| 标题 | 臀大肌的锻炼方法 |
| 范文 | 臀大肌的锻炼方法 很多人都想要有一个臀部的大肌肉，因为臀大肌出来会显示人的臀部特别的好看，特别的有造型，所以大家都想拥有，但是很多人却不知道怎么去锻炼自己的臀大肌。下面就为大家仔细介绍下臀大肌锻炼方法。希望大家都要了解。 臀大肌锻炼方法 首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的`距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。锻炼强度：15次左右就可以了。 还有一个垫上的训练，也是针对臀部的。方法：仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。要点：只有你的肩、腰、胯是在一条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。锻炼强度：一般建议也是在15—30次一组比较合适，做三到五组。 略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。作用：后伸并外旋大腿;神经支配：臀下神经支配。 臀大肌锻炼方法大家知道了吗?希望大家想要臀大肌的话，一定要多多锻炼，而且还要坚持锻炼，如果不继续坚持臀大肌锻炼的话，之前的锻炼也就是白费的，希望大家都要认真对待自己的臀大肌锻炼方法，有一个完美的身材。 |
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