标题 | 孕妇失眠的解救方法 |
范文 | 孕妇失眠的解救方法 怀孕过程中出现失眠情况是很正常的,虽然正常,不代表其不会对孕妇和宝宝的健康带来危害。但是,因为孕妇处在特殊时期,即使失眠带来痛苦也不能随意服药。那么,孕妇失眠怎么办呢?难道说准妈妈们就只能忍受睡不着觉、睡不好觉的痛苦吗? 专家提示说,虽然孕妇不能随意服用改善睡眠的药物,但并不代表失眠难题无法解。例如,方法正确的按摩就可能会对提高睡眠质量有很大帮助。 1、和做眼保健操一样,用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。 2、按摩一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。失眠情况轻微少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡。 3、按摩耳廓。人体躯干和内脏在耳后廓均有一定的反应部位,所以按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环,加速入睡。 4、按摩额头。两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着印堂,从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右,失眠者就可顺利入睡。 所以,怀孕后的孕妇没必要默默忍受失眠的痛苦,因为缓解失眠症状、提高睡眠质量不一定非要依赖药物,除了药物,按摩、食疗等诸多方法都能为我们所用,只要您善于发现或者乐于请教专业人士。 孕妇睡眠不好的原因 1、尿频 怀孕初期可能一半的准妈妈都会尿频,孕后期很多孕妇也会出现尿频的情况,孕妇晚上跑厕所,会严重影响睡眠质量,增大子宫压迫到膀胱,让孕妇总有尿意。 2、半夜抽筋 孕妇在孕后期会发生抽筋,这也会影响睡眠质量,如果孕妇情绪不稳定都容易造成局部肌肉抽筋。 3、焦虑压力大 孕妇常因为担心胎儿的发育状况而感到焦虑,情绪容易紧张,压力大也会影响到孕妇的睡眠质量。 4、饮食习惯改变 孕妇为了让胎儿营养充足而吃很多东西,消化用的时间很长这样也会影响孕妇的睡眠质量。 缓解孕妇失眠的小窍门 1、孕妇在入睡前两个小时喝牛奶加蜂蜜,因为高蛋白零食能提高血糖水平,防做噩梦有助于入睡。 2、临睡前洗一个热水澡,请家人帮忙热敷和按摩来帮助足部保暖防抽筋,这样做也有助于睡眠。 3、孕妇在睡前3-4个小时内尽量不做运动,另外孕妇也可以在睡前读书看报,一方面有助于胎教,另一方面也能使孕妇安静入睡。 4、孕妇可以在睡前搓搓脚心,孕妇的活动量比较少,睡前搓一搓脚心可以提高睡眠质量。 5、孕妇可以在睡前用醋、姜水泡脚,泡脚有很好的保健作用,尤其是对睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。 |
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