标题 | 晚餐吃什么好呢 |
范文 | 晚餐吃什么好呢 一、减肥与晚餐的关系 1、晚餐主食不可少 我国传统饮食结构把谷物类作为主食。 然而,如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。 主食是必不可少的。 主食是为了补充我们的身体能量的,当你结束一天的工作,精力完全被消耗,身体极度虚弱,当然需要补充能量,否则你的抵抗力就会下降,那么这样的后果就不是减不了肥了,而是会生病了,主食必须吃,这是不争的.事实,而晚餐的主食可以以稀食为主。 2、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 晚餐时应有两种以上的蔬菜,面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。 3、长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱,增强记忆力 脑力劳动者晚餐营养食谱:100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐,200克凉拌芹菜或菠菜,一个玉米面的窝头,一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。 4、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒 晚餐喝酒不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激使胃得不到休息,导致睡眠不好。 晚餐不要食用含钙高的食物,如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。 二、女人在月经期间吃什么好 1、情绪坏吃什么好 月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的大起大落,让人捉摸不透。 这是缺乏维生素B6,吃菜花、胡萝卜、香蕉等可以缓解。 2、痛经吃什么好 经期之前、经期中,时常感觉腹部疼痛厉害。 脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题,女性在每天的饮食中多摄入一些 脂肪酸就能缓解40%的腹痛。 这种痛经,需要注意饮食进食原则。 三文鱼、金枪鱼等深海鱼类是最佳的选择。 3、胸部胀痛吃什么好 临近经期,发现胸部有点胀痛,疼到不能怕碰,这属于典型的经前综合症。 摄入维生素E,能有效的缓解胸部胀痛。吃些植物油、菠菜、谷物等好处多多。 4、经期晚餐不过饱 在国外,晚餐就是正餐。 可想而知,国外对晚餐的正视。 晚餐的好坏,也是直接跟我们的身体挂钩。 我们对待晚餐也势必应该多加关心。 三、月经期间吃啥减肥 1、香蕉 脂肪很低且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。 2、奇异果 除了维他命c是它的强项外,其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 3、吃新鲜的番茄 可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。 4、木瓜 有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 5、苹果 含苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。 6、西柚 卡路里极低,多吃也不会肥,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 7、橙子 多纤维又低卡,富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素。 8、榴莲 脂肪含量很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果的。榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。 四、减肥晚餐的食谱 减肥晚餐:燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。 燕麦枣肉豆浆:黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆机制作。 黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。 蒸藕丁:鲜莲藕150切块蒸熟,枸杞少量点缀。 营养小提醒 1、 藕里面有淀粉,纤维也比较多。熟藕不伤肠胃,耐饿又不易发胖,用它替代主食。焯菠菜口感很好,抗氧化物质丰富,又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好,并增加维生素E。 豆浆一杯当时喝,可以留一杯睡前半小时喝,预防饥饿。别看体积非常大,胃里很饱满,能量却非常非常低,特别适合作为减肥晚餐。 2、 如果市售腰果中有了咸味,则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。 减肥晚餐:牛奶蛋羹+酸奶。 牛奶蛋羹:脱脂牛奶100克,鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量,混合蒸熟。 营养小提醒 1 蛋羹操作简单,味道、口感丰富,各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时,很多人会觉得食欲不满足。 2 可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹,过一会儿再吃酸奶和水果,胃里会比较舒服。 |
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