标题 | 足球训练方案 |
范文 | 足球训练方案(6篇) 为确保事情或工作顺利开展,就需要我们事先制定方案,方案一般包括指导思想、主要目标、工作重点、实施步骤、政策措施、具体要求等项目。你知道什么样的方案才能切实地帮助到我们吗?以下是小编收集整理的足球训练方案,希望对大家有所帮助。 足球训练方案1一、目的: 为了迎接太原理工大学足球比赛,我院决定选出一批热爱足球的同学参加比赛,在此太原理工大学政法学院足球队训练计划 之前进行专项训练以在比赛中取得理想成绩。 二、训练原则: 1、培养队员热爱足球、积极训练的`作风。 2、强调从基本功练起。 3、战术训练要从实战出发,强调配合。 4、每次比赛过后开会总结。 5、每周周末进行模拟比赛,保证“赛练结合”。 6、战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待, 制定适合每个队员的战术,做到扬长避短。 三、训练计划 (一)训练时间(求实杯、新生杯比赛期间) 周一到周四 中午12:30—1:30, 晚上7:00—9:00 周六下午2:30—4:30 (平时训练) 周二、周四 中午12:30—1:30 晚上7:00—9:00 周六下午2:30—4:30 (二)训练地点 东区足球场 (三)训练内容 1、身体素质训练 (1)慢跑:400m_2热身 (2)快速跑、折返跑:10m_2、15m_2锻炼同学的启动速度 (3)运用标志牌(学院统一采购)进行曲线跑,锻炼灵敏性以上训练量可以逐步增加 2、球员技术训练 (1)传接球:进行短传长传动作教学和怎样正确接球(地滚球、高空球) (2)球性练习(需长期练习出效果) (3)带球:不同的带球方法教学 (4)过人技巧 (5)进攻与防守技巧 3、守门员教学(需守门员手套) (1)门前扑救(重点) (2)传发球:球门球(开大脚)、手抛球 3、战术训练 (1)小范围配合:二过一、撞墙式配合 (2)越位与反越位 4、足球规则 (1)进行足球规则讲解 (2)对不同球员位置进行讲解(如后卫、门将、中场、前锋) (3)如何发界外球、定位球等 四、训练具体安排 (鉴于大一同学足球基础薄弱,将进行较长时间的足球基础训练) 略 足球训练方案2一、力量训练 1、速度力量 练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇:以完全恢复为宜;重复次数:4~6次;练习组数:3~4组。 2、力量耐力 练习强度:60%~70%;练习时间:15~45秒为宜;间歇:一般心率恢复到120次/分左右;重复次数:20~30次;练习组数:3~5组。 二、速度训练 速度训练的运动负荷要求:练习强度:95%~100%;练习时间:3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定,可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数:6~8次;练习组数:3~5组。 三、耐力训练 1、有氧耐力训练 分为小强度间歇法和持续法两种。 持续训练法要求:练习强度:40%~60%;练习时间:25分钟以上;距离:5000~10000米。 小强度间歇法要求:练习强度:150次/分为宜;练习时间:30~40秒;间歇要求不完全恢复,一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数:8~40次;练习组数:1组即可。 2、无氧耐力训练 无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。 无氧耐力训练要求:练习强度:80%~90%,脉搏为180~200次/分;练习时间为:20~120秒;间歇要求不完全恢复,脉搏一般在120次/分左右;练习次数:12~40次;练习组数:1~2组。 足球训练方案3为认真贯彻国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》精神、全国校园足球指导方针,能够在新的一年中将我校足球整体水平大幅度提升,进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念。 一、指导思想。 为大力开展丰富的课余文化生活,活跃校园文化气氛,积极开展素质教育,实现我校办负责任学校,做负责任的教师,育负责任的学生的办学宗旨,树立“健康第一”的指导思想,更好地贯彻学校的.教育方针、增强学生的体质,推动我校校园足球运动的开展,进一步提高足球队员的技战术的水平,特制定校园足球训练计划。 二、训练目标: 1、通过对足球技能的学习,培养学生对足球运动的兴趣。 2、在运动实践中体会足球的配合意识。 3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体,促进身心健康,培养集体主义精神。 4、备战县里教育局、地区教育局要举办的中学生足球赛。 三、训练时间地点: 训练时间:每周三下午第四节课 训练地点:学校足球场 四、训练基本任务、内容、要求及手段: 1、提高队员的训练、比赛作风 训练方面:严格组织纪律性、严格训练质量。 比赛作风方面:、养成良好的体育道德作风。 2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。 3、严格的训练纪律。 4、提高队员全面身体素质,重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。 5、学习掌握急停急起的正确方法。 6、提高速度所需要的肌肉力量。 