解孩子的过度紧张的有效方法

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缓解孩子的过度紧张的有效方法

郑州现在已经进入了冲刺阶段，这个时候孩子的压力都很大。除了要备考，还要准备期末考试。更有很多孩子在考场上出现“怯场”现象，导致不能考得好的成绩。那么，对心理过度紧张的同学来说，哪些方法可以缓解压力呢？小编给大家12种建议，供大家参考。

1、呼吸法

作几次深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。双手放在膝盖上，闭上眼睛，先深深地吸一口气，再以缓慢的速度呼出，同时想象所有的紧张会随着呼气离开了身体。

2、倾诉法

感到压力过大时，可以找家人、朋友等人倾诉交流，或者主动寻求心理咨询，以得到及时的心理支持和援助。

3、音乐法

可以选择自己喜欢的音乐或歌曲，作为休息时收听的背景音乐，舒缓和愉悦自己的身心。

4、运动法

复习一段时间后要适当运动，运动可以提高人的反应灵活性。可以去外面跑跑步，也可以在室内做一些弯弯腰、踢踢腿的动作，以缓解身体疲劳，使头脑保持清醒。

5、饮食法

复习备考是一项复杂的脑力活动，需要摄入充足的营养。某些食物能有效地缓解紧张情绪，可以适当补充：如鲑鱼、金枪鱼、火鸡精肉、大蒜、洋葱头、香蕉、热牛奶、巧克力、冰淇淋等。维生素Ｂ家族中的B2、B5和B6也有助于减压，学生多食用谷类食品就能得到有效补充。

6、洗浴法

当大脑混混沌沌、复习效率止步不前时，可以洗个温水澡，使全身放松，保持旺盛的体力。

7、唱歌法

找几首自己喜欢的歌，找个适当的场合高歌一曲，这有助于使学生的“压力指数”降低。

8、睡眠法

保持充足的睡眠可以使人注意力集中，思维反应敏捷，记忆力增强，学习效率提高。

9、默写法

拿一张白纸来，把你心中对复习和考试的'担心一气呵成默写下来，写的时候不用考虑文章结构和措辞，然后在心里逐条反驳，最后将纸撕成碎片后扔掉。

10、交替法

文理不同科目交替进行复习，耳眼口手脑并用，听说读写算并进。这种科目交替、多样化的学习方式，可以使学生取得更好的复习效果。

11、放松法

先将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后从上到下慢慢放松，直至全身放松，放松可以与深呼吸同时进行。学生还可以通过想象的方式来放松：当你觉得情绪紧张时，可以想象自己来到了风景秀丽的大海边或高山上，也可以想象那些令你开心的事情，努力寻找快乐的感觉，并陶醉在想象的情境中。

12、暗示法

人的心理语言往往能起到很强的暗示作用，正面的心理暗示能增强人的自信，激发出最佳的“竞技状态”。考生在复习迎考阶段，可以多给自己这样的激励：“我很努力，我会成功的！”“我和别人一样聪明，我能行的！”“别人和我复习的时间一样多，大家都在同一个起跑线上。”

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