| 标题 | 腹肌怎么锻炼 |
| 范文 | 腹肌怎么锻炼 文章导读 腹肌可发生于男女身体，是腹部锻炼后形成的肌肉，腹肌的形成需要锻炼，否则会出现赘肉，腹部就有小肚楠了，此时再锻炼则有多种困难，因为腹部要瘦下去是有难度的，而性别不同对待腹肌的态度是不同的，男性则偏向于腹肌，腹肌的出现可展示出好的身材，男性的形像也会更好，那么怎么看腹肌后进行锻炼呢? 一、直角斜坐。 仰卧地板成长凳上，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面，以维持身体平衡，接着，慢慢收腹举腿，上体和两腿同步升起，至各与地面成45度角时，静止不动，进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。一面帮助维持身体平衡，一面施力掰压，同练者的力量相对抗，使练者的腹肌处于高度紧张状态，坚持对20-30秒钏为一组，组间间歇1分钟，练习4-8组。 这是"两头翘"动作加大难度的练习，能有效发达腹直肌的中部。如紧持做最大强度的练习，则中途可能出现腹肌痉挛现象，解除办法是及时做鼓腹的深吸气，然后慢吐气，同时做腹部按摩放松。 要练好腹肌，除了要了解腹肌的结构特点，在动作方式和负重量上多想办法外，还得有刻苦锻炼的决心与耐心。此外，采用下列动作进行综合训练也是一条重要途径：后屈体成桥形，做大幅度的负重前屈体;仰卧举腿，臀部坐墙脚，向上高卷身;在高单杠上悬垂做负重高举腿;在吊环上挂膝倒悬垂做负重高卷身;等等，练习应以慢速静力为主。 二、仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法 仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。 仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。 仰卧举腿动作注意事项： 1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。 2、膝关节微曲，有利于动作的准确性。 3、动作缓慢进行，防止身体摇晃。 三、仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作 仰卧起坐想必是大家最熟悉的`健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。 仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。 仰卧起坐动作注意事项： 1、上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。 2、有意识让腹肌发力完成动作。 3、可以手持哑铃放在前胸，增加负重。 怎么看腹肌后进行锻炼呢?很多人对早期的小肚楠没有概念，也未重视其形成，时间久了腹部堆积出来的脂肪会更多，腹部也会增大，锻炼腹肌则有多种难度，女性是不喜腹肌的，腹部没有肌肉或是赘肉是更好的，所以男性要锻炼腹肌的人更多些，锻炼方式是非常多的，只要据此步骤锻炼，腹肌的形成会更快些。 |
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