7、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。 8、全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术),逐步发展队员个人技术特长。 10、提高活动中的控球能力。 11、正确掌握传、接球技术。 12、提高技术运用的合理性。 13、注意发现队员特点并加以培养。 14、提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术) 15、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。 16、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。 17、确定基本阵容,初步形成4—4—2防守反击的基本打法。 18、身体训练手段:定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨球跑,各种起动跑,加速跑,负轻杠铃蹲跳,快速挺举,蛙跳,多级跳。 19、技术训练手段:各种个人颠、控球练习,多种连续传射练习,各种一对一攻守,2—3人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习。 20、战术训练手段:2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗,半场攻守和比赛。 足球训练方案4一、组织机构: 领导训练小组: 组长:阮班主 成员:陈展李启寨陈嘉慧李春满 孙仁富王启顺刘印武四五六年级班主任 二、训练分工及时间: 1.根据报名情况由刘印武同志负责安排学生训练相关事宜,四五六年级班主任做好协调配合工作。 2.每周周二、周四下午17:30-19:00在中心学校操场训练。 三、训练计划: 第一阶段:常规训练(20xx年10-12月) 1、制定训练计划。 2、初步挑选运动员,进行每天除常规训练外的素质练习。 3、掌握基本足球技术及竞赛规则。 第二阶段:强化训练(20xx年3-5月份) 1、兴趣班学员只参加常规训练,选定的运动员适度延长训练时间,加大训练强度。 2、熟悉竞赛技能、技巧。 3、对难以适应的个别运动员进行调整。 第三阶段:冲刺训练(20xx年6-7月份) 1、竞赛规程为基本要求,选定的远动员进一步加大训练强度。 2、根据每个队员的训练情况,确定战术差别强化训练。 3、采用五人制足球比赛进行阵型战术训练及体能强化练习。 四、训练内容 身体训练 (一)身体训练的目的 1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。 2、让学生学习正确的快跑动作。 (二)身体训练的主要内容 1、学做简单的专项准备活动。 2、以跑为主的身体灵敏、速度训练,学习快速跑和正确的动作。 (1)慢跑:20米X2、30米X2,要求学生跑的动作准确。 (2)快跑:60米、200米。 (3)曲线跑:用曲线跑绕过障碍,培养学生侧向快速运动,达到灵敏和快速的目的`。 (4)变速跑:要求时快时慢跑。 3、跳:学习蛙跳和单足跳。 4、进行游戏比赛。 足球技术训练 (一)技术训练的目的 1、继续培养学生对足球运动的兴趣。 2、提高带球能力和运球的技术。 3、用各种手段学习传接球技术。 (二)技术训练的主要内容 1、以带球为主,学习带球的变向动作和过人技术。 2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法,体会“二过一”传接技术。 3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。 4、学习移动时的传接球。 (三)守门员的训练 1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。 2、进行接射门练习。 3、巩固上手球、中路球和下手球的接球方法。 4、学习踢手抛球和定位球,要求踢手抛球有指定的落点。 足球战术训练 (一)战术训练的目的 1、培养接球、传球的集体进攻意识。 2、培养防守和站位,增强集体防守意识。 3、通过练习和比赛,提高比赛的实战能力,为参加校间教学比赛做准备。 4、接自抛球练习:脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。 (二)战术训练的主要内容 1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。 2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。 3、练习盯人、堵截和补位。 4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。 5、学掷界外球。 6、五人制足球赛战术配合训练 五、训练要求: 1、训练各个阶段,要密切关注学员体质及训练安全,保证学生的路途及训练的人身安全。 2、除特殊情况外,运动员的训练时间必须得到充足保障。 3、所有训练时间,指导老师必须坚持和学生在一起,进行训练,进行指导,保障不出安全事故。 高坝中心学校 20xx年9月18日 足球训练方案5一、指导思想 进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,通过训练发展学生的身体素质,增强体能,促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术,了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质,得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取,乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在片比赛中获得好的`成绩,同时为校足球梯队建设打好基础。 二、训练对象 小学三至六年级。 三、训练地点 校足球场 四、训练时间 每周星期三 五、训练的基本任务,内容要求及手段 1、制定严格的队伍管理制度与纪律。 2、培养荣誉感、责任感,树立为队、为校争光的信念。 3、形成梯队队伍。 4、培养球队有骨干力量,加强团结和自我管理能力。 5、保持并提高队员的训练比赛作风。 训练作风方面: 1、严格的组织纪律性 2、严格的训练自觉性 六、主要训练手段 身体训练手段: 比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。 技术训练手段: 踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、 综合技术训练: 各种一对一、二对二、三对二攻守,二三人跑动中传接球配合、比赛阵比赛 七、训练分段: A、体能训练 a、培养低年级学生对足球运动的兴趣; b、培养和发展球感和控制球基本能力; c、学习基本的运、传、接、射门等技术动; d、培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力; e、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想,培养抬头观察能力和意识 B、加强训练 a、进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好; b、继续熟悉球性和控运球基本技术; c、学习与掌握比赛相关的技术:运、传、接、射、抢和头顶球技术; d、在提高基本技术熟练性的基础上,形成技术定型,并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化,逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力、 足球训练方案6为认真贯彻全国校园足球指导方针,落实校园足球行动,能够在新的一年中将学校足球队整体水平大幅度提升,进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养群众主义观念,备战市20xx年小学生球类运动会的比赛。 一、指导思想: 提高校足球队员的身体素质和技术技能水平,争取在比赛中获得好的成绩,同时为校足球梯队建设打好基础。 二、训练指导思想: 贯彻三从一大的训练原则,科学的进行系统训练,用心提高原则,抓好身体素质、球技。 三、训练的基本任务 资料要求及手段:制定严格的队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、职责感,树立为队、为校争光的信念。培养球队有骨干力量,加强团结。 四、作风方面 1.训练作风方面: 1、严格的组织纪律性 2、严格的训练自觉性 2.比赛作风方面: 1、培养良好的体育道德作风 2、培养勇猛顽强的踢球作风。 五、全面提高队员的基本技术 1、提高队员的传接球的速度。 2、提高队员的防守潜力。 3、提高队员运控球的保险系数。 4、提高队员战术,重点是个人与局部的战术配合。 5、明确个人的攻守职能,进攻防守原则。 6、提高个人战术意识和局部二打一,三打二结合射门潜力。 7、提高队员的体能。 20xx—20xx年龄段(校足球队梯队建设): 1、提高队员运控球潜力。 2、掌握正确的传接球技术。 3、学习简单的传切配合技术。 六、主要训练手段: 身体训练手段:克服自身体重的'各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。 技术训练手段:踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练,各种一对一、二对二、三对二攻守,二三人跑动中传接球配合、比赛阵形、比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学比赛。 七、具体措施 1、制定严格的队伍管理制度与纪律。 2、培养荣誉感、职责感,树立为学校、为球队争光的信念。 3、培养球队有骨干力量,加强团结和自我管理的潜力。 八、整个训练计划分为三个部分: 体能储备期;训练期;比赛期。 1、体能储备期从训练开始到比赛前期。这期间的训练将以提高体能为主。主要进行长跑和10米、20米、30米折返跑训练,以提升队员们体能和反应速度方面的不足,训练过程中穿插一些有球游戏,恢复队员的球感和球性,并提高队员对训练的兴趣。 2、训练期贯穿整个学年,期间将以队型演练,战术演练为主。将会以队内分组比赛的形式进行各种演练。训练中,队员务必要坚持贯彻平时的战术要求,到达熟悉自己位置和主角,同队友磨合的目的。期间每月打一至两场比赛,丰富队员们的比赛经验,提高实战水平。透过刻苦的训练和不段的交流比赛,在比赛中及时发现问题,解决问题,狠抓队员基本功和素质和素质练习,教练员在训练和比赛中不段自我完善、自我提高,为学校争光,为球队争光,贯彻好“校园足球”“草根足球”的中心思想。在今后的时间里,始终坚持刻苦训练、顽强拼搏的精神。 |
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